Fitness Seller

Advies voedingsschema

Users who are viewing this thread

caro

Novice
Lid geworden
2 okt 2021
Berichten
9
Karma
0
Lengte
1m82
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Hallo iedereen.allereerst bedankt om mij te aanvaarden op dit forum.ik ben helemaal nieuw in de krachtsport bodybuilding.ook al ben ik 39 jaar.ik heb altijd van jongs af intensief met koetsiers bezig geweest. Maar door aanhoudende rugklachten er mee gestopt.tot ik ondervond dat mijn rug beter werd door krachttraining te gaan doen.nu ben ik reeds 3maand bezig en bevalt goed.ik lees veel en zie zoveel verschillende dingen dat ik hier ga proberen om wat advies te krijgen.ik ben dus 39jaar.1m82.15 procent vet..ik train 4 a 5 dagen in de week.iedere dag 2 verschillende spiergroepen.ik ben al bij sportdietist geweest en ik had op voorhand mijn voedingsschema voorgelegd aan hem.hij vond dit goed.maar ik twijfel.mag ik jullie mening vragen?smorgens:80gr.havermout met proteineshake erdoor.met halfvolle melk en banaan bij.
Tussendoor:1eiwischake met halfvolle melk en banaan.
Middageten:4keer bruin brood met Light boter
1tomaat
115gr.komkommer
1doos makreel in eigen nat
Tomaat en komkommer met 1 eetlepel olijfolie
1cola zero
Tussendoor:50 gr.noten
Tussendoor;1skyr
Appel
1uur voor training:3 keer wit brood metaalgrijs.confituur
Na de training:kant en klare maaltijd fuel your body.(bulk maaltijd)
Voor het slapen:1skyr

Mijn onderhoudcalorieen zijn 2933 cal..
Ik eet nu:3449 cal.verdeeld over eiwitten, vetten en kolidraten.
Graag had ik jullie mening hierover.
 
OP
C

caro

Novice
Lid geworden
2 okt 2021
Berichten
9
Karma
0
Lengte
1m82
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Oja.en ik drink nog 3 liter water per dag
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.574
Karma
14.979
Lengte
1m68
Welkom hier.

Wat zijn je macro's?
Dus eiwitten koolhydraten en vetten?

ik heb altijd van jongs af intensief met koetsiers bezig geweest.
Wat is dit? Of snap ik hem niet
 

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
609
Karma
854
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Eet je meer dan onderhoud icm met sporten bouw je spieren en vet

Eet je minder als onderhoud dan val je af

Wat je eet moet je zelf weten wat voor jou past
Meest standaard is:
Lichaamsgewicht x2 eiwitten
Lichaamsgewicht x1 vet
Rest koolhydraten

Eet de meeste koolhydraten voor en na de training en probeer elke maaltijd minimaal 25 eiwitten te eten.

Succes!
 
OP
C

caro

Novice
Lid geworden
2 okt 2021
Berichten
9
Karma
0
Lengte
1m82
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Oei.koersfiets
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.574
Karma
14.979
Lengte
1m68
Oei.koersfiets
Aha.. oke.
Wat hierboven al aangegeven wordt
En kijk hier even mee. Post 1 en 2.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.574
Karma
14.979
Lengte
1m68
Na de training:kant en klare maaltijd fuel your body.(bulk maaltijd)
Ik vind t altijd wel grappig dat dit soort bedrijven 600-700 kcal als bulkmaaltijd aanprijzen :o
Vind ze overigens behoorlijk duur.

Maar das off topic. Excuus.
 
OP
C

caro

Novice
Lid geworden
2 okt 2021
Berichten
9
Karma
0
Lengte
1m82
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Zijn deze maaltijden van fuel your body niet goed?
 
OP
C

caro

Novice
Lid geworden
2 okt 2021
Berichten
9
Karma
0
Lengte
1m82
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Marina1975
Koolydraten:412gr
vetten:41,6gr
eiwitten:214gr
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.961
Karma
2.004
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
13%
Koolydraten:412gr
vetten:41,6gr
eiwitten:214gr

disbalans tussen vetten ( te laag ) en eiwitten ( te hoog )

Stelregel :

2 gr eiwitten per kg lichaamsgewicht
1 gr vet per kg lichaamsgewicht
De rest vul je aan met koolhydraten
 

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
609
Karma
854
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Marina1975
Koolydraten:412gr
vetten:41,6gr
eiwitten:214gr
Meer vetten. Vetten heb je nodig voor je immune systeem / hormoon huishouding.
 
OP
C

caro

Novice
Lid geworden
2 okt 2021
Berichten
9
Karma
0
Lengte
1m82
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Eiwitten schrappen geen probleem.maar waar haal ik zoveel meer gezonde vetten?
 
