Advies: Trainen en Cut/Bulk.
- Topic starter Wessert
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 21
- Weergaven 3.590
- Volgers 6
-
- Tags
- advies bulk cut trainen training tips
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.227
- Waardering
- 27.233
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
UB/LB Massa schema beginners / intermediate
Voor wie? Iedereen die 0-2 jaar consequent goed heeft getraind en gegeten = Goede gains gemaakt. Iedereen die terug gaat trainen na langere tijd niet trainen!. Iedereen die al langere tijd traint, maar qua fysiek en resultaten nog niet vergevorderd is. Waarom een UB/LB massa schema voor...
forum.bodybuilding.nl
royboyiron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2021
- Berichten
- 2.412
- Waardering
- 3.859
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
Wie zijn die anderen die je het advies geven om te bulken ??
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.661
- Waardering
- 2.863
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Dan train je niet hard genoeg. Of je hebt geen spiermassa om te verliezen.
Dit is ruim onder brm, kan nooit lang goed gaan. Kan het zijn dat je niet alles goed bijhoud, of een rekenfout maakt?
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.227
- Waardering
- 27.233
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
1600-1200 van wat ?
Wessert
Novice
- Lid sinds
- 12 aug 2022
- Berichten
- 6
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Topic Starter Topic Starter
- #6
Zelf zat ik inderdaad ook al naar dit schema te kijken. Ik zal het eens proberen, dankjewel!UB/LB Massa schema beginners / intermediate
Voor wie? Iedereen die 0-2 jaar consequent goed heeft getraind en gegeten = Goede gains gemaakt. Iedereen die terug gaat trainen na langere tijd niet trainen!. Iedereen die al langere tijd traint, maar qua fysiek en resultaten nog niet vergevorderd is. Waarom een UB/LB massa schema voor...
Een vriend van me die een sportopleiding doet en collega van mij die zelf ook bodybuilding heeft gedaan verteld me dat ik mijn tijd voldoe om tijdens mijn 'newbie gains' fase af te vallen.
Hij adviseerd me om lekker lean te gaan bulken en volgende zomer ready te zijn.
Ik hou altijd netjes mn eten bij. Vet waarin ik het bak, kcal in drinken etc. etc.
Wel moet ik zeggen dat mijn tekort eerst minder groot was en ik hier elke keer wat vanaf heb gehaald.
Vooral rijst, kip en groenten. Af en toe een eitje gaat er ook in.
Ook eet ik vaak soep en neem elke dag WHEY.
Wessert
Novice
- Lid sinds
- 12 aug 2022
- Berichten
- 6
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Topic Starter Topic Starter
- #7
Vanaf gister ben ik begonnen om mijn kcal. tekort wat te verminderen.
Deze week wil ik rond de 1800kcal. gaan zitten en dan elke week 200kcal erbij tot ik op 2600kcal zit.
Zo is m'n tekort niet al te groot, heb ik lekker veel energie om te trainen en zal ik minder spiermassa verliesen.
Ik heb nog een half jaar om 10 kilo af te vallen. geen haast dus...
Deze week wil ik rond de 1800kcal. gaan zitten en dan elke week 200kcal erbij tot ik op 2600kcal zit.
Zo is m'n tekort niet al te groot, heb ik lekker veel energie om te trainen en zal ik minder spiermassa verliesen.
Ik heb nog een half jaar om 10 kilo af te vallen. geen haast dus...
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 15.786
- Waardering
- 33.659
- Massa
- 160kg
Post een foto anders krijg je een oneindige discussie.
Die beginner gains komen nog wel, als je pens nu nog over je boxer hangt dan gewoon cutten.
Die beginner gains komen nog wel, als je pens nu nog over je boxer hangt dan gewoon cutten.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 15.786
- Waardering
- 33.659
- Massa
- 160kg
Cutten.
Hierbij een foto van de huidige status. Mag dus nog wel wat vanaf zoals je ziet.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.661
- Waardering
- 2.863
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Goeie basis, denk dat je met nog ff cutten dat laatste spek zo weg hebt en dan lekker kunt gaan verder bouwen. Goed bezig zo!
