Volgens
deze studie remt creatine de afbraak van vetweefsel tijdens een caloriebeperkend dieet.
In de "gewone mensentaal" van Ergogenics: " 'Een bijwerking die sporters moeten kennen voordat ze creatine gaan gebruiken', noemen onderzoekers uit Arizona hun ontdekking. Volgens hun studie remt creatine de afbraak van vetweefsel tijdens een caloriebeperkend dieet. (J Appl Physiol. 2002 Dec;93(6):2018-22.)
Dat creatine de vet-afbraak remt bleek al uit de praktijkervaring, maar het was nog nooit serieus onderzocht. De Amerikanen ontdekten dat de vetmassa van hun creatinegroep bijna gelijk bleek, maar de vetmassa van hun controlegroep (die maltodextrine bij wijze van placebo kreeg) fors verminderde. De vetmassa van de sporters in deze groep nam af met 2.5 kilo.
De onderzoekers denken dat de verhoogde creatinespiegels het energieverbruik tijdens rust veranderen. Het lichaam verbruikt dan verhoudingsgewijs minder vet en meer glucose. Zie figuur boven.
Hoe dat precies kan weten de onderzoekers niet. Ze hebben wel een theorie: creatine bevordert de opname van suikers door de cel doordat het de gevoeligheid voor insuline vergroot."
(
link, artikel op 3/4 naar beneden)
Ik heb zelf nooit in de praktijk vergeleken of ik met of zonder creatine meer vet verbrandde.
Ik kan me ook voorstellen dat je door creatine gebruik zwaarder kunt trainen en daardoor weer meer spiermassa behoudt. Dit zorgt dan op zijn beurt weer voor een verhoogde stofwisseling waardoor je (normaal gesproken) meer vet verbrandt.
Volgens de auteurs van de bovenstaande studie zou je door het gebruik van creatine echter meer koolhydraten tov vetten verbranden. In dat geval leidt het verhoogde metabolisme dus niet tot het gewenste resultaat.