XXL Nutrition

Advies voeding en cut (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Tiff90

Novice
Lid geworden
20 mrt 2017
Berichten
1
Waardering
0
Lengte
1m71
Massa
81kg
Dag allemaal !

Ik ben in september vorig jaar begonnen met krachttraining..
Ik ben 1.71 en ben van 97kg naar 81kg gegaan.
Ik ga 4X per week trainen.
Vetpercentage weet ik niet...
Nu ik zou graag willen beginnen cutten.
Ik zal hetgeen wat ik vandaag gegeten heb even opnoemen, want ik wil graag advies hoe ik mijn eetschema kan veranderen zodat het geschikt is voor de cut.

8u : 300ml magere melk en diet shake van XXL nutrition

10u : skyr yoghurt (rijk aan eiwitten)

12u : 120gr bruine pasta en zelfgemaakte pastasaus

14u : banaan en een halve eiwitreep

16u : 100gr volkeren brood en 110gr préparé

17.30u : yoghurt

21u : 300ml halfvolle melk.

Heb avondshift , daarom heb ik zo vroeg gegeten :)

Ik gebruik de MyFitnessPal app.
Volgens dit heb ik vandaag :

1982 calorieën in
163gr eiwit is 34%
239gr koolhydraten is 49%
38gr vet is 17%

Dus graag jullie mening :)

Alvast bedankt !!
 
Je vetten mogen zeker wel ietsjes omhoog. Een minimum van 1 gram per kg lichaamsgewicht wordt aangehouden voor een normale hormoonhuishouding.
Probeer eens achter je onderhoudscalorieën te komen (harris benedictformule x je activiteitsfactor. Trek daar 300-500 kcal vanaf, en dat zou je in principe moeten eten om wat vet te verliezen.

Verdeel je calorieën vervolgens onder in:
2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht (4 kcal per gram)
1 gram vet per kg lichaamsgewicht (9 kcal per gram)
De rest vul je aan met koolhydraten:) (4 kcal per gram)
 
En... Afwegen, he. :-) Hoeveelheden zijn belangrijk. Ook de olie waarin je bakt e.d. Als ik jou was, zou ik inderdaad iets minderen wat de koolhydraten betreft en iets hoger gaan zitten met je vetinname. Ik eet zelf graag noten en pindakaas. Toen ik begon met cutten, startte ik met 1410 kcal (110 gram eiwitten en ongeveer 55 gram vet) per dag. Ieder lichaam is anders. Ik geef je gewoon een idee. :-) Zelf even rekenen en tijd investeren in een goed voedingsschema is het best.
 
Back
Naar boven