Advies voedingsschema

[MDV20]

Beste BB'ers,

Graag ontvang ik wat advies, tips of tops over mijn zelf gefabriceerde schema.
Ik ben van plan om te gaan Lean-bulken, dit wil zeggen zo ongeveer 0,2 tot 0,3 kg aankomen per week, en indien mogelijk hetzelfde vet% behouden. Ik weeg momenteel 82kg, ben +- 180cm en bf zit rond de 13/14% (globaal geschat)

Als het lastig is om advies te geven zonder een duidelijk bf% zal ik een foto maken voor jullie inzicht.

Maaltijd 1		Kcal	Vet	Kh	Ew
Water	naar gelang
Havermout	125 gr	468	8,75	73,75	17,5
1 shake whey	30 gr	116	1,7	1,8	24
2 wrap	80 gr	246	4	44	7
eieren	2 stuks	128	8,8	0	12,5
Volkoren boterham	2 stuks	224	2	39	8,5
Pindakaas	40 gr	246	19,2	5,4	11,2
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Totaal		1428	44,45	163,95	80,7
Maaltijd 2		Kcal	Vet	Kh	Ew
Rijst	100 gr / ongekookt	95	0,4	20	2,5
Roer ei	2 stuks	128	8,8	0	12,5
1 shake whey	30 gr	116	1,7	1,8	24
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Totaal		339	10,9	21,8	39
Maaltijd 3		Kcal	Vet	Kh	Ew
AH magere Kwark	500 gr	260	0	20	44,5
Havermout	125 gr	468	8,75	73,75	17,5
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Totaal		728	8,75	93,75	62
Maaltijd 4		Kcal	Vet	Kh	Ew
Rijst	100 gr / ongekookt	95	0,4	20	2,5
Rulgehackt (vega)	100 gr	125	0,5	2,9	24
Groente	125 gr	40	0	3,5	4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Totaal		260	0,9	26,4	30,5
Maaltijd 5		Kcal	Vet	Kh	Ew
havermout	125 gr	468	8,75	73,75	17,5
schep whey	30 gr	116	1,7	1,8	24
Cornflakes (AH huismerk)	40 gr	150,8	0,4	34	3
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Totaal		734,8	10,85	109,55	44,5
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Subtotaal macro's	3489,8	75,85	415,45	256,7

 

[marina1975]

Eiwitten zijn erg hoog. Aan 160-170 gr heb je zat.
Vetten zijn wat laag. Mogen best omhoog.

Ik zou wat meer groente en fruit eten.

100 gr ongekookte rijst is ca. 350 kcal.
Geen 95 kcal.

 

[Solway Firth]

Zou zelf wat eiwitten en evt carbs inruilen voor wat gezonde vetten (wat marina1975 al aangaf). Maar op zich is je schema prima.
1.80 en 82kg, dan heb je al best wat vvm of die 13/14% klopt niet.

 

[MDV20]

Zou zelf wat eiwitten en evt carbs inruilen voor wat gezonde vetten (wat marina1975 al aangaf). Maar op zich is je schema prima.
1.80 en 82kg, dan heb je al best wat vvm of die 13/14% klopt niet.

Klopt inderdaad, heb aardig wat vvm. Wil niet van de toren schreeuwen, maar ben goed op weg heb ik t idee

Ik zal de tips meenemen, Thanks daarvoor.

 

[MDV20]

Ik heb inderdaad een fout gemaakt in de berekening, en aangepast nu. Kom nu als subtotaal KCal op 3569, dit maar eens even aanhouden. Gezondere vetten verwerk ik er straks in.