BulkJunkie
Novice
- Lid geworden
- 7 jan 2020
- Berichten
- 5
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
Hallo beste fanatieke mede sporters!
Ik zit momenteel 2 jaar op een sportschool, waarvan ik de laatste 3 maanden consistent en serieus bezig ben met het fitnessen. Ik trainde in deze 3 maanden 3x per week waarbij ik elke spiergroep 1x per week trainde. Mijn doel is om te groeien in spiermassa en ik heb ook afgelopen 2 jaar gemerkt dat het aardig gelukt is. Ik begon met een gewicht van 69 kilo en ben nu rond de 80 kilo (met wat kerstkilootjes
). Dat terzijde kwam ik dus achter dat het veel beter is om elke spiergroep 2-3 x per week te trainen! Ik ben van plan om 5x per week te trainen en heb de volgende schema opgebouwd en ik zou graag jullie mening/advies willen hebben.
Maandag
Chin up 3 sets
Dumbell row 3x10
Lat pulldown 3x10
Dumbell shrug 3x10
Incline hammer curl 3x10
Preacher curl 3x10
Hamstring curl 3x12
Calf raises 3x12
Dinsdag
Bench press 3x8
Incline dumbell bench press 3x10
Cable crossover 3x10
Dumbell shoulder press 3x10
Dumbell lateral side raises 3x10
Triceps dips 3 sets
Overhead triceps extension 3x10
Donderdag
pull up 3sets
barbell row 3x10
Seated cable row 3x10
Dumbell shrug 3x10
Sit hammer curl 3x10
Incline bench dumbell curl 3x10
squats 3x8
Leg extension 3x12
Vrijdag
Dumbell bench press 3x10
Incline dumbell fly 3x10
Chest dips 3 sets
Standing dumbell press 3x10
Cable side raises 3x10
Close grip barbell bench press 3x8
Triceps pushdown 3x10
Zaterdag
Squats 3x8
Leg extension 3x12
Hamstring curl 3x12
Leg press 3x12
Calf raises 3x12
Alvast bedankt voor jullie tips/meningen/adviezen !!
Ik zit momenteel 2 jaar op een sportschool, waarvan ik de laatste 3 maanden consistent en serieus bezig ben met het fitnessen. Ik trainde in deze 3 maanden 3x per week waarbij ik elke spiergroep 1x per week trainde. Mijn doel is om te groeien in spiermassa en ik heb ook afgelopen 2 jaar gemerkt dat het aardig gelukt is. Ik begon met een gewicht van 69 kilo en ben nu rond de 80 kilo (met wat kerstkilootjes
). Dat terzijde kwam ik dus achter dat het veel beter is om elke spiergroep 2-3 x per week te trainen! Ik ben van plan om 5x per week te trainen en heb de volgende schema opgebouwd en ik zou graag jullie mening/advies willen hebben.Maandag
Chin up 3 sets
Dumbell row 3x10
Lat pulldown 3x10
Dumbell shrug 3x10
Incline hammer curl 3x10
Preacher curl 3x10
Hamstring curl 3x12
Calf raises 3x12
Dinsdag
Bench press 3x8
Incline dumbell bench press 3x10
Cable crossover 3x10
Dumbell shoulder press 3x10
Dumbell lateral side raises 3x10
Triceps dips 3 sets
Overhead triceps extension 3x10
Donderdag
pull up 3sets
barbell row 3x10
Seated cable row 3x10
Dumbell shrug 3x10
Sit hammer curl 3x10
Incline bench dumbell curl 3x10
squats 3x8
Leg extension 3x12
Vrijdag
Dumbell bench press 3x10
Incline dumbell fly 3x10
Chest dips 3 sets
Standing dumbell press 3x10
Cable side raises 3x10
Close grip barbell bench press 3x8
Triceps pushdown 3x10
Zaterdag
Squats 3x8
Leg extension 3x12
Hamstring curl 3x12
Leg press 3x12
Calf raises 3x12
Alvast bedankt voor jullie tips/meningen/adviezen !!
