Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Bodyweight 92,9kg


Lowerbody workout.


5 min fiets.


Front Squat:
1x10x20kg
1x8x40kg
1x6x50kg
1x4x60kg
1x3x70kg
1x3x75kg


4x5x60kg


Leg extensions:
4x10x52kg


Seated leg curls:
4x10x45kg


Leg curls
4x10x36kg


Seated calves raises
4x10x86kg





Front Squat een game changer voor me.


24 februari start de cut voor dit jaar.
De komende twee weekends zullen ietsje minder strikt zijn.


Voorname groeten,


iPumper.

 

[IRONic Pumper]

Garage sessie legs

Leg curls

4x10x20kg

Lunges

3x10

Leg extensions

4x10x50kg

Bulgarian split squat

3x10 15kg dumbell.


RDL

5x5 50kg

One leg calve raises

4x10 bw



Een fijne dinsdagavond gewenst.

En een plaatje uit de jukebox.

 

[Bubs]

Woppa!

 

[IRONic Pumper]

Upperbody @home

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 9kg

Row single hand

3x10 30kg

Bent over row
3x10 50kg


Side raises
3x10 5kg

Bicep ez bar
3x10 26kg

Hammer curls
3x10 15kg


Triceps extension

3x10 9kg

Push ups in de tuin.


3x10 bw



Het is vrijdag lieverds!
En het ging lekker...



Groeten, IP

En nog eentje uit de jukebox...

 

[IRONic Pumper]

Bodyweight 91.5kg


Lowerbody workout.


5 min fiets.


Front Squat:
1x10x20kg
1x8x40kg
1x6x55kg
1x4x65kg
1x3x75kg
1x3x77,5kg Boem!!!!


4x5x62,5kg


Leg extensions:
4x10x52kg


Seated leg curls:
4x10x45kg


Leg curls
4x10x36kg


Seated calves raises
4x10x86kg





3de week ( of is het de 4de?) op rij dat deze goed omhoog gaat.
Zo blij!


Straks op iets gaan eten
En vanavond opnieuw bij vrienden iets eten.
Gaat lekker de laatste ki-loodjes van de bulk.


Voorname groeten,


iPumper.

 

[Bubs]

Heb je specifiek plan om te cutten? Op hoeveel kcal ga je beginnen? Vandaag nog even lekker buikje rond eten zo te zien .

 

[IRONic Pumper]

Heb je specifiek plan om te cutten? Op hoeveel kcal ga je beginnen? Vandaag nog even lekker buikje rond eten zo te zien .

Ik denk op 2500 beginnen en zien wat het geeft.
Als je te snel gaat 2750 ofzo.

Net iets gaan eten.
Simpel maar lekker, hutsepot met gehakt en wat krieken bier.
Vanavond varkens gebraad met gratin aardappelen. Mmmm
Daar zal wel een flesje of meer bij gaan.

 

[IRONic Pumper]

Mittwoch @ garage

Leg curls

4x10x20kg

Lunges

3x10

Leg extensions

4x10x50kg

Bulgarian split squat

3x10 15kg dumbell.


RDL

5x5 50kg

One leg calve raises

3x15 bw



Een fijne dinsdagavond gewenst.
Lekkere pomp die BSS.

En een plaatje uit de jukebox.
Zalig om op te trainen, duizendmaal dank MrDroeftoeter !

 

[IRONic Pumper]

Upperbody.

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 9kg

Row single hand

3x10 30kg

Seated row
3x10 40kg


Ohp
3x10 26kg

Bicep ez bar
3x10 26kg

Hammer curls
3x10 15kg


Triceps extension

3x10 9kg

Push ups.

3x10 bw



Zo daar gaat de helft van de week opnieuw.
Plaatje uit de plaatjes bak.

Groeten, IP

 

[ThaWasteland]

Kraantje P mienjong

 

[Robin]

"Geen grens geen grens", gelukkig heb jij die wel qua alcoholgebruik!

 

[IRONic Pumper]

Ik doe enkel aan misbruik.

 

[IRONic Pumper]

 

[IRONic Pumper]

Kleine update.
Vanaf maandag gaan we dus cutten.
Zal starten zijn op 2500Kcal.
Dit betekent dat dit weekend er vast wel 2 of 3 cheatmeals zullen zijn.

Doel is een VP van 13% bereiken.
Geen idee hoeveel het nu is schat op 17% a 18%.

Aangezien ik niet zoveel massa heb en de afgelopen maanden rijkelijk gevuld waren met blessures.
Blijven schouders vooral achterliggen.

En hopelijk dit jaar wat meer definitie op de benen.
Na een jaar 2x per week deze te trainen mag dit wel eens wat opbrengen.

Vanavond boodschappen doen, de winkelkar zal ietsje anders gevuld zijn...

 

[IRONic Pumper]

De buit om het bulken officieel te kunnen afsluiten.

 

[MrDroeftoeter]

De buit om het bulken officieel te kunnen afsluiten.Bekijk bijlage 480907

Is dat alles? Beetje zonde dit.

 

[IRONic Pumper]

Is dat alles? Beetje zonde dit.

Dit is slechts wat vulling.
Morgen , zaterdag en zondag nog cheatmeal.
En waarschijnlijk enkele flessen wijn.

 

[IRONic Pumper]

Bodyweight 91.7kg

Lowerbody workout.

5 min crosstrainer.

Front Squat:
10x20kg
8x40kg
6x55kg
4x65kg
2x75kg
1x80kg Boem!!!!


Leg extensions:
4x10x52kg

Seated leg curls:
Skipped

Leg curls
8x10x36kg


Seated calves raises
4x10x86kg



Klaar om het ganse weekend te eten!
Ondanks een pr op frontsquat geen echt zalige workout.


Voorname groeten,

iPumper.

 

[Bubs]

En wat zal er de revue passeren qua eten dit weekend?

 

[Robke78]

Squat je niet in een rack?