advies schema

[Guest]

Eindelijk had ik een goed schema gevonden, dat dacht ik althans. Mijn biceps en schoudersen benen schoten de lucht in, de andere spiergroepen volgden gestaag.
Na al 6 maanden geen kloot meer vooruit te komen heb ik wa advies nodig:
ziehier mijn schema:

dag 1:
biceps:scott curl(met ez baar): 15 opwarming zonder gewichtenx8x8
dumbbell curl(seated):8x8
concentration curl: 8
borst: flat bench press:15 opwarming x8
incline " " " " (op smith) 8x8x8
pullover:8x8x8

buik: crunches op schuin bankje: 20x20x20
""""""""""""""" geplooid bankje: 15x15x15

dag 2:
triceps: dips: 8x8x8
triceps extension: 8x8x8
cable one arm pushdown 8x8x8
schouders: side raises: 8x8
front raises: 8x8
military press: 8x8
buik : zie dag 1

dag 3:

rug: seated row: 15 opwarming x8x8
close grip pulldown: 8x8
met buik op bankje liggen en dan omgekeerde flys: 8x8
benen: squat 15x8x8x8
leg press 8x8

buik :zie dag 1

 

[Centaur]

Eindelijk had ik een goed schema gevonden, dat dacht ik althans. Mijn biceps en schoudersen benen schoten de lucht in, de andere spiergroepen volgden gestaag.
Na al 6 maanden geen kloot meer vooruit te komen heb ik wa advies nodig:
ziehier mijn schema:

dag 1:
biceps:scott curl(met ez baar): 15 opwarming zonder gewichtenx8x8
dumbbell curl(seated):8x8
concentration curl: 8
borst: flat bench press:15 opwarming x8
incline " " " " (op smith) 8x8x8
pullover:8x8x8

buik: crunches op schuin bankje: 20x20x20
""""""""""""""" geplooid bankje: 15x15x15

dag 2:
triceps: dips: 8x8x8
triceps extension: 8x8x8
cable one arm pushdown 8x8x8
schouders: side raises: 8x8
front raises: 8x8
military press: 8x8
buik : zie dag 1

dag 3:

rug: seated row: 15 opwarming x8x8
close grip pulldown: 8x8
met buik op bankje liggen en dan omgekeerde flys: 8x8
benen: squat 15x8x8x8
leg press 8x8

buik :zie dag 1

8x8? Bedoel je daarmee 8 sets en 8 reps

Als dat zo is heb je zeker een ander schema nodig.

 

[Iron_cube]

nee ik denk dat hij bedoelt 8reps en erna nog eens 8reps wat ook maar wat weinig is maar dan als opwarming 15 reps

kvind persoonlijk

12-10-8-6 beter

kvind dit toruwens een slecht schema kben nizeker geen goesting om het volledig na te kijken..

kzie biceps en borst samen trouwens ?? wtf

doe liever

triceps + borst
Biceps + rug
benen + schouders + buik

 

[Guest]

nee ik denk dat hij bedoelt 8reps en erna nog eens 8reps wat ook maar wat weinig is maar dan als opwarming 15 reps

kvind persoonlijk

12-10-8-6 beter

kvind dit toruwens een slecht schema kben nizeker geen goesting om het volledig na te kijken..

kzie biceps en borst samen trouwens ?? wtf

doe liever

triceps + borst
Biceps + rug
benen + schouders + buik

triceps en borst samen en rug en biceps samen?
dan kun je op 1 van de 2 spiergroepen toch nooit voluit gaan?

en met vb 8x8 bedoel ik acht reps en nog eens acht reps