- Lid geworden
- 26 nov 2010
- Berichten
- 96
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 79kg
Ben nu een klein jaar aan het trainen op massa, 13 kg bijgekomen.
Mijn schema ziet er al een hele tijd hetzelfde uit, onlangs nog de BOR toegevoegd, zou graag ook nog chin-ups doen maar dat lijkt me moeilijk in te passen in mijn programma, of zou ik het toch maar bij de rugtraining doen?
Ik doe telkens 3x8 maar ik zou iets anders willen nu, is de 5x5 wel aangeraden als ik op massa train?
Andere tips of advies zijn altijd welkom.
Ma: Borst + schouders + triceps
Di: Rug + biceps
Wo: Benen + buik
Do: Borst + schouders + triceps
Vr: Rug + biceps
Za/Zo: rust
Borst:
- BP
- Incline dumbbell press
- decline bp of standing chest cable press
- fly's
Schouders:
- MP
- Upright row
- Dumbbell seated rear lateral raise
Triceps:
- Bench dips
- Cable pushdown
Rug:
- Deadlift
- BOR
- Cable pulldown
- Seated row
Biceps:
- Barbell curl
- Incline dumbbell curl
Benen:
- SQ
- Seated leg press
- Leg extensions
- Leg curls
Mijn schema ziet er al een hele tijd hetzelfde uit, onlangs nog de BOR toegevoegd, zou graag ook nog chin-ups doen maar dat lijkt me moeilijk in te passen in mijn programma, of zou ik het toch maar bij de rugtraining doen?
Ik doe telkens 3x8 maar ik zou iets anders willen nu, is de 5x5 wel aangeraden als ik op massa train?
Andere tips of advies zijn altijd welkom.
Ma: Borst + schouders + triceps
Di: Rug + biceps
Wo: Benen + buik
Do: Borst + schouders + triceps
Vr: Rug + biceps
Za/Zo: rust
Borst:
- BP
- Incline dumbbell press
- decline bp of standing chest cable press
- fly's
Schouders:
- MP
- Upright row
- Dumbbell seated rear lateral raise
Triceps:
- Bench dips
- Cable pushdown
Rug:
- Deadlift
- BOR
- Cable pulldown
- Seated row
Biceps:
- Barbell curl
- Incline dumbbell curl
Benen:
- SQ
- Seated leg press
- Leg extensions
- Leg curls