OP
C

caro

Novice
Lid geworden
2 okt 2021
Berichten
9
Karma
0
Lengte
1m82
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Ik eet al noten,vette vis,halfvolle melk.moet ik mijn porties dan verhogen?
 

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
609
Karma
854
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Ik eet al noten,vette vis,halfvolle melk.moet ik mijn porties dan verhogen?
Gewoon meer van dit eten tot je je target gehaald hebt 😀
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.961
Karma
2.004
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
13%
Eiwitten schrappen geen probleem.maar waar haal ik zoveel meer gezonde vetten?

Pindakaas , olijfolie ( wel aardig wat kcal ) , vette vis ( zalm / tonijn )
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.574
Karma
14.979
Lengte
1m68
Marina1975
Koolydraten:412gr
vetten:41,6gr
eiwitten:214gr
Zoals gezegd. Vetten omhoog en eiwitten omlaag.
Ik eet al noten,vette vis,halfvolle melk.moet ik mijn porties dan verhogen?
Vette vis een portie van 150 gr bevat al gauw 25 gr vet, noten 50 gr heb je ook al 25 gr vet, 2 bekers halfvolle melk van 250 ml is 7,5 gr vet. Dan zit je al op 56,5 gr vet... jij komt maar op 41 gr...
En dan zit er ook nog wat vet in die kant en klare maaltijd en in je brood met boter. Dus hoe je op slechts 41 gr komt.... Dan eet je echt zeer kleine porties...

Zijn deze maaltijden van fuel your body niet goed?
Zijn op zich niet verkeerd. Maar slechts 600-700 kcal noem ik geen bulk maaltijd. Dat is gewoon een normale avondmaaltijd. ;) En dan wordt er ook vaak nog een dessert achteraan genomen.
 
OP
C

caro

Novice
Lid geworden
2 okt 2021
Berichten
9
Karma
0
Lengte
1m82
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Dan zal ik mij zeker misrekend hebben in voedingswaarden. Heb nochthans verpakkingen erbij genomen.zou het kunnen dat ik verkeerd zitten met vetten en verzadigde vetten?
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.574
Karma
14.979
Lengte
1m68
Dan zal ik mij zeker misrekend hebben in voedingswaarden. Heb nochthans verpakkingen erbij genomen.zou het kunnen dat ik verkeerd zitten met vetten en verzadigde vetten?
Geen idee. Dan moet je je schema met alle waardes nagaan/posten.
 

Chris1989

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
598
Karma
520
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
19%
Zijn deze maaltijden van fuel your body niet goed?

Voordeel is gemak, nadeel is kosten en dat jij het wss geen 10 jaar zult eten. Daarom kun je het beter uit 'echte' voeding halen om te leren hoe je op de lange termijn zult moeten eten of wil je na je doel weer terugvallen in oude gewoontes?

Eiwitten schrappen geen probleem.maar waar haal ik zoveel meer gezonde vetten?

Ik eet al noten,vette vis,halfvolle melk.moet ik mijn porties dan verhogen?

Eieren, melk, kwark
EDIT: whey shake, kipfilet, spinazie a la creme..

Biologische of Grasboter
Kokosolie
Koude persing olijfolie
Noten en zaden, rauw natuurlijk.
Wilde, vette vis
Avocado
Omega 3 vetzuren uit algen
Eigeel
Levertraan

Volgens mij wel goed

Best compleet zo en kies wat je lekker vind. Makkelijkste is je basis schema te starten met de eiwitten bepalen, dan de vetten en dan aanvullen met carbs. Je vetten kunnen niet kloppen denk ik want je hebt een blikje makreel 20 + noten 30 + olijfolie 10 dan zit je met die drie al op zo'n 60 gram vet.

Voor de rest schreeuwt je schema 'ik heb gegoogled wat gezond is en eet dat tegen heug en meug', althans zo lees ik het. Ik zie iemand die vooral brood at en een snelle relatief ongezond avondmaaltijd en dat nu vervangt met een maaltijdvervanger, shakes, havermout en wat extra fruit en een liter skyr ;)

Niks mis mee als eerste stap maar leer echt voedsel eten, varieer lekker met eiwitten en vetten en je zult dingen leren waarvan je de komende 30 jaar kunt genieten. Ik flikkerde er bijv. meteen de tonijn en havermout uit toen ik tot deze realisatie kwam, brinta en af en toe zalm is zelfs beter als je dat met plezier eet. Die lange termijn visie.

Ga je in elk topic zonder uitleg dingen roepen? Flugzeug!
 

Naar boven