XXL Nutrition

af van mijn vetten!!!

Bezoekers in topic

santino26

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2008
Berichten
33
Karma
0
Lengte
1m72
Massa
69kg
Vetpercentage
15%
hallo iedereen
ik ben 26 jaar oude man 72 kgs lengte 171 cm mijn lichaamsvet is 18.4 (berekent op zon site) ik eet ook niet zo veel. ik werk fulltime als ik thuis ben om 1700 uur ben ik heel moe.ik wil graag alleen van mijn vet af heel graag six packs, ik loop 2 a 3 per week 30 min en ik doe thuis oefeningen met gewichten. kan iemand mij tips geven wat ik het beste moet doen? alvast bedankt

mvg
santino
 

MacB

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
2 jun 2007
Berichten
12.077
Karma
5
meer cardio en dieeten :P easy as that ;)
 

Fable

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
4 okt 2006
Berichten
3.779
Karma
674
Lengte
1m80
Massa
98kg
gezond eten en trainen met veel cardio
ik probeer nu ook van die buik af te komen en begint aardig te lukken na 2 maanden nu.
Gewoon veel fietsen en lopen en hard trainen.
Kijk eens in de voedingssectie voor gezonde voeding.
 

santino26

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2008
Berichten
33
Karma
0
Lengte
1m72
Massa
69kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
wat is het beste meest effectieve cardio ?

6.30 Ik eet sochtends melk met frosted flakes
9.30 thee met suiker boordtje kaas met kipfilet
11.45 weer boordje kipfilet met 2 fruiten
13.45 thee met suiker als ik zin heb nog een boordtje kaas met kipfilet
17.00 warm eten rijst aardappelen ect ect daarna eet ik niks meer alleen fruiten als ik honger krijg.

kan iemand mij nou vertellen wat doe ik hier niet goed.

ben 171cm
73 kg :((vandaag gewogen)
lichaamsvet was all 18.4 nou misschen nog meer :( wil echt af van mijn buikje wil minstens 6 kg afvallen. iemand tips tips ...........wat voor cardio en wat moet ik eten om mijn doel te bereiken?

mvg
santino
 

nightwarrior

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
232
Karma
2
Lengte
1m80
Massa
91kg
berekent op zon site
Op welke site doe je dat?
Want als ik bij taille 85 invoer zeggen ze dat ik maar 15 % vet heb, maar dat vind ik wel erg weinig :D
 

huntelaar

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jan 2008
Berichten
3.164
Karma
0
Voedingsschema is niet goed, kijk in het voedingsforum en maak een beter eetschema, daarna kun je nog evt cardio doen
 

ProRun

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 jul 2008
Berichten
15
Karma
0
wat is het beste meest effectieve cardio ?

6.30 Ik eet sochtends melk met frosted flakes
9.30 thee met suiker boordtje kaas met kipfilet
11.45 weer boordje kipfilet met 2 fruiten
13.45 thee met suiker als ik zin heb nog een boordtje kaas met kipfilet
17.00 warm eten rijst aardappelen ect ect daarna eet ik niks meer alleen fruiten als ik honger krijg.

kan iemand mij nou vertellen wat doe ik hier niet goed.

ben 171cm
73 kg :((vandaag gewogen)
lichaamsvet was all 18.4 nou misschen nog meer :( wil echt af van mijn buikje wil minstens 6 kg afvallen. iemand tips tips ...........wat voor cardio en wat moet ik eten om mijn doel te bereiken?

mvg
santino

1/ De melk 's ochtends: Probeer altijd magere melk te gebruiken (0.5% vet) ipv halfvolle of volle melk (weet niet juist meer hoeveel, maar zéker meer dan 20% vet).
Magere melk biedt alle voordelen van calcium etc, maar dus zonder het vet.

2/De klontjes suiker :) Het lijkt maar een detail, maar het is zeer ingrijpend:
Als je elke dag 1 klontje suiker meer eet, dan komt dit neer op 7000 kcal per jaar. Da's nét 1 kilogram vet.
Dus als je gedurende 10 jaar deze gewoonte aanhoudt, ben je obees. 2klontjes suiker per dag --> 2kg vet per jaar!!

