Benjamin132
Novice
- Lid geworden
- 5 nov 2016
- Berichten
- 14
- Waardering
- 5
Hoi, ik ben sinds lange tijd weer begonnen met sporten en wil het weer serieus oppakken en dus ook mijn voeding on point te hebben.
Ik ben 1.73m en 75kg, ik wil de eerste maand rond mijn voedingsbehoefte blijven eten dat is 2800 Kcal.
Mijn eetschema heeft weinig variatie momenteel maar vroeg me af of dat veel uit maakt zolang mijn macro’s maar kloppen.
Ontbijt:
Boeren volkoren brood 4 sneetjes
Calve pindakaas 4 porties.
Kcal: 728 Vet: 38.4 Kh: 120 Eiwit: 18.8
Meal 2:
Zilvervliesrijst (125 gr ongekookt)
Kipfilet 100 gram
Sperziebonen 100 gram
Kcal: 657 Vet: 10.7 Kh: 90 Eiwit: 42
Meal 3:
Zilvervliesrijst (125 gr ongekookt)
Kipfilet 100 gram
Sperziebonen 100 gram
Kcal: 657 Vet: 10.7 Kh: 90 Eiwit: 42
Meal 4:
Zilvervliesrijst (125 gr ongekookt)
Kipfilet 100 gram
Sperziebonen 100 gram
Kcal: 657 Vet: 10.7 Kh: 90 Eiwit: 42
Tussendoortjes:
Banaan (2x)
Kcal: 210 Vet: 0.8 Kh: 54 Eiwit: 2.5
Totaal
Kcal: 2912 Vet:71.7 Kh: 382 Eiwit: 159
Bedankt voor het lezen!
Ik ben 1.73m en 75kg, ik wil de eerste maand rond mijn voedingsbehoefte blijven eten dat is 2800 Kcal.
Mijn eetschema heeft weinig variatie momenteel maar vroeg me af of dat veel uit maakt zolang mijn macro’s maar kloppen.
Ontbijt:
Boeren volkoren brood 4 sneetjes
Calve pindakaas 4 porties.
Kcal: 728 Vet: 38.4 Kh: 120 Eiwit: 18.8
Meal 2:
Zilvervliesrijst (125 gr ongekookt)
Kipfilet 100 gram
Sperziebonen 100 gram
Kcal: 657 Vet: 10.7 Kh: 90 Eiwit: 42
Meal 3:
Zilvervliesrijst (125 gr ongekookt)
Kipfilet 100 gram
Sperziebonen 100 gram
Kcal: 657 Vet: 10.7 Kh: 90 Eiwit: 42
Meal 4:
Zilvervliesrijst (125 gr ongekookt)
Kipfilet 100 gram
Sperziebonen 100 gram
Kcal: 657 Vet: 10.7 Kh: 90 Eiwit: 42
Tussendoortjes:
Banaan (2x)
Kcal: 210 Vet: 0.8 Kh: 54 Eiwit: 2.5
Totaal
Kcal: 2912 Vet:71.7 Kh: 382 Eiwit: 159
Bedankt voor het lezen!