MuscleMeat

Advies voedingschema ( clean bulk )

Users who are viewing this thread

delibaz

Novice
Lid geworden
12 jan 2013
Berichten
6
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
76kg
Vetpercentage
10%
Hallo,

Ik ben nu 19 jaar en train nu ongeveer 3 jaar. Ik train tussen de 4/5 keer in de week en doe 1 spiergroep per dag. met woensdag en zaterdag rust.

Ik ben van 70 kilo naar 80 kilo gegaan met ongeveer 14% vet percentage. Daarna ben ik gaan droog trainen en iets teveel cardio. (wat misschien niet zo slim is geweest)

Ik weeg nu 76 kilo en me vetpercentage is ongeveer 10%

Mijn doel was eigenlijk om mijn spieren beter te zien. Dat is nu beter, ik zou nu gewoon nog wat willen aankomen. Alleen me vetpercentage niet al te hoog te krijgen.

Graag zou ik wat advies krijgen over mijn schema. Van wat ik wel en niet goed doe.


Groetjes
 

Bijlagen

  • voedingsschema bram.xls
    36,5 KB · Weergaven: 87
  • voedingsschema bram2.xls
    37,5 KB · Weergaven: 68
Laatst bewerkt:

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Even ter informatie: Ik kijk naar je "bulk" schema.
Je eet teveel eiwitten en te weinig vetten.
Je eet waarschijnlijk te weinig kcal.
Ontbijtkoek eruit, havermout of brinta erin
Banaan voor of na het trainen nemen.
Samson koek... For Real ??

Bereken je caloriebehoefte, begin met een cleanbulk.
Op rustdagen op onderhoud eten, op trainingsdagen 250 kcal surplus.
Eiwitten op 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht
Vetten op minstens 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Rest opvullen met koolhydraten.
 
OP
D

delibaz

Novice
Lid geworden
12 jan 2013
Berichten
6
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
76kg
Vetpercentage
10%
Mijn basisbehoefte is 1862 dat heb ik x 1,55 gedaan omdat ik 5 keer in de week train dan kom ik uit op 2886 kcal. Moet ik dit eten op rust dagen en 2886+250 op trainingsdagen?
 
OP
D

delibaz

Novice
Lid geworden
12 jan 2013
Berichten
6
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
76kg
Vetpercentage
10%
Ik heb me schema aangepast meer vetten, kcal erin en minder eiwitten!
 
OP
D

delibaz

Novice
Lid geworden
12 jan 2013
Berichten
6
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
76kg
Vetpercentage
10%
Zou iemand me schema nog een keer willen nakijken?
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Als je bij je ontbijt nu eens halfvolle melk of yoghurt neemt in plaats van kwark, en halfvolle melk in plaats van magere ziet het er prima uit om mee te beginnen;)
 
OP
D

delibaz

Novice
Lid geworden
12 jan 2013
Berichten
6
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
76kg
Vetpercentage
10%
bedankt :)
 

SCREWBEAST

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2004
Berichten
5.076
Karma
220
Lengte
1m85
Massa
97kg
Vetpercentage
12%
Samson koek... For Real ??

HEY! niet samson gaan flamen he! :D

even heel snel wat snelle tips?

07:30 havermout erin.
skip die banaan.
kwark eruit, whey erin.

10:00 ham eruit, kip,kalkoek,tonijn erin.

19:45 skip die banaan
 
OP
D

delibaz

Novice
Lid geworden
12 jan 2013
Berichten
6
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
76kg
Vetpercentage
10%
Waarom de bananen eruit, en die whey erin?
 

Naar boven