OP
- Lid geworden
- 31 jul 2007
- Berichten
- 1.985
- Waardering
- 83
- Topic Starter
- #21
Ten eerste echt bedankt voor de hulp
Ben weer even aan de slag gegaan maar heb toch nog even een paar vraagjes, mijn voedingsschema ziet er nu zo uit. zien jullie nog verbeteringen/aanpassingen?
ontbijt 7:00
koffie
portie havermout(60 gram) met magere melk en een klodder appelstroop (extra ijzer)
of brinta
9:30
Whey-shake
middag 12:00
2 volkoren boterhammen met(veel) kipfilet (heel soms filet american of rosbief)
koffie
250 gram magere kwark
14:30
koffie
appel en banaan (iniedergeval 2 stuks fruit)
avond 18:00
gewoon avondeten (wat de pot schaft)
22:00
250 gram magere kwark
tussendoor eet ik dan soms iets van het volgende: sultana, druiven, volkorenboterham met pindakaas, mueslireep enz..
verder drink ik, optimel, fanta light, cola light.
Op een trainingsdag neem ik na de training een extra whey shake. Is dat goed of kan ik die beter laten staan?
Op mijn pot whey staan porties van 30 en 60 gram aangegeven. Als ik (op trainingsdagen) 2 shakes van 30 gram neem is dit toch wel genoeg?
Maar... nu vind ik overal op internet dat de juiste dosering 1 tot 3 eetlepels is maar 3 eetlepels is op mijn keukenweegschaal nog maar net 20 gram? wat denken jullie? klopt mijn keukenweegschaal niet en zijn 1 tot 3 eetlepels wel voldoende ofwat?
Ik eet om 14:30 2 stuks fruit kan ik hier echt beter iets met proteine en/of groente nemen? zoja wat?
Ik neem nu 2 porties van 3 gram creatine 1 op een nuchtere maag en 1 na de training. Dit is de aanbevolen hoeveelheid die op het potje staat ik ben alleen onzeker over de tijdstippen.
Ben weer even aan de slag gegaan maar heb toch nog even een paar vraagjes, mijn voedingsschema ziet er nu zo uit. zien jullie nog verbeteringen/aanpassingen?
ontbijt 7:00
koffie
portie havermout(60 gram) met magere melk en een klodder appelstroop (extra ijzer)
of brinta
9:30
Whey-shake
middag 12:00
2 volkoren boterhammen met(veel) kipfilet (heel soms filet american of rosbief)
koffie
250 gram magere kwark
14:30
koffie
appel en banaan (iniedergeval 2 stuks fruit)
avond 18:00
gewoon avondeten (wat de pot schaft)
22:00
250 gram magere kwark
tussendoor eet ik dan soms iets van het volgende: sultana, druiven, volkorenboterham met pindakaas, mueslireep enz..
verder drink ik, optimel, fanta light, cola light.
Op een trainingsdag neem ik na de training een extra whey shake. Is dat goed of kan ik die beter laten staan?
Op mijn pot whey staan porties van 30 en 60 gram aangegeven. Als ik (op trainingsdagen) 2 shakes van 30 gram neem is dit toch wel genoeg?
Maar... nu vind ik overal op internet dat de juiste dosering 1 tot 3 eetlepels is maar 3 eetlepels is op mijn keukenweegschaal nog maar net 20 gram? wat denken jullie? klopt mijn keukenweegschaal niet en zijn 1 tot 3 eetlepels wel voldoende ofwat?
Ik eet om 14:30 2 stuks fruit kan ik hier echt beter iets met proteine en/of groente nemen? zoja wat?
Ik neem nu 2 porties van 3 gram creatine 1 op een nuchtere maag en 1 na de training. Dit is de aanbevolen hoeveelheid die op het potje staat ik ben alleen onzeker over de tijdstippen.