Valve
Cool Novice
- Lid geworden
- 15 sep 2016
- Berichten
- 60
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 95kg
Beste,
Ongeveer een maand geleden hadden wij een ''fittest'' op het werk, dit was vrijwillig maar ik vond het toch wel interresant omdat ik al ongeveer een jaar bezig ben met krachttraining alleen nog nooit mijn vetpercentage heb laten meten. Van de uitslag werd ik niet heel vrolijk (zie bijlage 1) en besefte dat ik er nu wel echt iets aan moet doen.
Stats begin:
21 jaar
105,6 KG
28%
184 cm
Voortgang:
Week 1: - 2,5 KG - 5x Sportschool - 4x Cardio - 2350 Kcal - 103,1 KG
Week 2: - 0,6 KG - 5x Sportschool - 4x Cardio - 2350 Kcal - 102,5 KG
Week 3: - 0,1 KG - 4x Sportschool - 4x Cardio - 2260 Kcal - 102,4 KG
Week 4: - 0,7 KG - 5x Sportschool - 5x Cardio - 2030 Kcal - 101,7 KG
Week 5: - 0,5 KG - 5x Sportschool - 3x Cardio - 2030 Kcal - 101,2 KG
Week 6: - 1,0 KG - 6x Sportschool - 5x Cardio - 2030 Kcal - 100,2 KG
Week 7: +0,1 KG - 4x Sportschool - 4x Cardio - 2048 Kcal - 100,3 KG
Week 8: X,X KG - 3x Sportschool - 3x Cardio - 1900 Kcal - XXX,X KG
Week 9: -1,0 KG - 4x Sportschool - 0x Cardio - 1900 Kcal - 99,3 KG
Week 10: -1,0 KG - 5x Sportschool - 0x Cardio - 1900 Kcal - 98,3 KG
Week 11: X,X KG - 0x Sportschool - 0x Cardio - 1900 Kcal - XX,X KG
Week 12: -0,5 KG - 3x Sportschool - 0x Cardio - 1900 Kcal - 97,8 KG
Stats nu:
21 jaar
97,8 KG
XX %
184 cm
De eerste 4 weken volgde ik een split schema (bijlage 2), vanaf vandaag ga ik een nieuw schema volgen: P-P-L-UB-LB (bijlage 3) mijn voeding hou ik hetzelfde als in week 4.
- Huidige voedingsschema = bijlage 4.
- Actuele Foto's volgen.
- Let op, er zijn meerdere tabbladen in de excel bestanden.
- Cardio = 20-25 min interval of 45-60 min wandelen.
Gr. Valve
Ongeveer een maand geleden hadden wij een ''fittest'' op het werk, dit was vrijwillig maar ik vond het toch wel interresant omdat ik al ongeveer een jaar bezig ben met krachttraining alleen nog nooit mijn vetpercentage heb laten meten. Van de uitslag werd ik niet heel vrolijk (zie bijlage 1) en besefte dat ik er nu wel echt iets aan moet doen.
Stats begin:
21 jaar
105,6 KG
28%
184 cm
Voortgang:
Week 1: - 2,5 KG - 5x Sportschool - 4x Cardio - 2350 Kcal - 103,1 KG
Week 2: - 0,6 KG - 5x Sportschool - 4x Cardio - 2350 Kcal - 102,5 KG
Week 3: - 0,1 KG - 4x Sportschool - 4x Cardio - 2260 Kcal - 102,4 KG
Week 4: - 0,7 KG - 5x Sportschool - 5x Cardio - 2030 Kcal - 101,7 KG
Week 5: - 0,5 KG - 5x Sportschool - 3x Cardio - 2030 Kcal - 101,2 KG
Week 6: - 1,0 KG - 6x Sportschool - 5x Cardio - 2030 Kcal - 100,2 KG
Week 7: +0,1 KG - 4x Sportschool - 4x Cardio - 2048 Kcal - 100,3 KG
Week 8: X,X KG - 3x Sportschool - 3x Cardio - 1900 Kcal - XXX,X KG
Week 9: -1,0 KG - 4x Sportschool - 0x Cardio - 1900 Kcal - 99,3 KG
Week 10: -1,0 KG - 5x Sportschool - 0x Cardio - 1900 Kcal - 98,3 KG
Week 11: X,X KG - 0x Sportschool - 0x Cardio - 1900 Kcal - XX,X KG
Week 12: -0,5 KG - 3x Sportschool - 0x Cardio - 1900 Kcal - 97,8 KG
Stats nu:
21 jaar
97,8 KG
XX %
184 cm
De eerste 4 weken volgde ik een split schema (bijlage 2), vanaf vandaag ga ik een nieuw schema volgen: P-P-L-UB-LB (bijlage 3) mijn voeding hou ik hetzelfde als in week 4.
- Huidige voedingsschema = bijlage 4.
- Actuele Foto's volgen.
- Let op, er zijn meerdere tabbladen in de excel bestanden.
- Cardio = 20-25 min interval of 45-60 min wandelen.
Gr. Valve
Bijlagen
Laatst bewerkt: