Halo allemaal, zal me eerst even voorstellen.
Ik ben Max 23 Jaar 78KG, train nu ongeveer 1,5 Jaar (werd onderbroken door corona) en begon op 67KG. Doe op het moment een upper/lower body workout ma-di/vrij-zat. En ben uiteraard nog aan het bulken, nu zou ik graag wat feedback willen op mijn Voedingschema. Hoor het graag van jullie! Als werk ben ik timmerman vandaar de aantal kcal.
ONTBIJT: 1295Kcal - 168kh - 62gr eiwit - 37gr vet
7;00- Gain shake; 100gr havermout, 30gr pindakaas, 30gr spinazie, 30gr blauwe bessen, 150ml alpro chocolademelk.: 662kcal
10;00- 5 volkoren brood :440kcal
-2 plakken kipfilet: 34kcal
-jong belegen kaas 30gr : 73kcal
-Sungold kiwi groot : 76Kcal
MIDDAGETEN: 661Kcal - 96kh - 28gr eiwit -18gr vet
13:00- 100gr pasta: 360kcal
-50gr kipfilet: 55kcal
-90gr paprika: 18kcal
-14gr pestosaus: 71kcal
-40gr avocado: 80kcal
-sungold kiwi groot: 76kcal
Post workout: 283kcal - 41kh - 10gr eiwit- 7gr vet
16:00- 2x Volkoren cracker: 120kcal
AVONDETEN/Na workout:679kcal- 131kh- 35gr eiwit- 10gr vet. (Varieert per dag)
19:00-125gr Rijst: 440kcal
-100gr Kipfilet: 110kcal
-170gr Groente: 50kcal
-saus 80kcal
Voor het slapen:
21:00- halfvolle kwark 500gr: 350kcal
-havermout 55gr: 206kcal
-granola 30gr: 125kcal
-1 volkoren bol met 2kipfilet: 140kcal
-vloeibaar visolie: 30kcal
-4 rijstwafels: 158kcal
-40gr cheat voeding (chips etc 100Kcal
Aantal macro’s:
4050Kcal
545gr Koolhydraten
190gr Eiwitten
107gr Vetten
Ik ben Max 23 Jaar 78KG, train nu ongeveer 1,5 Jaar (werd onderbroken door corona) en begon op 67KG. Doe op het moment een upper/lower body workout ma-di/vrij-zat. En ben uiteraard nog aan het bulken, nu zou ik graag wat feedback willen op mijn Voedingschema. Hoor het graag van jullie! Als werk ben ik timmerman vandaar de aantal kcal.
ONTBIJT: 1295Kcal - 168kh - 62gr eiwit - 37gr vet
7;00- Gain shake; 100gr havermout, 30gr pindakaas, 30gr spinazie, 30gr blauwe bessen, 150ml alpro chocolademelk.: 662kcal
10;00- 5 volkoren brood :440kcal
-2 plakken kipfilet: 34kcal
-jong belegen kaas 30gr : 73kcal
-Sungold kiwi groot : 76Kcal
MIDDAGETEN: 661Kcal - 96kh - 28gr eiwit -18gr vet
13:00- 100gr pasta: 360kcal
-50gr kipfilet: 55kcal
-90gr paprika: 18kcal
-14gr pestosaus: 71kcal
-40gr avocado: 80kcal
-sungold kiwi groot: 76kcal
Post workout: 283kcal - 41kh - 10gr eiwit- 7gr vet
16:00- 2x Volkoren cracker: 120kcal
- 1 Ei: 71kcal
- Appel 160gr: 92kcal
AVONDETEN/Na workout:679kcal- 131kh- 35gr eiwit- 10gr vet. (Varieert per dag)
19:00-125gr Rijst: 440kcal
-100gr Kipfilet: 110kcal
-170gr Groente: 50kcal
-saus 80kcal
Voor het slapen:
21:00- halfvolle kwark 500gr: 350kcal
-havermout 55gr: 206kcal
-granola 30gr: 125kcal
-1 volkoren bol met 2kipfilet: 140kcal
-vloeibaar visolie: 30kcal
-4 rijstwafels: 158kcal
-40gr cheat voeding (chips etc 100Kcal
Aantal macro’s:
4050Kcal
545gr Koolhydraten
190gr Eiwitten
107gr Vetten
Laatst bewerkt: