Advies (schema)

Discussie in 'Vrouwen Bodybuilding en Fitness' gestart door Melissa, 15 sep 2018.

XXL Nutrition Vrouwen
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Melissa

    Melissa Novice Topic Starter

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    689
    Hallo leden,

    Ben nieuw hier en heb gezien dat er veel experts op deze forum zitten. Ik ben al twee jaar bezig met afvallen/spieropbouw en merk dat er weinig opschiet/hetzelfde blijft. Nu moet ik wel zeggen dat mijn lichaam strakker wordt (al gaat dat heel langzaam) en gewicht al een jaar hetzelfde is, maar ik zie gewicht liever zakken en spieren toenemen. Vrouw 48 jaar en 161 lang. Ik had tot een maand geleden onderstaande schema:
    2-3 x per week kracht
    1-2 x per week yoga
    2-3 x per week cardio
    Kcal 1500-1800 per dag (afhankelijk van wel of geen sportdag).

    Mijn intentie is om vanaf volgende week te beginnen met een nieuwe sportrooster:
    Maandag rust (was zwemmen maar mag niet i.v.m. oor problemen)
    Dinsdag: hardlopen/cardio
    Woensdag: rust
    Donderdag: hardlopen/cardio
    Vrijdag: kracht + yoga
    Zaterdag: rust met eventueel 45 minuten fietsen
    Zondag: kracht + yoga

    Eten wil ik naar 1500 kcal per dag brengen (m.u.v. vrijdag en zondag dan 1800-2000). Minder koolhydraten en meer eiwitten.

    Dank alvast voor advies/tips etc.
     
  2. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.639
    Leuk Bevonden:
    2.578
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    395.629
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
  3. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.297
    Leuk Bevonden:
    5.959
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    252.289
    Welkom!

    Wanneer je af valt en onder je behoefte eet zul je weinig aankomen in spiermassa. Als beginner kun je op onderhoud nog wel wat spiermassa erbij krijgen, echter werkt dat niet de hele tijd zo door.
    Dus wanneer je spiermassa wilt aankomen zul je boven je onderhoud/behoefte moeten eten.
    Wil je afvallen /vet kwijt dan zul je onder je onderhoud/behoefte moeten gaan eten en evt wat extra cardio toevoegen.

    Wat is dus precies je doel?
     
  4. Melissa

    Melissa Novice Topic Starter

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    689
  5. Melissa

    Melissa Novice Topic Starter

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    689
    Afvallen en strakker worden. Als je spiermassa opbouwt dan gaat het afvallen/vet verliezen ook beter dacht ik.
     
  6. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.691
    Leuk Bevonden:
    804
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.289
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Maak je nog progressie (word je nog steeds sterker) in de sportschool?
     
  7. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.297
    Leuk Bevonden:
    5.959
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    252.289
    Je zou misschien wat meer verbruiken, maar zal niet heel veel zijn.
    Als je wilt afvallen/strakker worden dus doorgaan met een kcal tekort. Wanneer je het genoeg vindt kun je de kcal langzaam weer wat opvoeren of op je onderhoud gaan eten en vanuit daar langzaam verhogen.
     
  8. Melissa

    Melissa Novice Topic Starter

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    689
    Heel langzaam en ik werk echt heel hard op de Gym. Misschien leeftijd, misschien te lang gewacht met trainen ))))
     
  9. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.297
    Leuk Bevonden:
    5.959
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    252.289
    Langzaam is ook progressie.
    Daarnaast zul je niet perse sterker worden wanneer je in een kcal tekort zit. ;)

    Meer eten is aankomen/sterker kunnen worden
    Minder eten is afvallen en kracht inleveren
     
    Melissa vindt dit leuk.
  10. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.691
    Leuk Bevonden:
    804
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.289
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Goed bezig dan! Er vanuit gaande dat je al voldoende eiwit binnenkrijgt, zal minder koolhydraten en nog meer eiwit je niets extra's geven. Progressie zal sowieso heel langzaam gaan als je onder je onderhoud eet en al twee jaar fanatiek bezig bent. Wat is je gewicht op dit moment?

