AndroidHealthClinic

Advies voedingschema ( clean bulk ) (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

delibaz

Novice
Lid geworden
12 jan 2013
Berichten
6
Waardering
0
Lengte
1m80
Massa
76kg
Vetpercentage
10%
Hallo,

Ik ben nu 19 jaar en train nu ongeveer 3 jaar. Ik train tussen de 4/5 keer in de week en doe 1 spiergroep per dag. met woensdag en zaterdag rust.

Ik ben van 70 kilo naar 80 kilo gegaan met ongeveer 14% vet percentage. Daarna ben ik gaan droog trainen en iets teveel cardio. (wat misschien niet zo slim is geweest)

Ik weeg nu 76 kilo en me vetpercentage is ongeveer 10%

Mijn doel was eigenlijk om mijn spieren beter te zien. Dat is nu beter, ik zou nu gewoon nog wat willen aankomen. Alleen me vetpercentage niet al te hoog te krijgen.

Graag zou ik wat advies krijgen over mijn schema. Van wat ik wel en niet goed doe.


Groetjes
 

Bijlagen

  • voedingsschema bram.xls
    36,5 KB · Weergaven: 124
  • voedingsschema bram2.xls
    37,5 KB · Weergaven: 98
Laatst bewerkt:
Even ter informatie: Ik kijk naar je "bulk" schema.
Je eet teveel eiwitten en te weinig vetten.
Je eet waarschijnlijk te weinig kcal.
Ontbijtkoek eruit, havermout of brinta erin
Banaan voor of na het trainen nemen.
Samson koek... For Real ??

Bereken je caloriebehoefte, begin met een cleanbulk.
Op rustdagen op onderhoud eten, op trainingsdagen 250 kcal surplus.
Eiwitten op 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht
Vetten op minstens 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Rest opvullen met koolhydraten.
 
Mijn basisbehoefte is 1862 dat heb ik x 1,55 gedaan omdat ik 5 keer in de week train dan kom ik uit op 2886 kcal. Moet ik dit eten op rust dagen en 2886+250 op trainingsdagen?
 
Ik heb me schema aangepast meer vetten, kcal erin en minder eiwitten!
 
Zou iemand me schema nog een keer willen nakijken?
 
Als je bij je ontbijt nu eens halfvolle melk of yoghurt neemt in plaats van kwark, en halfvolle melk in plaats van magere ziet het er prima uit om mee te beginnen;)
 
bedankt :)
 
Samson koek... For Real ??

HEY! niet samson gaan flamen he! :D

even heel snel wat snelle tips?

07:30 havermout erin.
skip die banaan.
kwark eruit, whey erin.

10:00 ham eruit, kip,kalkoek,tonijn erin.

19:45 skip die banaan
 
Waarom de bananen eruit, en die whey erin?
 
Back
Naar boven