afvallen en spieren kweken hoe?

[nadeem1231]

Ik ben een jongen van 19 jaar en wil beginnen aan body building.
Maar hoe kan ik een schema opzetten om mijn doelen te halen?
Ik heb alleen een bank en dumbbells tot me beschikking.

Please help

 

[JochemB]

Sticky's lezen.

 

[Dinky Toy]

bodybuilding doe je niet met alleen een bank en dumbbells.
ga naar de sportschool of schaf je op zijn minst ook een squatkooi/ barbell en schijven aan

maak een full body trainingsschema (of kies er een uit de vele die op internet staan)
doe dat 3-4 keer per week voor... zeg 2jaar
daarna, kan je over op splitschema

nu ook starten met een goed voedingsschema, en ook dat aanpassen naarmate je vordert in je doelen

 

[JochemB]

2 jaar imo overdreven 6-12 maanden fb en daarna ub/lb of push/pull/legs

 

[nadeem1231]

Ik doe de kracht training in me kamer en heb echt geen plaats voor een barbell of een squatkooi (helaas) wel heb ik een bank, dumbbell met losse schijven.
Ik overweeg wel om binnenkort naar een sportschool te gaan alleen moet ik weten of ik uit kom met me uren.
Want ik heb binnenkort stage en dat neemt veel tijd in beslag.
Daarom wil ik eerst met het trainen thuis beginnen.
Bedankt voor jullie reactie's

Ik ben nu gaan zoeken naar een full body training.
Er staat dat ik 3 keer in de week deze training moet doen.
En dat ik 4 sets en 8 reps moet doen om het beste resultaat te kunen krijgen.
En dat ik voor de grote spiergroepen 1 basis oefening moet doen en 1 Isolatieoefening
En voor de kleine spiergroepen 1 Isolatieoefening moet doen
Klopt dit?

 

[JochemB]

Ik denk dat je beter op zoek kunt gaan naar Rippetoe.
Als je het toch zo wilt doen. Ga dan voor 2 compounds voor iedere grote spiergroep, dan kun je de isolatieoefeningen achterwege laten

 

[nadeem1231]

2 compounds voor iedere grote spiergroep en voor de kleine spiergroepen?

 

[JochemB]

Niets, die pak je al genoeg met de compounds. Meer is niet altijd beter hè

 

[nadeem1231]

oke thanks maar ik weet niet of ik compound oefeningen kan doen want daar moet je sws een barbell voor hebben tog? (gebrek aan ruimte)

 

[JochemB]

Squats, deadlift en bp zouden er wel in moeten zitten
Denk aan pullups, db rows, db press, db flyes, db schoulder press, lateral raises noem het maar op
Toch zou ik als ik jou was een sportschool bezoeken en Rippetoe gaan volgen

 

[nadeem1231]

ja ik denk dat ik naar een sport school ga thuis kan ik niets

 

[Prestigio]

Mooi beginners schema:
http://www.victormooren.com/2011/07/krachttraining-schema-voor-beginners.html
OF:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843&page=1
OF:
Stronglifts 5x5
OF:
Rippetoe