    En ja, spiermassa opbouwen gaat op je 48e, om verschillende redenen, langzamer dan op je 24e.:(
     
    Laatst bewerkt: 15 sep 2018
    Melissa vindt dit leuk.
  11. Melissa

    Melissa Novice Topic Starter

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    689
    Gewicht is 63 tov een lengte van 160. Ik ben bang dat als ik boven mijn onderhoud ga zitten dat ik dan misschien aankom etc
     
  12. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    554
    Leuk Bevonden:
    280
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    36.352
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Wat is dat toch met die misvatting dat aankomen slecht is ?!
     
    natty87 vindt dit leuk.
  13. Shrimpy

    Shrimpy Cool Novice

    Berichten:
    143
    Leuk Bevonden:
    73
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.931
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    75kg
    Precies dit. Kijk meer in de spiegel dan naar je weegschaal, daar heb je het meeste aan.
     
  14. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.691
    Leuk Bevonden:
    804
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    110.289
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Als vet verliezen op dit moment belangrijker is dan spiermassa aankomen, dan wel. Je zult dus een keuze moeten maken. Of iets boven onderhoud eten en accepteren dat je naast spiergroei ook een beetje vet bijkomt, of onder onderhoud eten en accepteren dat je behalve vet misschien ook een beetje spiermassa verliest.

    Laat dat misschien maar weg. Als je boven onderhoud gaat zitten, word je zwaarder. Maar als dat voornamelijk spiermassa zal zijn, is er weinig aan de hand. Het klein beetje extra vet kun je in een latere periode weer laten verdwijnen door onder je onderhoud te gaan zitten.
     
    Laatst bewerkt: 15 sep 2018
  15. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.297
    Leuk Bevonden:
    5.959
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    252.289
    Logisch door alle sociale media. Zie alleen maar meer crash dieeten voorbij komen en magere latten die zich #fitgirl #fitchick noemen en op 1 wortel per dag leven.
    Tijdje terug weer zo' n een blog gelezen over Fajah Lourens die een week menu aan zou bieden van 1000/1100 kcal , voor iedereen! :gek:
     
    Melissa en Shrimpy vinden dit leuk.
  16. Melissa

    Melissa Novice Topic Starter

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    689
    Omdat ik wil afvallen en niet aankomen )))
     
  17. Melissa

    Melissa Novice Topic Starter

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    689
    Spiermassa is ook niet erg als het maar geen vet is. Die heb ik nu al genoeg en vooral rondom de buik, heupen etc.
     
  18. Melissa

    Melissa Novice Topic Starter

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    689
    Doe ik ook en daar word ik op dit moment ook niet echt blij van. Wel blijer dan twee jaar geleden maar toch.
     
  19. Kristel*

    Kristel* "Gewoon, omdat het kan!" Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    383
    Leuk Bevonden:
    363
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    128.503
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    56kg
    Vetpercentage:
    19%
    Als ik 161cm was en 63kg woog zou ik ook niet aan willen komen :no:

    Melissa, het zou me niets verbazen als je je verbruik door je sporten te hoog inschat en je inname juist te laag.
    Daarnaast lijkt het me inderdaad vrij lastig om spieren op te bouwen op je 48e als je dat nooit eerder gedaan hebt. Maar onmogelijk is het zeker niet. Hard werken en veel geduld en wat je zegt, het gaat langzaam. Ik ben van mening, er vanuit gaande dat je een wat hoger vetpercentage hebt, je niet boven onderhoud hoeft te gaan zitten. Zorg wel voor voldoende eiwitten en koolhydraten. En gooi er bij je krachttraing wat extra gewicht op (het merendeel van de sportschoolgangers traint te licht!). Nb yoga zou ik, in jouw geval, want denk dat je in een relaxed klasje mee doet, niet onder sporten scharen, dus vrijwel geen extra calorieën verbruik.
    Er zitten wat aannames in mijn tekst maar hoop dat je er toch wat aan hebt.
     
  20. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.762
    Leuk Bevonden:
    5.007
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    285.304
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Voldoende vet eten is ook niks mis mee :)
     
    marina1975 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie