afval schema, mening?

[demianvb]

hallo,

ik zou graag jullie mening willen over mijn eetschema

1,84cm
84 kg
12%
2500kcals

1e maaltijd - 567 kcals
6 eieren 498 kcals
3 snack a jacks 114 kcals

2e maaltijd: 708
50 gr brinta
50 gr rijste bloem
50 gram eiwit poeder

3e maaltijd 708 kcals
kip 200gr
rijst 200gr
groentes

4e maaltijd 358
2 boterhammen
30 gr pindakaas

maaltijd 5 380
500 gr magere kwark
30 gr gemixte noten

daar mee kom ik uit op:
212 eiwit
231 carbs
80 vetten
2519 kcals

 

[demianvb]

shit verkeerde subsectie geplaats kan deze naar afvallen en vetverlies

 

[elnostra]

eiwitten zijn naar mijn mening een beetje aan de hoge kant...2 gr per lichaamskilo is meer dan voldoende. Fruit toevoegen raad ik ook aan , dat zit er nu niet in. ik zelf zou maaltijd 1 en 2 omwisselen, maar dat is natuurlijk persoonsafhankelijk. Eventueel de snackajacks voor fruit veranderen. En de maaltijd na je avondeten , ervan uitgaande dat je dan gesport hebt , misschien een stuk fruit en eiwitten bron.

edit: wat doe je eigenlijk naast het sporten in je dagelijkse leven? vind 2500 op 84kg en 12 procent best aan de lage kant. Tenzij je natuurlijk niet zo'n actieve baan hebt naast het fitnessen.

 

[demianvb]

ik ben aan t droog trainen, ik sport 6x per week en werk als proces operator

 

[elnostra]

oké, dan zal t aantal kcal misschien wel kloppen. zal alsnog wel fruit toevoegen!

 

[SemiCR]

Hoe krijg jij 6 eieren weggewerkt als ontbijt?

 

[Joost de Vries1]

Ziet er goed uit. Gewoon beginnen en gaandeweg aanpassingen maken op basis van je resultaten