- Lid geworden
- 12 jan 2010
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 29%
Origineel gepost door karmen [Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik sport al jaren op een hypermoderne sportschool in Leiden. Sporten deed ik 3x per week. Sinds november heb ik de frequentie opgevoerd. Omdat ik een kind van 8 heb ben ik lichtelijk beperkt. Ik kan niet altijd in de avonden sporten. Ook werk ik altijd op de dagen als ze bij haar vader is. Als verpleegkundige werk ik die dagen vaak nachtdiensten maar ga dan wel als het even kan.
Ik sport de ene week 3-5 dagen. De andere week 5 tot 7 dagen. Per oktober ben ik meer lessen gaan volgen. Ccr/ roeien (60min), bodypump (60 minuten), bbbb ( 60 minuten), Zumba ( 60 minuten).
Ik deed dit met als doel gewichtsverlies. Toen ik begon woog ik 81kg. Dat ik natuurlijk veel te veel voor mijn 1,65. ook al oogde ik niet zo zwaar het is gewoon niet gezond.
Ongeveer 3 jaar geleden viel ik in 2 maanden ruim 30 kg af. Ik sportte toen ook zo veel maar at gewoon nauwelijks ( scheiding).
Die kg's zijn nooit meer terug gekomen gelukkig.
Nu vanochtend woog ik op de sportschool 85
. Maar volgens mijn omgeving lijk ik te zijn afgevallen want die vraag hoor ik vaak. Tel daarbij dat kleding losser zit en spieren meer tonen. Ik snap het i.i.g niet meer
Op maandag, dinsdag en woensdag van 08:45 tot 10:15 kt, snelle boterham en dan een uur cardio
Op andere dagen alleen een uur lessen elke dag.
Ik heb hier een aantal dames bekeken om te zien dat wat ik als doel heb haalbaar zou kunnen zijn. Of i.i.g. in de buurt. Met diep respect voor de vrouwen ( mannen ook maar zo wil ik er als vrouw niet uitzien) als gevolg.
Dus ga ik dagelijks maar noteren wat ik heb gesport, welk kt-schema ik ga volgen en wat ik eet ( wil gaan cutten maar vind het nog moeilijk mijn weg in te vinden). Met alle kritieken hoop ik op een goed resultaat.
07:30 25 gram havermout met 250cc magere melk
10:00-11:00 fietsen met slim belly ( jaja ik weet het maar voordat ik een mening daarover heb wil ik het eerst zelf een maand uitproberen)
12:00 2 boterhammen met pindakaas
15:00 bak yoghurt ( 250 cc)
17:45 bord sla, 2 eieren, gebakken spekjes ( eigen vet), 7 olijven
gepland
20:00 kwarkbak met cashewnoten
Ik hoor de kritieken graag!
---------- Toegevoegd om 18:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:09 ----------
Heb ik volgens mij nu gedaan
Zeer waarschijnlijk heb je spiermassa opgebouwd!
Spieren nemen minder ruimte in dan vet, een kilo spier en een kilo vet hebben hele andere afmetingen(gelukkig), vandaar dat je meer weegt maar toch slanker bent geworden. Ook gebruik je door het hebben van meer spiermassa meer energie in rust.
Daarom is krachttraining ten zeerste aangeraden.
Meer spiermassa betekent een hogere verbranding 24 uur lang en dus niet zoals bij cardio, slechts tijdens en misschien nog wat uurtjes na de training.
ook tijdens de krachttraining zelf verbrand je de nodige kcal., dit wordt ook vaak zeer onderschat.
Ook zou ik je aanraden om 1gr mager eiwit per pond lichaamsgewicht per dag te eten, liefst verdeeld over alle maaltijden. Eiwitten zijn de bouwstoffen van je spieren maar kunnen niet zoals kh's worden opgeslagen, vandaar.
__________________
Vorm je lichaam, dat is een weldaad voor je geest!
---------- Toegevoegd om 13:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:21 ----------
terug van de sportschool
Na uur zumba shape en 3 kwartier op de hardloopband met band om middel met instructeur gesproken.
Ik heb geprobeerd gegevens in dat xlbestand op te slaan. Lukte dat weer niet. Nu niet de tijd alles opnieuw in te voeren. Wel andere gegevens n.a.v kt schema. Heb mij eerst laten opmeten.
Totaal lichaamsvocht 39,1 (normaal)
Proteine/ spiermassa 10,5 (normaal)
Botmassa 3,74
Vetmassa 30,9 (bovenmatig) Duh!
Gewicht 84,2 Overgewicht) Joh, echt?
Ssm/ skeletmassa 29,7 ( sterk)
Bfm/ vetmassa 30,9 (over) Ja, dat weet ik.
Bmi 30,9 ( extreem over)
Pbf/ vetpercentage 36,7 ( extreem over)
Whr/ taille heup verhouding 1,01 (extreem over)
Basaal metabolisme 1521
Veranderingen t.a.v een maand geleden
Gewicht is sinds vorige maand 2kg minder
Vetmassa WAS 36,7
Spieren WAREN 8,1
Dat skelet zwaarder is geworden zou a.g.v. sporten zijn zij hij.
Trainingsschema volgt deze wordt nog uitgewerkt. Ik weet ook helemaal niet hoe dat allemaal heet. i.i.g zijn het setjes van 16/10/5/6/8 ( als ik mij niet vergis) en dat geldt voor alle oefeningen. Verbranding zou omhoog moeten gaan en spiermassa een beetje. Als ik zwaarder zou gaan toon ik met het huidige vet gewoon lelijk.
De 16%bfm zou haalbaar zijn maar dan verwachten ze inzet. Ben er klaar voor.
de eerste is met zo'n stang in je nek en knieeen buigen. Stang is 20 kg en verzwaren met 2schijven van 5kg p/s
Dan op je rug liggen met 4kg dumbels. Boven aantikken en dan opzij zakken
Met neus naar toestel en handvaten naar je toehalen en schouderbladen samentrekken. Beide kanten een schijf van 5 kg
met je armen aan een ding naar beneden trekken en dan biceps en daarna triceps
en buik crunch op toestel
Dit op maandag, dinsdag en woensdag en op al deze dagen daarna 3 kwartier cardio
Overige dagen groepslessen
Dat is het voor nu.
P.s fijn die anoniemiteit want schaam mij echt kapot voor al de gegevens.
Ik sport al jaren op een hypermoderne sportschool in Leiden. Sporten deed ik 3x per week. Sinds november heb ik de frequentie opgevoerd. Omdat ik een kind van 8 heb ben ik lichtelijk beperkt. Ik kan niet altijd in de avonden sporten. Ook werk ik altijd op de dagen als ze bij haar vader is. Als verpleegkundige werk ik die dagen vaak nachtdiensten maar ga dan wel als het even kan.
Ik sport de ene week 3-5 dagen. De andere week 5 tot 7 dagen. Per oktober ben ik meer lessen gaan volgen. Ccr/ roeien (60min), bodypump (60 minuten), bbbb ( 60 minuten), Zumba ( 60 minuten).
Ik deed dit met als doel gewichtsverlies. Toen ik begon woog ik 81kg. Dat ik natuurlijk veel te veel voor mijn 1,65. ook al oogde ik niet zo zwaar het is gewoon niet gezond.
Ongeveer 3 jaar geleden viel ik in 2 maanden ruim 30 kg af. Ik sportte toen ook zo veel maar at gewoon nauwelijks ( scheiding).
Die kg's zijn nooit meer terug gekomen gelukkig.
Nu vanochtend woog ik op de sportschool 85
. Maar volgens mijn omgeving lijk ik te zijn afgevallen want die vraag hoor ik vaak. Tel daarbij dat kleding losser zit en spieren meer tonen. Ik snap het i.i.g niet meerOp maandag, dinsdag en woensdag van 08:45 tot 10:15 kt, snelle boterham en dan een uur cardio
Op andere dagen alleen een uur lessen elke dag.
Ik heb hier een aantal dames bekeken om te zien dat wat ik als doel heb haalbaar zou kunnen zijn. Of i.i.g. in de buurt. Met diep respect voor de vrouwen ( mannen ook maar zo wil ik er als vrouw niet uitzien) als gevolg.
Dus ga ik dagelijks maar noteren wat ik heb gesport, welk kt-schema ik ga volgen en wat ik eet ( wil gaan cutten maar vind het nog moeilijk mijn weg in te vinden). Met alle kritieken hoop ik op een goed resultaat.
07:30 25 gram havermout met 250cc magere melk
10:00-11:00 fietsen met slim belly ( jaja ik weet het maar voordat ik een mening daarover heb wil ik het eerst zelf een maand uitproberen)
12:00 2 boterhammen met pindakaas
15:00 bak yoghurt ( 250 cc)
17:45 bord sla, 2 eieren, gebakken spekjes ( eigen vet), 7 olijven
gepland
20:00 kwarkbak met cashewnoten
Ik hoor de kritieken graag!
---------- Toegevoegd om 18:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:09 ----------
Heb ik volgens mij nu gedaan
Zeer waarschijnlijk heb je spiermassa opgebouwd!
Spieren nemen minder ruimte in dan vet, een kilo spier en een kilo vet hebben hele andere afmetingen(gelukkig), vandaar dat je meer weegt maar toch slanker bent geworden. Ook gebruik je door het hebben van meer spiermassa meer energie in rust.
Daarom is krachttraining ten zeerste aangeraden.
Meer spiermassa betekent een hogere verbranding 24 uur lang en dus niet zoals bij cardio, slechts tijdens en misschien nog wat uurtjes na de training.
ook tijdens de krachttraining zelf verbrand je de nodige kcal., dit wordt ook vaak zeer onderschat.
Ook zou ik je aanraden om 1gr mager eiwit per pond lichaamsgewicht per dag te eten, liefst verdeeld over alle maaltijden. Eiwitten zijn de bouwstoffen van je spieren maar kunnen niet zoals kh's worden opgeslagen, vandaar.
__________________
Vorm je lichaam, dat is een weldaad voor je geest!
---------- Toegevoegd om 13:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:21 ----------
terug van de sportschool
Na uur zumba shape en 3 kwartier op de hardloopband met band om middel met instructeur gesproken.
Ik heb geprobeerd gegevens in dat xlbestand op te slaan. Lukte dat weer niet
. Nu niet de tijd alles opnieuw in te voeren. Wel andere gegevens n.a.v kt schema. Heb mij eerst laten opmeten.Totaal lichaamsvocht 39,1 (normaal)
Proteine/ spiermassa 10,5 (normaal)
Botmassa 3,74
Vetmassa 30,9 (bovenmatig) Duh!
Gewicht 84,2 Overgewicht) Joh, echt?
Ssm/ skeletmassa 29,7 ( sterk)
Bfm/ vetmassa 30,9 (over) Ja, dat weet ik.
Bmi 30,9 ( extreem over)
Pbf/ vetpercentage 36,7 ( extreem over)
Whr/ taille heup verhouding 1,01 (extreem over)
Basaal metabolisme 1521
Veranderingen t.a.v een maand geleden
Gewicht is sinds vorige maand 2kg minder
Vetmassa WAS 36,7
Spieren WAREN 8,1
Dat skelet zwaarder is geworden zou a.g.v. sporten zijn zij hij.
Trainingsschema volgt deze wordt nog uitgewerkt. Ik weet ook helemaal niet hoe dat allemaal heet. i.i.g zijn het setjes van 16/10/5/6/8 ( als ik mij niet vergis) en dat geldt voor alle oefeningen. Verbranding zou omhoog moeten gaan en spiermassa een beetje. Als ik zwaarder zou gaan toon ik met het huidige vet gewoon lelijk.
De 16%bfm zou haalbaar zijn maar dan verwachten ze inzet. Ben er klaar voor.
de eerste is met zo'n stang in je nek en knieeen buigen. Stang is 20 kg en verzwaren met 2schijven van 5kg p/s
Dan op je rug liggen met 4kg dumbels. Boven aantikken en dan opzij zakken
Met neus naar toestel en handvaten naar je toehalen en schouderbladen samentrekken. Beide kanten een schijf van 5 kg
met je armen aan een ding naar beneden trekken en dan biceps en daarna triceps
en buik crunch op toestel
Dit op maandag, dinsdag en woensdag en op al deze dagen daarna 3 kwartier cardio
Overige dagen groepslessen
Dat is het voor nu.
P.s fijn die anoniemiteit want schaam mij echt kapot voor al de gegevens.
I.d. helemaal met eens.
