Advies / tips schema

[Mevrc]

Hallo iedereen !!!


Ik ben nieuw ( hier ).....

Ik ben 28jr en sinds kort ( vanaf januari ) begonnen met sporten ( van 73kg naar 66kg gegaan en 1,70m ) en een vrouw...

Met 4x in de week sporten, cardio en krachttraining.

En ik wil mij meer verdiepen en ontwikkelen betreft bodybuilding ( dus ook spieren kweken )


Graag wil ik vragen betreft voeding hoe en wat het beste zou zijn...


07:00 - ei, volkoren cracker met kip, koffie, glas water ( met daarbij vitamine D, C, Magnesium )
10:00 - 1 stuk fruit
12:00 - groenten met kip / of gebakken ei met groenten op een volkoren broodje
15:00 - whey shake + 10 cashewnoten
17:00 avond eten ( op sport dagen met pasta, rijst of aardappels op rust dagen zonder )

Voor het slapen vitamine E

En circa 2L Water per dag / max 3 koffie of thee zonder suiker

1x Cheat moment per twee weken ( soms 1x per week )

Let op : qua vlees heb ik het liefst kip en rund

Graag zou ik tips ontvangen wat ik het beste zou kunnen wijzigen.
Ook betreft kwark en yogurt de een zegt wel de ander zegt niet........


Ik hoop dat andere dames/heren met meer ervaring tips kunnen geven


Nu de sportscholen dicht zijn heb ik wel thuis alle materialen en schema dat is geen probleem


Groetjes!

 

[marina1975]

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

Ik zou qua voeding hier even bijlezen... Zo een crashdieet gaat je meer kosten dan opleveren aan spieren..

Je kan alles eten en ook zuivel. Het gaat om kcal.

 

[Mevrc]

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

Ik zou qua voeding hier even bijlezen... Zo een crashdieet gaat je meer kosten dan opleveren aan spieren..

Je kan alles eten en ook zuivel. Het gaat om kcal.

Bedankt voor jou reactie ik ga zeker even bij lezen en informeren !