1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Advies (schema)

Discussie in 'Vrouwen Bodybuilding en Fitness' gestart door Melissa, 15 sep 2018 om 09:30.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Melissa

    Melissa Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Hallo leden,

    Ben nieuw hier en heb gezien dat er veel experts op deze forum zitten. Ik ben al twee jaar bezig met afvallen/spieropbouw en merk dat er weinig opschiet/hetzelfde blijft. Nu moet ik wel zeggen dat mijn lichaam strakker wordt (al gaat dat heel langzaam) en gewicht al een jaar hetzelfde is, maar ik zie gewicht liever zakken en spieren toenemen. Vrouw 48 jaar en 161 lang. Ik had tot een maand geleden onderstaande schema:
    2-3 x per week kracht
    1-2 x per week yoga
    2-3 x per week cardio
    Kcal 1500-1800 per dag (afhankelijk van wel of geen sportdag).

    Mijn intentie is om vanaf volgende week te beginnen met een nieuwe sportrooster:
    Maandag rust (was zwemmen maar mag niet i.v.m. oor problemen)
    Dinsdag: hardlopen/cardio
    Woensdag: rust
    Donderdag: hardlopen/cardio
    Vrijdag: kracht + yoga
    Zaterdag: rust met eventueel 45 minuten fietsen
    Zondag: kracht + yoga

    Eten wil ik naar 1500 kcal per dag brengen (m.u.v. vrijdag en zondag dan 1800-2000). Minder koolhydraten en meer eiwitten.

    Dank alvast voor advies/tips etc.
     
  2. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.226
    Leuk Bevonden:
    2.228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    156.979
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
  3. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.065
    Leuk Bevonden:
    5.402
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    60.050
    Welkom!

    Wanneer je af valt en onder je behoefte eet zul je weinig aankomen in spiermassa. Als beginner kun je op onderhoud nog wel wat spiermassa erbij krijgen, echter werkt dat niet de hele tijd zo door.
    Dus wanneer je spiermassa wilt aankomen zul je boven je onderhoud/behoefte moeten eten.
    Wil je afvallen /vet kwijt dan zul je onder je onderhoud/behoefte moeten gaan eten en evt wat extra cardio toevoegen.

    Wat is dus precies je doel?
     
  4. Melissa

    Melissa Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
  5. Melissa

    Melissa Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Afvallen en strakker worden. Als je spiermassa opbouwt dan gaat het afvallen/vet verliezen ook beter dacht ik.
     
  6. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.511
    Leuk Bevonden:
    694
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    56.966
    Maak je nog progressie (word je nog steeds sterker) in de sportschool?
     
  7. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.065
    Leuk Bevonden:
    5.402
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    60.050
    Je zou misschien wat meer verbruiken, maar zal niet heel veel zijn.
    Als je wilt afvallen/strakker worden dus doorgaan met een kcal tekort. Wanneer je het genoeg vindt kun je de kcal langzaam weer wat opvoeren of op je onderhoud gaan eten en vanuit daar langzaam verhogen.
     
  8. Melissa

    Melissa Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Heel langzaam en ik werk echt heel hard op de Gym. Misschien leeftijd, misschien te lang gewacht met trainen ))))
     
  9. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.065
    Leuk Bevonden:
    5.402
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    60.050
    Langzaam is ook progressie.
    Daarnaast zul je niet perse sterker worden wanneer je in een kcal tekort zit. ;)

    Meer eten is aankomen/sterker kunnen worden
    Minder eten is afvallen en kracht inleveren
     
    Melissa vindt dit leuk.
  10. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.511
    Leuk Bevonden:
    694
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    56.966
    Goed bezig dan! Er vanuit gaande dat je al voldoende eiwit binnenkrijgt, zal minder koolhydraten en nog meer eiwit je niets extra's geven. Progressie zal sowieso heel langzaam gaan als je onder je onderhoud eet en al twee jaar fanatiek bezig bent. Wat is je gewicht op dit moment?

    En ja, spiermassa opbouwen gaat op je 48e, om verschillende redenen, langzamer dan op je 24e.:(
     
    Laatst bewerkt: 15 sep 2018 om 10:28
    Melissa vindt dit leuk.
  11. Melissa

    Melissa Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Gewicht is 63 tov een lengte van 160. Ik ben bang dat als ik boven mijn onderhoud ga zitten dat ik dan misschien aankom etc
     
  12. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    477
    Leuk Bevonden:
    213
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.900
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Wat is dat toch met die misvatting dat aankomen slecht is ?!
     
    natty87 vindt dit leuk.
  13. Shrimpy

    Shrimpy Cool Novice

    Berichten:
    125
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.931
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    10%
    Precies dit. Kijk meer in de spiegel dan naar je weegschaal, daar heb je het meeste aan.
     
  14. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.511
    Leuk Bevonden:
    694
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    56.966
    Als vet verliezen op dit moment belangrijker is dan spiermassa aankomen, dan wel. Je zult dus een keuze moeten maken. Of iets boven onderhoud eten en accepteren dat je naast spiergroei ook een beetje vet bijkomt, of onder onderhoud eten en accepteren dat je behalve vet misschien ook een beetje spiermassa verliest.

    Laat dat misschien maar weg. Als je boven onderhoud gaat zitten, word je zwaarder. Maar als dat voornamelijk spiermassa zal zijn, is er weinig aan de hand. Het klein beetje extra vet kun je in een latere periode weer laten verdwijnen door onder je onderhoud te gaan zitten.
     
    Laatst bewerkt: 15 sep 2018 om 14:33
  15. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.065
    Leuk Bevonden:
    5.402
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    60.050
    Logisch door alle sociale media. Zie alleen maar meer crash dieeten voorbij komen en magere latten die zich #fitgirl #fitchick noemen en op 1 wortel per dag leven.
    Tijdje terug weer zo' n een blog gelezen over Fajah Lourens die een week menu aan zou bieden van 1000/1100 kcal , voor iedereen! :gek:
     
    Melissa en Shrimpy vinden dit leuk.
  16. Melissa

    Melissa Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Omdat ik wil afvallen en niet aankomen )))
     
  17. Melissa

    Melissa Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Spiermassa is ook niet erg als het maar geen vet is. Die heb ik nu al genoeg en vooral rondom de buik, heupen etc.
     
  18. Melissa

    Melissa Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Doe ik ook en daar word ik op dit moment ook niet echt blij van. Wel blijer dan twee jaar geleden maar toch.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie