de vetmeting doe ik altijd op de sportschool met zo'n omron, mijn voeding ziet er zo uit:
maaltijd aantal kcal E K V
Ontbijt
volkorenbrood 60 gr 127 5 24 1
rookvlees 30 gr 46 7 0 2
melk (halfvol) 180 ml 90 6 9 3
yoghurt (mager) 200 gr 66 8 8 0
margarine 10 gr 75 0 0 8
Tussendoor
sinasappel 1 stuk 48 1 11 0
yoghurt (mager) 200 gr 66 8 8 0
Lunch
brinta 30 gr 110 4 22 1
melk (halfvol) 200 ml 100 7 10 3
appel 1 stuk 60 1 14 0
Tussendoor
kippebouillion 200 ml 20 1 4 0
kwark (mager) 300 gr 168 29 10 0
avondeten
bieflap 175 gr 294 49 1 11
tomatenpuree 30 gr 29 1 6 0
sperziebonen 100 gr 24 2 4 0
rijst (zilvervlies) 200 gr 738 18 156 5
Tussendoor
biogarde mager 300 gr 99 12 12 0
Tussendoor
amandelen 20 gr 116 4 1 11
walnoten 15 gr 99 2 1 9
shake 30 gr 120 26 3 0
Totaal 2495 191 304 54
probeer dit elke dag te varieren maar de verhouding komen altijd uit rond de 2500 kcal, 191gr eiw, 301gr koolh, 65gr vet.