3/ Probeer meer voedingsvezels op te nemen. Dit zijn de niet-verteerbare complexe suikers.
Dit is itt de niet-complexe suikers (= uw klontjes suiker): glucose en sucrose bijvoorbeeld (sucrose is tweewaardig, maar gedraagt zich als enkelwaardig suiker, omdat enzymen thv de dunne darm dit
tweewaardig suiker zéér snel kunnen afbreken tot twee enkelwaardige suikers, nl. glucose en galactose). Deze suikers zijn ongezond omdat ze voor een hoge suikerpiek zorgen in het bloed. Het lichaam zal reageren met een hoge insuline-secretie, waardoor de pancreas zeer erg belast wordt op korte tijd.
Dan heb je nog de verteerbare complexe suikers: zetmeel (aardappelen) en glycogeen (in vlees). Deze zijn beter dan de niet complexe suikers om aan een suikervoorraad te komen.
Ten slotte, het belangrijkste binnen deze context: de niet verteerbare complexe suikers: Deze zitten in volkoren producten, maar ook in andere producten (google ze maar eens).
Deze zorgen ervoor (naast vele andere zeer positieve effecten), dat galzouten en cholesterol worden gebonden. Daardoor moet nieuw cholesterol worden opgebouwd uit lichaamsvet (aléja, uit fosfolipiden van de cellen, maar dit komt onrechtstreeks neer op lichaamsvet). Zo verlaag je dus jouw cholesterol én jouw vet.
Bovendien zorgen deze suikers voor een constante beweging van de darmen, waarbij vetten minder makkelijk worden opgenomen: vet dat je hebt opgegeten, wordt niet opgenomen. Netto resultaat: je komt minder gewicht bij.

4/ Er is een zeer ingrijpende studie geweest ivm obesitas. Dat lichaamsbeweging belangrijk is, weet je wel zelf: Energie die binnenkomt via voeding, moet er via beweging opnieuw uit.
Wat voor jou interessant is/kan zijn is echter hetvolgende:
Er is een zeer sterke correlatie tussen lichaamsgewicht en de "kleine nerveuze bewegingen".
Mensen die op het werk bijvoorbeeld steeds met een balpen in hun hand liggen te spelen, of mensen die
de vervelende tik hebben dat ze constant met hun been liggen te bibberen, die verspelen blijkbaar veel energie.

5/ Dit is niet voor direct, maar ik zal het er maar aan toevoegen: Bepaalde producten zoals 'drill' kunnen ook helpen bij het afbreken van vetten en omzetten in meteen bruikbare energie. Dit product is niet schadelijk (hoop ik :) ) en zomaar te verkrijgen in de apotheek. Maar het begint dus echt wel bij de vorige vier puntjes.

Dus samengevat: magere melk, minder klontjes suiker, méér volkoren producten en meer beweging (ook de kleine nerveuze bewegingen).

Hopelijk heb ik jou kunnen helpen.
 
Laatst bewerkt:

jong-body-man

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
23 jan 2005
Berichten
6
Karma
0
wat is het beste meest effectieve cardio ?

6.30 Ik eet sochtends melk met frosted flakes
9.30 thee met suiker boordtje kaas met kipfilet
11.45 weer boordje kipfilet met 2 fruiten
13.45 thee met suiker als ik zin heb nog een boordtje kaas met kipfilet
17.00 warm eten rijst aardappelen ect ect daarna eet ik niks meer alleen fruiten als ik honger krijg.

kan iemand mij nou vertellen wat doe ik hier niet goed.

ben 171cm
73 kg :((vandaag gewogen)
lichaamsvet was all 18.4 nou misschen nog meer :( wil echt af van mijn buikje wil minstens 6 kg afvallen. iemand tips tips ...........wat voor cardio en wat moet ik eten om mijn doel te bereiken?

mvg
santino
1.71 m en 73 kg ? en dan 6 kg kwijt dat is te veel je kan zoon 2 kg boven of 2 kg onder 71 kg zitten anders heb je te weinig gewicht en die buik is wel kwijt te raken gwn veel trainen en net zoals iedereen zegt gezond eten en ga der niet vanuit dat het in een week klaar is maar neem ene paar maand de tijd resultaat komt vanzelf als je maar doorzet
 

santino26

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2008
Berichten
33
Karma
0
Lengte
1m72
Massa
69kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
1/ De melk 's ochtends: Probeer altijd magere melk te gebruiken (0.5% vet) ipv halfvolle of volle melk (weet niet juist meer hoeveel, maar zéker meer dan 20% vet).
Magere melk biedt alle voordelen van calcium etc, maar dus zonder het vet.

