aarbei00
Novice
- Lid geworden
- 23 jul 2020
- Berichten
- 6
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 62kg
Hi allemaal,
Achtergrond: Ik ben 22 (v) en heb redelijk wat ervaring met krachttraining, alleen niet altijd even consequent en had van januari tot mei bijna niet/1x per week gesport. Sinds half mei ben ik wel weer goed bezig met sporten, toen 3x per week buiten full body (elastieken/bodyweight/wat lichte gewichten). Let sinds toen ook weer goed op voeding en 5 kilo afgevallen. Het liefst wil ik nog een beetje door cutten zodat buik/benen iets droger worden en vind het wel mooi om meer spieren/definitie te zien, mijn gewicht lijkt me nu op zich wel ok maar gaat meer om hoe het eruit ziet. Ik eet nu 1600-1700 kcal per dag en ga over een maand op vakantie, zit eraan te denken om kcal daarna langzaam te uppen en een tijdje op onderhoud te eten.
Sinds de sportschool weer open is train ik 5-6 keer per week en hanteer ik een upper/lower body split (ik heb vroeger bij deze frequentie wel eens push/legs/pull/legs/buik+schouders gedaan). Ik doe overal 3 sets met een gewicht waarbij ik net 8 reps netjes kan uitvoeren. Meeste vrije gewichten (wel vrij veel apparatuur aanwezig in de sportschool). Nu mijn vraag: wat vinden jullie van dit schema/nog tips? En is deze split nog oké bij 5-6x per week trainen of niet handig qua herstel? Spierpijn is prima te doen, als het een keer wat erger is plan ik dan de rustdag in maar vaak is het als ik eenmaal bezig ben wel weer verdwenen. Ook niet onbelangrijk, vind het zo wel handig omdat niet veel gedoe met plannen en de trainingen zijn ook leuk en gaan lekker!
Upper body:
- Bench press
- Pull ups (assisted dmv elastiek)
- Overhead press
- Incline dumbell press
- Seated cable rows/T-bar row
- Side raise
-> meestal aan het einde nog 1 buik oefening, hanging leg raises bijv.
->misschien wel verstandig om iets voor rear delts erbij te doen standaard?
Lower body:
- Deadlift
- Squat
- Hip thrust
- Leg extensions
- Leg curl
- Hip abductor
- Feet elevated hip thrust met elastiek om bovenbenen (zonder gewicht, hier 3 sets van ong 20 reps)
Alvast heel erg bedankt
Achtergrond: Ik ben 22 (v) en heb redelijk wat ervaring met krachttraining, alleen niet altijd even consequent en had van januari tot mei bijna niet/1x per week gesport. Sinds half mei ben ik wel weer goed bezig met sporten, toen 3x per week buiten full body (elastieken/bodyweight/wat lichte gewichten). Let sinds toen ook weer goed op voeding en 5 kilo afgevallen. Het liefst wil ik nog een beetje door cutten zodat buik/benen iets droger worden en vind het wel mooi om meer spieren/definitie te zien, mijn gewicht lijkt me nu op zich wel ok maar gaat meer om hoe het eruit ziet. Ik eet nu 1600-1700 kcal per dag en ga over een maand op vakantie, zit eraan te denken om kcal daarna langzaam te uppen en een tijdje op onderhoud te eten.
Sinds de sportschool weer open is train ik 5-6 keer per week en hanteer ik een upper/lower body split (ik heb vroeger bij deze frequentie wel eens push/legs/pull/legs/buik+schouders gedaan). Ik doe overal 3 sets met een gewicht waarbij ik net 8 reps netjes kan uitvoeren. Meeste vrije gewichten (wel vrij veel apparatuur aanwezig in de sportschool). Nu mijn vraag: wat vinden jullie van dit schema/nog tips? En is deze split nog oké bij 5-6x per week trainen of niet handig qua herstel? Spierpijn is prima te doen, als het een keer wat erger is plan ik dan de rustdag in maar vaak is het als ik eenmaal bezig ben wel weer verdwenen. Ook niet onbelangrijk, vind het zo wel handig omdat niet veel gedoe met plannen en de trainingen zijn ook leuk en gaan lekker!
Upper body:
- Bench press
- Pull ups (assisted dmv elastiek)
- Overhead press
- Incline dumbell press
- Seated cable rows/T-bar row
- Side raise
-> meestal aan het einde nog 1 buik oefening, hanging leg raises bijv.
->misschien wel verstandig om iets voor rear delts erbij te doen standaard?
Lower body:
- Deadlift
- Squat
- Hip thrust
- Leg extensions
- Leg curl
- Hip abductor
- Feet elevated hip thrust met elastiek om bovenbenen (zonder gewicht, hier 3 sets van ong 20 reps)
Alvast heel erg bedankt
Laatst bewerkt:
