XXL Nutrition

Advies voedingsschema


Bezoekers in topic

devilslayah

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 jan 2010
Berichten
123
Waarderingsscore
2
Lengte
1m82
Hallo allemaal,
Ik heb een voedingsschema opgesteld, alleen zit ik met wat probleempjes:
1) Ik heb te weinig vetten in mijn schema (10% te weinig)
2) Ik heb teveel koolhydraten voor mijn doel (wil afvallen)

Het avondeten bestaat altijd uit 100g+ groenten en vis/kip/rundvlees.

Kunnen jullie mij advies geven om mijn schema te verbeteren/af te maken?
 

Bijlagen

  • Voedingsschema.doc
    35,5 KB · Weergaven: 36

ButchMcDick

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
1 jul 2011
Berichten
5.429
Waarderingsscore
1.151
Lengte
1m79
De bruine boterhammen en rijst zou ik vervangen... Deze bevat immers veel koolhydraten. Of rijst een per dag nemen in plaats van twee keer. Om genoeg kcal en vetten binnen te krijgen kun je een product kiezen waar veel (gezonde) vetten inzitten. Welke dat is, is up to you.
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.297
Waarderingsscore
1.445
Lengte
1m89
neem minimaal 200 gram groente
 

devilslayah

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 jan 2010
Berichten
123
Waarderingsscore
2
Lengte
1m82
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Bedankt voor de replies!

Dus die rijst weglaten, en dan gewoon kipfilet met groenten?

Ik neem 100g+ groente, wat vaak wel tegen de 200g aantikt, dus geen punt :)
 

stimpy209

Getting stronger
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
23 jan 2004
Berichten
59
Waarderingsscore
2
En je kan eventueel rijstwafels nemen in plaats van je bruine boerhammen..
 

devilslayah

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 jan 2010
Berichten
123
Waarderingsscore
2
Lengte
1m82
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ja, dat is ook een mogelijkheid, maar ik lust geen rijstwafels...

Is er nog een alternatief buiten havermout/brinta/rijstwafels, dat weinig KH bevat, maar toch goed is bij mijn ontbijt?
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Waarderingsscore
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%

devilslayah

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 jan 2010
Berichten
123
Waarderingsscore
2
Lengte
1m82
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Ik heb het voedingsschema aangepast, na de reacties erin verwerkt te hebben.

Moet ik die ene rijstmaaltijd ook nog weglaten vanwege de koolhydraten, of is het goed zo?

Nog andere opmerkingen?
 

Bijlagen

  • Voedingsschema.doc
    36 KB · Weergaven: 14

devilslayah

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 jan 2010
Berichten
123
Waarderingsscore
2
Lengte
1m82
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Iemand?
 

MarcoDHollander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2008
Berichten
716
Waarderingsscore
14

Je eet wel veel eenvoudige suikers zeg: witte rijst/ dextro/ sinaasappelsap.

Pleur die rotzooi eruit en ipv dat zilvervliesrijst/ volk. boterhammen/ brinta/ havermout.

Weinig kh's - veel eiwitten dieet is bullshit. Eet gewoon voldoende kh's.
 

ButchMcDick

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
1 jul 2011
Berichten
5.429
Waarderingsscore
1.151
Lengte
1m79
Weinig kh's - veel eiwitten dieet is bullshit. Eet gewoon voldoende kh's.

Vertel dat maar aan de rest van de wereld en ze kijken je vreemd aan. Zie bijvoorbeeld het Atkins dieet, die bestaat uit weinig kh's en veel eiwitten. Deze "bullshit" werkt goed voor vet/gewichtsverlies en zeker op lange termijn, daar waar het uiteindelijk om draait.
 
Laatst bewerkt:

MarcoDHollander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2008
Berichten
716
Waarderingsscore
14
Vertel dat maar aan de rest van de wereld en ze kijken je vreemd aan. Bijvoorbeeld het Atkins dieet, die bestaat uit weinig kh's en veel eiwitten. Deze "bullshit" werkt voor vet/gewichtverlies.

Calories in vs calories out bro...

Enige nadeel van Kh is dat 't vocht vasthoudt..
 

devilslayah

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 jan 2010
Berichten
123
Waarderingsscore
2
Lengte
1m82
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Je eet wel veel eenvoudige suikers zeg: witte rijst/ dextro/ sinaasappelsap.

Pleur die rotzooi eruit en ipv dat zilvervliesrijst/ volk. boterhammen/ brinta/ havermout.

Weinig kh's - veel eiwitten dieet is bullshit. Eet gewoon voldoende kh's.

Zijn snelle suikers per se slecht dan in mijn dieet? Is het iets dat belangrijk is ivm cutten/bulken, of maar een klein verschil maakt?
 

MarcoDHollander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2008
Berichten
716
Waarderingsscore
14
Zijn snelle suikers per se slecht dan in mijn dieet? Is het iets dat belangrijk is ivm cutten/bulken, of maar een klein verschil maakt?

Per se niet nee.

Maar volkoren producten bevatten veel meer vitamines en mineralen, daarbij zorgen volkoren producten voor een veel voller/meer verzadigd gevoel.

Snelle suikers zorgen niet voor een 'vol' gevoel. In de cut is dat niet bevorderlijk aangezien je toch al minder eet dan dat je normaal nodig hebt. Snelle suikers zorgen ook alleen maar voor meer honger door de hoge insulineaanmaak die het afgeeft.

Ik zal waarschijnlijk nog wel het een en ander zijn vergeten, maar ik ben gebroken na een hele zware dag werken dus ik kan niet echt helder nadenken .
 

devilslayah

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 jan 2010
Berichten
123
Waarderingsscore
2
Lengte
1m82
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Dat van die vitamines en mineralen is inderdaad iets dat wel aandacht nodig heeft ja.

Dat hongergevoel kan ik wel mee omgaan, tot de volgende maaltijd in ieder geval, dus dat is geen punt.

Haha, ik ken het gevoel! Gisteren bijv: 3 uur vloer losgehaald + vervoerd en daarna gewoon naar de sportschool geweest.
 

Naar boven