Afvallen, gezond eetpatroon en thuis-sporten.

[_Ilse_]

Hi!

Ik ben nieuw hier en hoop hier op het goede adres te zijn voor goede info en tips voor mijn 'probleem'. Het zit namelijk zo (en excuse me alvast, het kan best een lang verhaal worden). Ik struggle al zo'n 2 jaar met mijn gewicht en zelfbeeld. Ik ben over het algemeen nooit echt te dik geweest, maar wel steviger.
In mei 2016 ben ik begonnen met afvallen. Ik zat toen op bijna 70 kg bij een lengte van 166. In 3 maanden tijd heb ik toen 10 kilo weggespeeld en daarna tot eind aug. nog 2 kg extra. Ik zat toen rond de 57 kg waarbij ik me goed voelde. Ik heb dit gedaan door op mijn voeding te letten, ik heb er (naast 2x per week wandelen) niet bij gesport. Echter at ik toen niet veel. Niet meer dan 1500 kcal per dag. Toch wist ik het op een vrij normale manier en steeds iets meer te eten heel goed stabiel te houden tot ong. okt/nov 2016. Ik werd enorm bang om aan te komen, werd ontzettend obsessief, ging alles afwegen en invoeren op MFP en dacht de hele dag aan wat ik at etc. Ik viel verder af tot 53 kg en dat vond ik echt te weinig. Ik zag dat het te weinig was, maar toch was ik banger om aan te komen, dus viel liever nog wat af. Na het nieuwe jaar een enorme omslag, ik werd ziek en kreeg daarna enorme last van mijn darmen, belandde in het ziekenhuis en de knop moest om. Ik was mijn lichaam aan het afbreken. Daarna ben ik 'ineens' weer normaal gaan eten en ook steeds meer, kreeg de eerste maanden van het nieuwe jaar enorm last van eetbuien en ging verschrikkelijk jojo-en. Kwam weer aan tot 60 kg en viel daarna tot zomer 2017 weer af tot 55 kg. Voor zover dus een jaar lang zo met eten en gewicht aan het kloten geweest. En nu, de laatste 2 maanden, weer compleet omgeslagen naar vreten. Echt vreten. Eetbuien, heel ongecontroleerd. Eind aug toen ik terugkwam van vakantie was ik 57 kg. Ik had voor mezelf toen echt voorgenomen om dat stabiel te houden en geen gekke dingen meer te doen. Maar ik bleef eten, ongezond, veel te veel, voor nu 2 maanden lang. Ik ben aangekomen tot 63 kg nu weer. Ik voel me er echt vreselijk over en ik word er mentaal ook knettergek van. Ook zit m'n kleding niet lekker en voel ik me niet fijn in m'n vel. Ik wil zo graag een fatsoenlijk eetpatroon, iets dat ik vol kan houden, dat gezond is en waardoor ik die 6 kilo weer kwijt raak. Tevens zou ik erbij willen sporten (thuis sporten) om ook strakker te worden.
Hoe m'n shape en conditie nu zijn, dat wil ik echt niet. Ik voel me hier doodongelukkig bij en neig weer de kant op te gaan waarmee ik begon in mei 2016. Dat is het laatste dat ik wil. Ondanks dat het afvallen zo obsessief ging, was ik er wel trots op en was ik blijer met hoe ik eruit zag.

 

[Scarface17]

Vervelend dat het je zo in de weg zit. Laten we eens beginnen met je eetschema. Zou je eens kunnen posten wat je op een gemiddelde dag eet momenteel? Wat heb je zoal geprobeerd wat niet vol te houden bleek? Weet je wat je onderhoud aan kcal is?

 

[_Ilse_]

Vervelend dat het je zo in de weg zit. Laten we eens beginnen met je eetschema. Zou je eens kunnen posten wat je op een gemiddelde dag eet momenteel? Wat heb je zoal geprobeerd wat niet vol te houden bleek? Weet je wat je onderhoud aan kcal is?

Wat ik eet op een normale dag (dus zonder vreetbuien, die ik helaas de afgelopen maanden wel vreselijk heb gehad) is dit ong.:

