XXL Nutrition

Afvallen en spiermassa opbouwen..

Users who are viewing this thread

Sneakerzz

Novice
Lid geworden
14 jan 2013
Berichten
17
Karma
0
Lengte
1m79
Massa
85kg
Hallo,

ik ben Paul en ben 28 jaar.. ik heb een gewicht van 84.6kg en ben 1.79m lang.
sinds 2 januari ben ik begonnen met trainen en ik train dan ook 3x in de week..

veelal begin ik met 10min crosstrainer en daarna krachttraining waarna ik weer afsluit met 10min fietsen.. Ben ik zo op de goede weg of hebben jullie hier een ander idee over?

Verder zou ik graag willen weten welke spiergroepen je het beste "samen" kan trainen tijdens een training.. en is het waar dat wanneer je je biceps traint, je je triceps niet moet doen?

Groet,
Paul
 

Dinky Toy

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2011
Berichten
3.560
Karma
111
Lengte
1m60
Massa
54kg
Vetpercentage
12%
goed dat je begonnen bent!
Nu is het tijd om je meer en meer te verdiepen in de materie.
Lees de stickies. in de sectie trainingsschemas en programmas
lees de stickies in de sectie voeding
kijk veel you-tube filmpjes
lees op andere grote sites
http://www.exrx.net/
http://www.giantpt.com/

en geleidelijk aan kan je zowel je voeding als je training aanpassen en verbeteren
 

Snaad

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
10 jan 2010
Berichten
61
Karma
2
Lengte
1m96
Massa
104kg
Vetpercentage
14%
goed dat je begonnen bent!
Nu is het tijd om je meer en meer te verdiepen in de materie.
Lees de stickies. in de sectie trainingsschemas en programmas
lees de stickies in de sectie voeding
kijk veel you-tube filmpjes
lees op andere grote sites
http://www.exrx.net/
http://www.giantpt.com/

en geleidelijk aan kan je zowel je voeding als je training aanpassen en verbeteren

+1. Je bent natuurlijk op de goede weg zo, maar dit is pas het begin. Echte progressie zit 'em ook in de voeding. Voeding is DE key tot succes:)
 

Nick1993

Cool Novice
Lid geworden
11 feb 2012
Berichten
159
Karma
4
Lengte
1m87
Massa
93kg
Ik zelf zou voor de 25 minuten fietsen gaan na de krachttraining, maar 10 is ook weer beter dan helemaal niet ;)
 
OP
S

Sneakerzz

Novice
Lid geworden
14 jan 2013
Berichten
17
Karma
0
Lengte
1m79
Massa
85kg
bedankt voor de tips, ik ga er zeker mee aan de gang! :)
 

alokin

Cool Novice
Lid geworden
17 mei 2012
Berichten
49
Karma
0
Lengte
1m92
Massa
89kg
Vetpercentage
11%
2 keer pw meer dan 40 min cardio en dan elke dag 15 min minimaal
 

Panzer VIII

Huge Freak
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
7.908
Karma
733
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
13%
Sneakerzz je wilt dus afvallen? Cardio is niet persé nodig hoor, leuk voor je conditie maar dan houdt het ongeveer op. Besteed die moeite inderdaad maar aan je voeding.
 
OP
S

Sneakerzz

Novice
Lid geworden
14 jan 2013
Berichten
17
Karma
0
Lengte
1m79
Massa
85kg
bedankt voor de tips!! mag ik vragen wat jullie bv op je brood eten, of eten jullie geen brood? :D
 

Dinky Toy

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2011
Berichten
3.560
Karma
111
Lengte
1m60
Massa
54kg
Vetpercentage
12%
kipfilet/ rookvlees
gekookt ei
gerookte zalm/ makreel
pindakaas

afhankelijk van wat ik op dat moment het meest nodig heb binnen mijn voedingsschema (eiw/KH/v)
 
OP
S

Sneakerzz

Novice
Lid geworden
14 jan 2013
Berichten
17
Karma
0
Lengte
1m79
Massa
85kg
Bedankt voor je antwoord dicky toy, maar is pindakaas ook goed dan? daar zitten toch allemaal vetten in?? btw, welke pindakaas raad jij dan aan??
 

