MuscleMeat

Advies / tips schema


Mevrc

Novice
Lid geworden
23 mrt 2020
Berichten
2
Waardering
1
Lengte
1m70
Massa
66kg
Hallo iedereen !!!


Ik ben nieuw ( hier ).....

Ik ben 28jr en sinds kort ( vanaf januari ) begonnen met sporten ( van 73kg naar 66kg gegaan en 1,70m ) en een vrouw...

Met 4x in de week sporten, cardio en krachttraining.

En ik wil mij meer verdiepen en ontwikkelen betreft bodybuilding ( dus ook spieren kweken )


Graag wil ik vragen betreft voeding hoe en wat het beste zou zijn...


07:00 - ei, volkoren cracker met kip, koffie, glas water ( met daarbij vitamine D, C, Magnesium )
10:00 - 1 stuk fruit
12:00 - groenten met kip / of gebakken ei met groenten op een volkoren broodje
15:00 - whey shake + 10 cashewnoten
17:00 avond eten ( op sport dagen met pasta, rijst of aardappels op rust dagen zonder )

Voor het slapen vitamine E

En circa 2L Water per dag / max 3 koffie of thee zonder suiker

1x Cheat moment per twee weken ( soms 1x per week )

Let op : qua vlees heb ik het liefst kip en rund

Graag zou ik tips ontvangen wat ik het beste zou kunnen wijzigen.
Ook betreft kwark en yogurt de een zegt wel de ander zegt niet........


Ik hoop dat andere dames/heren met meer ervaring tips kunnen geven


Nu de sportscholen dicht zijn heb ik wel thuis alle materialen en schema dat is geen probleem


Groetjes!
 
Laatst bewerkt:

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.063
Waardering
12.272
Lengte
1m68
Ik zou qua voeding hier even bijlezen... Zo een crashdieet gaat je meer kosten dan opleveren aan spieren..

Je kan alles eten en ook zuivel. Het gaat om kcal.
 

Mevrc

Novice
Lid geworden
23 mrt 2020
Berichten
2
Waardering
1
Lengte
1m70
Massa
66kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ik zou qua voeding hier even bijlezen... Zo een crashdieet gaat je meer kosten dan opleveren aan spieren..

Je kan alles eten en ook zuivel. Het gaat om kcal.


Bedankt voor jou reactie ik ga zeker even bij lezen en informeren !
 

Bovenaan