afgevallen en nu meer spieren

[yasin52]

Hoi,
ik ben sinds vorig jaar augustus afgevallen van 104 kg naar 77 kg, en ik ben 1,73 m. Ik wou graag voor de zomervakantie wat breder worden en er wat breder uitzien. ik zit op fitness maar daar doe ik vooral cardio.

mijn fitness schema is
15 min fietsen
15 min skiën
15 hardlopen intervaltraining.

thuis doe ik ook wat.
opdrukken nu zit ik op 63
in sets van 16 14 12 11 10
buikspieren
verschillende oefeningen.

mijn gemiddelde voedingsschemais.


ochtend
1 broodje
1 glas frisdrank

middag (school)
2 broodjes
water

avond
avondeten

rond 9 uur voor het slapen
een broodje en/of wat fruit.

ik wou graag weten of jullie konden helpen.
bij voorbaat dank .

 

[ARthur12]

ga je inlezen bij de stickies want met 3 broodjes en een glas frisdrank ga je niet veel breder worden !

 

[yasin52]

Bedankt maar ik ben steeds bang dat ik alles weer aankom?
en moet ik voor de stickies naar onderwerp voeding?:$

 

[ARthur12]

ja daar staat genoeg om mee te beginnen.

gewoon veel krachttraining doen goed eten en daarnaast kan je cardio doen !

 

[DutchLifter]

Bedankt maar ik ben steeds bang dat ik alles weer aankom?
en moet ik voor de stickies naar onderwerp voeding?:$

wees dan idd maar bang! en ja je gaat aankomen, maar als je het goed doet kom je spiermassa aan (met een beetje vet ) dus lees goed de stickies door en train/eet als een beest dan komt het denk ik wel goed.

 

[Wouterr17]

Hoi,
ik zit op fitness maar daar doe ik vooral cardio.

gewoon goed eten, en met alleen opdrukken kom je er ook niet, ik zou zeggen als je er toch ben, doen dan ook wat krachttraining

 

[Ano_1981]

Eerste vraag, hoe serieus ben je. Tweede vraag, wat zijn je doelen? Ik of anderen kunnen hier van alles opschrijven over wat normaliter zinvol is om te doen maar jij moet het doen. Je wekt de indruk erg onzeker te zijn wat betreft het aankomen e.d. Hoeven anderen je niet belachelijk om te maken, maar wees als je wilt duidelijk in wat je wilt. Dan zal je beter advies krijgen.

 

[baksteen123]

je eet heel erg slecht en heel erg ongezond. doe er wat aan

 

[yasin52]

bedankt voor de reacties.
als ik alles goed doe denken jullie dan dat er iets verandert in 10 maanden?
of hoop ik er dan te snel op?

 

[Ano_1981]

bedankt voor de reacties.
als ik alles goed doe denken jullie dan dat er iets verandert in 10 maanden?
of hoop ik er dan te snel op?

Op jouw leeftijd is er elke dag verandering. Flauw grapje maar wat bedoel je met verandering. Zie ook vorige post van mij.

 

[TristanU]

Bedankt maar ik ben steeds bang dat ik alles weer aankom?
en moet ik voor de stickies naar onderwerp voeding?:$

Kwam ik maar aan, vreet mij helemaal de ronte in en het gaat zo verschrikkelijk langzaam. en ik eet denk ik wel 9x zoveel als dat jij net beschreven heb.

Wat ik wil zeggen; als je keihard traint en goede dingen eet kom je niet zo snel aan in vet....

 

[yasin52]

ik ben er serieus in, mijn doelen zijn om er wat beter uit wat breder te worden. zal er iets aan mijn spieren bijkomen in die 10 maanden?

 

[TristanU]

10 maanden en nog niet sirieus aan krachtraining gedaan? Jij gaat een leuke tijd tegemoet....heel veel spieren voor niet zo veel moeite

 

[Ano_1981]

ik ben er serieus in, mijn doelen zijn om er wat beter uit wat breder te worden.

Kan je naar de sportschool in de buurt? Wat zijn je mogelijkheden qua eten? Ik bedoel of het mogelijk is meer te eten dan je nu doet en of bepaalde producten problemen geven met kopen/ eten.

zal er iets aan mijn spieren bijkomen in die 10 maanden?

Uiteraard.

 

[yasin52]

ik ga naar basic fit dat is 2 min van mij vandaan. en mijn lichaam stoot niks af, ik kan alles eten wat ik wil.

 

[DutchLifter]

bedankt voor de reacties.
als ik alles goed doe denken jullie dan dat er iets verandert in 10 maanden?
of hoop ik er dan te snel op?

ik train nu 5 maanden en ik gain als de malle, dus met een goed voedings/trainingsschema ga jij hetzelfde doen!

Spoiler

dit is geen garantie maar do je best!

 

[yasin52]

volgens mijn berekeningen
broodje pindakaas jam 303
frisdrank 138

2 broodjes pindakaas/jam 606

avondeten heb ik 600 genomen

broodje pindakaas jam 303

kom ik uit op 1950 kcal
en via de berekeningen op de site verbrand ik 1883

is dit goed zo, of heb ik fouten in gemaakt?

 

[ARthur12]

je gaat zeker aankomen in 10 maanden als je gaat eet en goed traint !

---------- Post toegevoegd Thu 27 Oct 2011 om 22:32 ----------

volgens mijn berekeningen
broodje pindakaas jam 303
frisdrank 138

2 broodjes pindakaas/jam 606

avondeten heb ik 600 genomen

broodje pindakaas jam 303

kom ik uit op 1950 kcal
en via de berekeningen op de site verbrand ik 1883

is dit goed zo, of heb ik fouten in gemaakt?

als je wil groeien zou ik zeker 2400 gaan zitten en gezond eten en drinken frisdrank :S? eiwitten eten

 

[yasin52]

sorry met frisdrank bedoelde taksi/appelsap etc.
en bedoelt je met eiwitten die whey producten?

 

[DutchLifter]

je gaat zeker aankomen in 10 maanden als je gaat eet en goed traint !

---------- Post toegevoegd Thu 27 Oct 2011 om 22:32 ----------



als je wil groeien zou ik zeker 2400 gaan zitten en gezond eten en drinken frisdrank :S? eiwitten eten

waarom 2400 ? daarvan val ik af.. misschien moet jij ook nog maar even de stickies door lezen.

sorry met frisdrank bedoelde taksi/appelsap etc.
en bedoelt je met eiwitten die whey producten?

eiwitten algemeen (kip, kalkoenfilet, kwark, enzo) whey is idd een product van eiwitten. ik raad je aan om echt even de stickies door te lezen, hier vind je ALLE info die je nodig hebt. vragen kun je natuurlijk blijven stellen