Advies voor schema

[Dutchnoskillz]

Hallo leden,

Sinds kort heb ik me aangemeld bij een sportschool, mijn bedoeling is om 3x per week naar de sportschool te gaan en wil voornamelijk mijn biceps, triceps en schouders pakken.

Op het moment ziet mijn schema er zo uit:

Maandag
Squatten
Military press
Bicep curl met barbell
Bankdrukken
Tricep extension (standing french press met dumbell)
Seated pulley rows
Lat pull

Woensdag:
Deadlift (ga ik er tussen uit halen omdat dit lastig te kombineren is met middag diensten aangezien ik veel til en loop)
Military press
Bicep curl met barbell
Bankdrukken
Tricep extension (standing french press met dumbell)
Leg extension
Leg curl
Seated pulley rows
Lat pull

Vrijdag:
Squatten
Military press
Bicep curl met barbell
Bankdrukken
Tricep extension (standing french press met dumbell)
Seated pulley rows
Lat pull

De sets en reps heb ik wel genoteerd maar laat ik voor nu even achterwege in dit topic. Het gaat me er meer om of mijn workout aansluit bij mijn wensen. Zodra ik een verbeterd schema heb ga ik de sets en reps invullen voor dat schema.

Mijn vraag is als volgt: Wat voor schema kunnen jullie mij adviseren voor mijn biceps, triceps en schouders. Graag een 3 daagse workout die alleen maar gefocust is op de genoemde onderdelen.

Voeding enz wordt al op gelet.

 

[harpep]

Deze 2 sessie varianten afwisselend doen:

A
squat
bench press
rows
upright rows (wide grip)
Lying triceps extensions behind te head.
Standing barbell curls
Face pulls of DB bent lateral raises


B
Deadlift (staan laten, weghalen omdat "veel lopen en tillen" is geen excuus, dan kun je maar beter helemaal niet meer naar de sportschool gaan)
military press
lat pulldowns
dips
Incline DB curls
standing french press
Standing DB lateral raises

 

[Dutchnoskillz]

Deze 2 sessie varianten afwisselend doen:

A
squat
bench press
rows
upright rows (wide grip)
Lying triceps extensions behind te head.
Standing barbell curls
Face pulls of DB bent lateral raises


B
Deadlift (staan laten, weghalen omdat "veel lopen en tillen" is geen excuus, dan kun je maar beter helemaal niet meer naar de sportschool gaan)
military press
lat pulldowns
dips
Incline DB curls
standing french press
Standing DB lateral raises

Bedankt voor je reactie, ik zal dit verwerken in een schema en hier en daar een beetje aanpassen. nogmaals super bedankt!