Panzer VIII

Huge Freak
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
7.908
Karma
733
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
13%
Bedankt voor je antwoord dicky toy, maar is pindakaas ook goed dan? daar zitten toch allemaal vetten in?? btw, welke pindakaas raad jij dan aan??

die vetten zijn gezond en het maakt geen hol uit welke pindakaas je eet
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.751
Karma
2.197
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Vetten zijn belangrijker dan koolhydraten, het houdt je hormoonstelsel in gang.
Ik zie Alokin weer reageren met de stomste reactie ooit, stop ermee aub je brengt de grootste frustaties naar boven bij mij.
Het draait allemaal om kcal in-kcal uit. Wil jij afvallen moet je minder kcal innemen dan je verbruikt
Zoals Dinky al zei: Verdiep je in de sticky's.
Ik zal je een duwtje in de rug geven wat betreft voeding:
Reken hier je caloriebehoefte uit (liefst laatste formule, anders de een na laatste):giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Zorg voor 2-2,5gr eiwit/kg lichaamsgewicht
MINIMAAL 1gr vet/kg lichaamsgewicht
De rest vul je op met koolhydraten.
Stel een goed voedingsschema samen en laat deze checken in de voedingssectie

Als ik je een raad mag geven wat betreft training: Ga Rippetoe of Stronglifts 5x5 volgen ;)

Ik wens je heel veel succes!
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
die vetten zijn gezond en het maakt geen hol uit welke pindakaas je eet

Ben ik het niet helemaal mee eens.
Probeer een zo naturel mogelijke pindakaas te nemen zonder toegevoegde suiker of dextrose.
Een zo hoog mogelijk percentage pinda's in de pindakaas is gewenst ;)
Aanrader is de naturel pindakaas van Vita d'or, verkrijgbaar bij de Lidl voor €1,15 per 600g.
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.751
Karma
2.197
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Ben ik het niet helemaal mee eens.
Probeer een zo naturel mogelijke pindakaas te nemen zonder toegevoegde suiker of dextrose.
Een zo hoog mogelijk percentage pinda's in de pindakaas is gewenst ;)
Aanrader is de naturel pindakaas van Vita d'or, verkrijgbaar bij de Lidl voor €1,15 per 600g.

Verzadige en meervoudig onverzadigde verhogen je testosteron, dus voor bodycomposition maakt het opzich niet eens zoveel uit welke vetten je neemt. Voor gezondheid is een ander ding.

Let met de pindakaas wel op transvet/plantaardig gehard vet
 
OP
S

Sneakerzz

Novice
Lid geworden
14 jan 2013
Berichten
17
Karma
0
Lengte
1m79
Massa
85kg
Jochem, al ken ik nog niet alle termen e.d., toch heeel erg bedankt!!! ik kan aan de slag! :d
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.751
Karma
2.197
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Jochem, al ken ik nog niet alle termen e.d., toch heeel erg bedankt!!! ik kan aan de slag! :d

Als je iets niet weet, of iets graag wilt weten. Wees niet bang om me een pm te sturen ;)
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Verzadige en meervoudig onverzadigde verhogen je testosteron, dus voor bodycomposition maakt het opzich niet eens zoveel uit welke vetten je neemt. Voor gezondheid is een ander ding.

Let met de pindakaas wel op transvet/plantaardig gehard vet

Meervoudig onverzadigde vetten verlaagt je testosteron juist. Enkelvoudig onverzadigde vetten verhogen het

Interessant onderzoek: http://jap.physiology.org/content/82/1/49.short
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Verzadige en meervoudig onverzadigde verhogen je testosteron, dus voor bodycomposition maakt het opzich niet eens zoveel uit welke vetten je neemt. Voor gezondheid is een ander ding.

Let met de pindakaas wel op transvet/plantaardig gehard vet

Ik bedoelde meer de suikers dan de soorten vetten ;)
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.751
Karma
2.197
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Meervoudig onverzadigde vetten verlaagt je testosteron juist. Enkelvoudig onverzadigde vetten verhogen het

Interessant onderzoek: http://jap.physiology.org/content/82/1/49.short

Ik bedoelde natuurlijk enkelvoudig :D. Typfoutje:p

---------- Post toegevoegd Thu 17 Jan 2013 om 18:33 ----------

Ik bedoelde meer de suikers dan de soorten vetten ;)

Maar wat is er mis met suikers dan? Ivm met gezondheid snap ik het, maar of je nou een gram kh uit suiker haalt of uit brinta maakt weinig uit.
je zou het zo kunnen stellen

50g kh
50g kh

Kun jij zeggen welke van deze uit de suiker komt?

---------- Post toegevoegd Thu 17 Jan 2013 om 18:35 ----------

Oh trouwens, als aanvulling op mijn verhaaltje

Cutten = maximaal -500kcal van je energiebehoefte af (= vetverlies)
Bulken = +-500kcal op je energiebehoefte (= spiermassawinst) Je kunt natuurlijk ook hoger bulken, maar dat brengt meer vetwinst met zich mee (logisch). Echter sommige mensen hebben moeite met aankomen en zitten daarom hoger in kcals
 

Naar boven