Mevrc
Novice
- Lid geworden
- 23 mrt 2020
- Berichten
- 2
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 24%
Hallo iedereen !!!
Ik ben nieuw ( hier ).....
Ik ben 28jr en sinds kort ( vanaf januari ) begonnen met sporten ( van 73kg naar 66kg gegaan en 1,70m ) en een vrouw...
Met 4x in de week sporten, cardio en krachttraining.
En ik wil mij meer verdiepen en ontwikkelen betreft bodybuilding ( dus ook spieren kweken )
Graag wil ik vragen betreft voeding hoe en wat het beste zou zijn...
07:00 - ei, volkoren cracker met kip, koffie, glas water ( met daarbij vitamine D, C, Magnesium )
10:00 - 1 stuk fruit
12:00 - groenten met kip / of gebakken ei met groenten op een volkoren broodje
15:00 - whey shake + 10 cashewnoten
17:00 avond eten ( op sport dagen met pasta, rijst of aardappels op rust dagen zonder )
Voor het slapen vitamine E
En circa 2L Water per dag / max 3 koffie of thee zonder suiker
1x Cheat moment per twee weken ( soms 1x per week )
Let op : qua vlees heb ik het liefst kip en rund
Graag zou ik tips ontvangen wat ik het beste zou kunnen wijzigen.
Ook betreft kwark en yogurt de een zegt wel de ander zegt niet........
Ik hoop dat andere dames/heren met meer ervaring tips kunnen geven
Nu de sportscholen dicht zijn heb ik wel thuis alle materialen en schema dat is geen probleem
Groetjes!
Ik ben nieuw ( hier ).....
Ik ben 28jr en sinds kort ( vanaf januari ) begonnen met sporten ( van 73kg naar 66kg gegaan en 1,70m ) en een vrouw...
Met 4x in de week sporten, cardio en krachttraining.
En ik wil mij meer verdiepen en ontwikkelen betreft bodybuilding ( dus ook spieren kweken )
Graag wil ik vragen betreft voeding hoe en wat het beste zou zijn...
07:00 - ei, volkoren cracker met kip, koffie, glas water ( met daarbij vitamine D, C, Magnesium )
10:00 - 1 stuk fruit
12:00 - groenten met kip / of gebakken ei met groenten op een volkoren broodje
15:00 - whey shake + 10 cashewnoten
17:00 avond eten ( op sport dagen met pasta, rijst of aardappels op rust dagen zonder )
Voor het slapen vitamine E
En circa 2L Water per dag / max 3 koffie of thee zonder suiker
1x Cheat moment per twee weken ( soms 1x per week )
Let op : qua vlees heb ik het liefst kip en rund
Graag zou ik tips ontvangen wat ik het beste zou kunnen wijzigen.
Ook betreft kwark en yogurt de een zegt wel de ander zegt niet........
Ik hoop dat andere dames/heren met meer ervaring tips kunnen geven
Nu de sportscholen dicht zijn heb ik wel thuis alle materialen en schema dat is geen probleem
Groetjes!
Laatst bewerkt: