Fitness Seller

Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.
Terug naar 15.% real quick dus ? :p
Ik hoop het niet! Morgen en zondag rond 2-2,5k kcals eten.

Hieronder een foto van net (+7kg):
IMG_9376.JPG
 
F***ck man, die benen van jou! Die quads blijven mij verbazen :eek:.
Thanks man. Alleen broeken vinden gaat moeilijk. In de bulk heb ik maat 34(waist) en 30 (length) :p
 
Thanks man. Alleen broeken vinden gaat moeilijk. In de bulk heb ik maat 34(waist) en 30 (length) :p
Als ik zulke benen had zou ik vol trots zonder broek over straat lopen!
 
Zo mensen, nog maar twee dagen om te stemmen! Zoals Skatermarvin al zei wordt er dit jaar maar weinig gestemd!

Hieronder kunnen jullie nog even stemmen :)
Aeresan
 
Laatste tren in deze log en laatste dag om te stemmen!:D

Mochten jullie willen stemmen dan kan dit via onderstaande link:
Aeresan

Trennnn: ub1 = gocus op upper chest en rug wijdte.

Chest:
Rekken strekken
Opwarmen

Incline smith machine press:
40kg x 2 x 15
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 8
75kg x 4
60kg x 8
40kg x 15

Cable crossover:
9kg x 10
23kg x 3 x 10

Low cable flyes:
14kg x 3 x 10

Dumbell pullover (oldachool style):
5kg x 10
30kg x 4 x 10

Back:
Opwarmen

CG pulldown:
39kg x 10
73kg x 8
79kg x 8
86kg x 2 x 8

>> slow mo = TUT
45kg x 2 x 8

PL pulldown:
40kg x 15
100kg x 8
120kg x 2 x 8
140kg x 6
120kg x 8
80kg x 8

Behjnd the neck PL pulldown:
80kg x 8
60kg x 8

Single arm cable pullover:
23kg x 2 x 10
18kg x 2 x 10

Shoulders:

OHP:
Barbell x 10
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
40kg x 5

One arm tricep extensions:
9kg x 10
14kg x 4 x 10

Hammer barbell curls:
Barbell x 10
20kg x 10
25kg x 4 x 10

Cardio: 30 min = 230kCals~
Tren time: 110 min
Tren/10 = 9,5/10!!!:D

Dikke dikke pomp! Kracht was uitstekend! Beste tren in weken!:)
 
Bij deze wil ik jullie, de mensen die mij gevolgd hebben, heel erg bedanken! Door jullie vielen de laatste loodjes mee en heb ik niet opgegeven!

Mochten jullie mij en mijn trainingen willen volgen dan kan dit in mijn andere log. Link:
Road to DBB Fotocontest 2018 en RFNNCK is baas
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Back
Naar boven