Hierbij een foto van de huidige status. Mag dus nog wel wat vanaf zoals je ziet.
Wessert
Novice
- Lid sinds
- 12 aug 2022
- Berichten
- 6
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Topic Starter Topic Starter
- #13
Yes, denk het ook idd. thnx!
Ja dit is nu mijn doel.
Ik wil langzaam meer gaan eten, dan kan ik ook meer geven in de gym.
Dankje! idd nog even een klein half jaartje cutten, laatste 10KG eraf en dan einde jaar lean bulken!
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 10.041
- Waardering
- 8.830
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Meer eten en harder trainen. Er blijft niets over als je nu gaat cutten tot je buikspieren kunt zien. En probeer goed te eten, geen suiker geen alcohol etc.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.227
- Waardering
- 27.233
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Wessert
Novice
- Lid sinds
- 12 aug 2022
- Berichten
- 6
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Topic Starter Topic Starter
- #16
Meer eten is denk ik sws verstandig op dit moment. Toch denk ik dat het voor nu verstandig is om nog door te gaan met cutten omdat ik nu in dit patroon zit.
Tekort iets minder groot maken en uiteraart alleen maar gezond voedsel erin stoppen.
Richting m'n onderhoud werken is inderdaad wel verstandig nu.
Ik eet nu 1200 - 1600 kcal in totaal. Veelste weinig dus.
Dit wil ik langzaam op gaan bouwen tot ik rond de 2600 kcal zit.
royboyiron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2021
- Berichten
- 2.412
- Waardering
- 3.859
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
Blijf deze even goed volgen. Ben benieuwd welk plan/advies TS hier uit haalt.
Het meeste hardnekkige vet zit rond zijn middel. Wat is in dit geval de manier om uiteindelijk toch buikspieren te zien en niet veel spiermassa te verliezen.
Zou zelf denken , heel clean eten net onder maintenance. Of gwn onderhoud eten, mschn zelfs net iets meer en wat extra stappen op een dag te zetten of meer cardio.
Wat eet je nu eigenlijk , Macro's?
Het meeste hardnekkige vet zit rond zijn middel. Wat is in dit geval de manier om uiteindelijk toch buikspieren te zien en niet veel spiermassa te verliezen.
Zou zelf denken , heel clean eten net onder maintenance. Of gwn onderhoud eten, mschn zelfs net iets meer en wat extra stappen op een dag te zetten of meer cardio.
Wat eet je nu eigenlijk , Macro's?
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.227
- Waardering
- 27.233
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Je BMR is al ~1850Kcals. Ik dacht dat je schreef aantal Kcals onder je onderhoud. maar goed zou nu naar ~2300kcals gaan en dat een tijdje aanhouden
70g vet
160g eiwit, rest carbs
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 10.041
- Waardering
- 8.830
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Ts is jong 19 jr en naturel. Eerst bouwen, die spieren heb je eigenlijk ook nodig om droger te worden. Kan ook nu cutten, maar zitten er dan zichtbare buikspieren onder.
Het advies om te cutten komt van jongens die wedstrijden doen en gear gebruiken.
Misschien niet wat ts nodig heeft, misschien zelfs contra productief.
Maar misschien kunnen @ak en @wovano dit toelichten.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 15.786
- Waardering
- 33.659
- Massa
- 160kg
Lang verhaal kort, hoe hoger je huidige BF% hoe meer je aankomt in vetmassa ipv spier indien je door bulkt.
Cut duurt daardoor ook langer en gezondheid aspect laat ik in het midden.
Iemand die bulkt vanaf 10% bf heeft uiteindelijk meer spiermassa aangemaakt indezelfde periode als iemand die bulkt met 15+% bf, ook al geeft de weegschaal in beide gevallen aan dat persoon a en b 10kg zijn aangekomen.
Cut duurt daardoor ook langer en gezondheid aspect laat ik in het midden.
Iemand die bulkt vanaf 10% bf heeft uiteindelijk meer spiermassa aangemaakt indezelfde periode als iemand die bulkt met 15+% bf, ook al geeft de weegschaal in beide gevallen aan dat persoon a en b 10kg zijn aangekomen.
