Advies schema
- Topic starter Dimifons
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 10
- Weergaven 1.129
- Volgers 5
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.454
- Waardering
- 27.499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
3 x 10
anderhalve minuut rust
Qua intensiteit merk ik dat ik nooit echt tot failure train dus dat is wel een dingetje waar ik vooral op wil focussen in de komende maanden.
Vooral dan mijn upper body, heeft geen zin om mijn benen helemaal kapot te trainen als ik een paar dagen later moet gaan sprinten, die train ik vooral op explosiviteit en blessure preventie
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.826
- Waardering
- 25.460
- Lengte
- 1m83
Volgens mij krijg je bij zaalvoetbal bijna per definitie last van je knieën en zou je voor preventie daarvoor waarschijnlijk meer moeten doen dan alleen krachtraining in maar één plane of motion.
Ook kan je je afvragen in hoeverre je altijd tot of richting failure zou moeten trainen. Je kan ook over een aantal weken steeds minder RiR overhouden.
Dat gezegd vind ik dat je nog wel wat kan variëren in repranges en oefeningen.
Bovendien is het niet zo dat je je benen niet richting failure of hoe dan ook moet trainen, maar dat je je schema zo indeelt dat je er zo weinig mogelijk last van hebt.
Oefeningen kunnen ook beter, rear delt fly en face pull horen eerder op een pull-dag. Zoek eens op een bestaande PPL, zoals bijv. de PPL voor beginners op Reddit.
Eigenlijk weet ik niet waarom je zoveel dagen in de week wil trainen als je ook nog aan zaalvoetbal doet, een dagje wat cardio op een lage intensiteit en wat mobiliteitswerk doet mogelijk meer voor je.
Succes!
Ook kan je je afvragen in hoeverre je altijd tot of richting failure zou moeten trainen. Je kan ook over een aantal weken steeds minder RiR overhouden.
Dat gezegd vind ik dat je nog wel wat kan variëren in repranges en oefeningen.
Bovendien is het niet zo dat je je benen niet richting failure of hoe dan ook moet trainen, maar dat je je schema zo indeelt dat je er zo weinig mogelijk last van hebt.
Oefeningen kunnen ook beter, rear delt fly en face pull horen eerder op een pull-dag. Zoek eens op een bestaande PPL, zoals bijv. de PPL voor beginners op Reddit.
Eigenlijk weet ik niet waarom je zoveel dagen in de week wil trainen als je ook nog aan zaalvoetbal doet, een dagje wat cardio op een lage intensiteit en wat mobiliteitswerk doet mogelijk meer voor je.
Succes!
Bedankt voor de feedback, hier kan ik wat mee.
Ik moet zeggen dat ik al een goede vooruitgang heb gemaakt zonder tot failure te trainen dus dat is zeker niet noodzakelijk voor me.
Ik train eigenlijk zoveel omdat ik graag train, niks zo fijn als in de ochtend mijn oefeningen doen, een goede douche nemen en een stevig ontbijt en dan ben ik klaar voor de rest van de dag.
Ik was aan het denken om 3x per week kracht te doen en voor de andere dagen cardio en mobiliteit maar ik lees dat je het meeste vooruitgang maakt als je spiergroepen 2 x per week gestimuleerd worden dus wou ik dat eens proberen.
Dus vandaar dat ik nu ben begonnen aan 6x per week kracht maar ik hou de trainingen wel kort, ik wil me ook niet gaan over trainen
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.454
- Waardering
- 27.499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
42j niet meer de jongste? Dan ben je in de fleur van je leven man.
(k ga dan nu halfkreupel van de zetel richting douche he)
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.454
- Waardering
- 27.499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Voor zaalvoetbal niet nee.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.071
- Waardering
- 32.445
- Massa
- 160kg
Is dat teveel volgens jou? Hoeveel oefeningen zou jij dan doen per dag?
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.071
- Waardering
- 32.445
- Massa
- 160kg
Wat is je doel, train je voor de plezier en beetje wat spieren dan kan je wel 6/7x pw trainen en ook veel volume draaien. Train je voor spiermassa dan moet je intensief trainen dat je elke set alles geeft en niks spaart. Op die manier trainen kan je dus nooit 3 sets met hetzelfde gewicht voor idem dito reps pakken, dat is gewoon onmogelijk. Zolang je jou spieren geen impuls geeft om sterker te worden zal dit ook niet komen door veel sets te draaien, alles draait om de intensiviteit icm rust. Zou volume namelijk wel de sleutel tot succes zijn trainde men wel 10uur pd als het kon.
Lang en intensief trainen is ook iets wat niet hand in hand gaat en zou zelf altijd de voorkeur geven om 60/90 min max te trainen ex warm up, maar in die tijd ook alles geven en niet auto pilot “3x12” doen.
Volume is persoonlijk, maar dat voel je wel aan. Train gewoon intens en eet adhv je doel dan groei je als een malle. Na x jaar trainen voel je wel welke spiergroepen voor jou persoonlijk meer volume/freq nodig hebben en andere wellicht minder.