2/De klontjes suiker :) Het lijkt maar een detail, maar het is zeer ingrijpend:
Als je elke dag 1 klontje suiker meer eet, dan komt dit neer op 7000 kcal per jaar. Da's nét 1 kilogram vet.
Dus als je gedurende 10 jaar deze gewoonte aanhoudt, ben je obees. 2klontjes suiker per dag --> 2kg vet per jaar!!

3/ Probeer meer voedingsvezels op te nemen. Dit zijn de niet-verteerbare complexe suikers.
Dit is itt de niet-complexe suikers (= uw klontjes suiker): glucose en sucrose bijvoorbeeld (sucrose is tweewaardig, maar gedraagt zich als enkelwaardig suiker, omdat enzymen thv de dunne darm dit
tweewaardig suiker zéér snel kunnen afbreken tot twee enkelwaardige suikers, nl. glucose en galactose). Deze suikers zijn ongezond omdat ze voor een hoge suikerpiek zorgen in het bloed. Het lichaam zal reageren met een hoge insuline-secretie, waardoor de pancreas zeer erg belast wordt op korte tijd.
Dan heb je nog de verteerbare complexe suikers: zetmeel (aardappelen) en glycogeen (in vlees). Deze zijn beter dan de niet complexe suikers om aan een suikervoorraad te komen.
Ten slotte, het belangrijkste binnen deze context: de niet verteerbare complexe suikers: Deze zitten in volkoren producten, maar ook in andere producten (google ze maar eens).
Deze zorgen ervoor (naast vele andere zeer positieve effecten), dat galzouten en cholesterol worden gebonden. Daardoor moet nieuw cholesterol worden opgebouwd uit lichaamsvet (aléja, uit fosfolipiden van de cellen, maar dit komt onrechtstreeks neer op lichaamsvet). Zo verlaag je dus jouw cholesterol én jouw vet.
Bovendien zorgen deze suikers voor een constante beweging van de darmen, waarbij vetten minder makkelijk worden opgenomen: vet dat je hebt opgegeten, wordt niet opgenomen. Netto resultaat: je komt minder gewicht bij.

4/ Er is een zeer ingrijpende studie geweest ivm obesitas. Dat lichaamsbeweging belangrijk is, weet je wel zelf: Energie die binnenkomt via voeding, moet er via beweging opnieuw uit.
Wat voor jou interessant is/kan zijn is echter hetvolgende:
Er is een zeer sterke correlatie tussen lichaamsgewicht en de "kleine nerveuze bewegingen".
Mensen die op het werk bijvoorbeeld steeds met een balpen in hun hand liggen te spelen, of mensen die
de vervelende tik hebben dat ze constant met hun been liggen te bibberen, die verspelen blijkbaar veel energie.

5/ Dit is niet voor direct, maar ik zal het er maar aan toevoegen: Bepaalde producten zoals 'drill' kunnen ook helpen bij het afbreken van vetten en omzetten in meteen bruikbare energie. Dit product is niet schadelijk (hoop ik :) ) en zomaar te verkrijgen in de apotheek. Maar het begint dus echt wel bij de vorige vier puntjes.

Dus samengevat: magere melk, minder klontjes suiker, méér volkoren producten en meer beweging (ook de kleine nerveuze bewegingen).

Hopelijk heb ik jou kunnen helpen.



heel erg bedankt voor je informatie, ik eet nou zon 2 weken sochtends brinta shake ik eet bijna geen suiker ( klontjes mars snecker ect) maar ik ben wel 3 kgs aangekomen ik train ook best veel ik loop hard en ik heb bank drukken thuis met veel gewichten. moet ik blijven door gaan met die brinta of stoppen? ik snapt het niet.
 

Naar boven