O; ong. 250 g magere kwark met een half doosje diepvries rood fruit en 2 el noten-muesli. Of 40 g havermout met 20 g vanille eiwitpoeder, gekookt in een kopje melk en een kopje water met een appel, kaneel en wat rozijnen.
T; fruit (vaak appel of peer momenteel) of een stukje chocola, of een plak zelfgemaakt bananenbrood met pindakaas, of 2 maiswafels met kipfilet.
L; vaak 1 volkoren boterham met roomkaas light + magere ham en kipfilet en daarbij 2 volkoren crackers met verschillend beleg (ik eet vaak kipfilet, ham, philadelphia light, slankie smeerkaas, 30+ kaas en soms pindakaas of appelstroop). Vaak daarbij een schaaltje rauwkost (cherrytomaatjes, worteltjes en komkommer)
T; zelfde als ochtend en soms een Eat natural reep of een schaaltje kwark of een bakje Melkunie protein kwark met een volkoren koekje erdoor.
A; iets van krieltjes in de schil met olijfolie en kruiden uit de oven (zo'n 200 g) met een el yogonaise. Vaak kip of tartaar erbij. Of soms een cordon bleu of schnitzel. 1 a 2x per week vis (panga of zalm). Ook vaak eens per week pasta (spaghetti met rundergehakt en zelfgemaakte rode saus met een salade erbij) en eens per week bami/nasi. Ik eet ook 2 a 3 x per week zonder 'koolhydraten', dan maak ik zelf pompoensoep met een salade erbij, of gegrilde groente met fetakaas en vlees o.i.d. Vaak ook eens per week 'ongezond', pizza afhalen, chinees, kipdoner of patat etc.
's avonds vaak wel een koekje bij de koffie, maar niet altijd. Of nog een bakje kwark na het eten of soms een 'lekker' toetje (mona toetje ofzo).

Wanneer ik enorme vreetdagen heb, eet ik ongecontroleerd veel en zit ik voor het middaguur al wel (grove gok) aan de 2000 kcal. Niet normaal dus. Bovenstaand is wat ik op een normale dag eet, zonder dat ik extreem aan het doen ben (want bij mij gaat dat vaak extreem, of extreem gezond, of extreem ongezond/veel).
Tijdens dat ik af ging vallen en obsessief was, at ik een stuk minder. Dan vaak kwark als ontbijt zonder de muesli, klein tussendoortje, als lunch enkel 2 crackers of 3 a 4 rijstwafels, weer klein tussendoortje en avondeten altijd alleen groente (roerbak of salade) met mager vlees.

Mijn onderhoud zou ik werkelijk niet weten. Ik denk wel dat ik vorig jaar een hele tijd te ver onder onderhoud heb gezeten, ik at toen gemiddeld maar 1200 kcal p/dag.
De laatse weken dus werkelijk meer dan de helft van de week zover boven onderhoud, dat ik echt enorm ben aangekomen, waar ik écht ontzettend van baal. Ik kan de knop ook niet meer omzetten lijkt het, ik kan alleen extreem doen. Ik baal echt van mezelf, ik moet iets vinden wat ik vol kan houden, maar aan de andere kant wil ik wel (zo snel als op een gezonde manier mogelijk is) van die extra kilo's af. Boven de 58 voel ik me gewoon totaal niet lekker in m'n vel.

 

[Vonk]

Maar wat is nu exact je vraag / verwachting van ons? Want als jij het in je koppie niet recht krijgt, zal er geen enkel voedingsschema zijn dat grip krijgt op jouw stoornis. Je moet echt de oorzaak gaan aanpakken en een nieuw/ander voedingsschema gaat daar niets aan veranderen als ik je posts zo lees.

 

[_Ilse_]

Maar wat is nu exact je vraag / verwachting van ons? Want als jij het in je koppie niet recht krijgt, zal er geen enkel voedingsschema zijn dat grip krijgt op jouw stoornis. Je moet echt de oorzaak gaan aanpakken en een nieuw/ander voedingsschema gaat daar niets aan veranderen als ik je posts zo lees.

Daar heb je gelijk in. Ik ben zoekende naar een houvast om af te vallen op een duurzame en gezonde manier. Ik moet er ook voor zorgen dat ik de eetbuien voorkom en dat kan alleen door voldoende te eten. Ik vind het alleen heel lastig om daarin een goede middenweg te vinden, ik wil eigenlijk geen kcal meer tellen, omdat dat in het verleden heeft geleid tot mijn extreme dwang om zo min mogelijk te eten en alles te willen afwegen/invoeren etc.

 

[Vonk]

Het is al heel wat dat je hier je verhaal doet, je valkuilen weet en er daadwerkelijk structureel iets aan wilt veranderen. Ik ben alleen bang dat je hier niet de juiste houvast gaat vinden. We weten hier met zijn allen best veel over voeding, maar minder over stoornissen, laat staan dat we de hulp kunnen bieden die jij nodig hebt.

Denk dat de beste raad op dit moment is om professionele hulp te zoeken op dit vlak. Voordat jouw probleem dusdanig erg wordt dat gespecialiseerde hulp in een gesloten inrichting noodzakelijk is. De symptomen die jij schetst hebben alle potentie om uit te groeien tot iets ernstigers. Ik wil je niet bang maken of zo, maar enkel een duwtje in de rug geven.