afvallen i.p.v. aankomen

[Wackass]

Beste mede bodybuilders!

I
Ik ben nu al zo'n 2 jaar aan het trainen.
Daarvan ben ik helaas de laatste 6/7 maanden actief aan het trainen en train helaas pas ook pas 5 maanden mijn benen.

Ik was 2 jaar geleden zo'n 58 kilo @ 1.74
Ik was 2 maanden geleden nog 79,4 kilo
Nu ben ik 78 kilo @ 1.77 met een vetpercentage van 12/13.

Ik ga zelfs dus achteruit en dat heeft zonder twijfel met mijn slechte voeding te maken


Mijn ontbijt is altijd 100 gram havermout met schep whey.
Voor de rest eet ik op school nog 100 gram havermout met schep whey ( ja nog een keer ja) en een halve liter of liter goedemorgen.

Daarna eet ik wat de pot schaft.
En voor het slapen gaan nog handje ongezouten cashewnoten en 500 gram kwark.
en ik drink nog 2 liter halve volle melk verdeelt over de dag.

Dit is natuurlijk niet genoeg want ik weet dat voeding het belangerijkste is.
Heeft iemand nog tips wat ik kan veranderen of bijvoegen.
Want ik train 3x per week keihard en ik vind het erg jammer dat het zo slecht gaat.


Mvg, Wackass

 

[Stevie010]

reken eerst je Kcal behoeftes uit. daar 10 a 20% boven gaan zitten
daar een shema van maken met de juiste hoeveelheid Kcal en KEV verhoudingen.
en dan zou ik die even posten, hier kunnen wij aanmerkingen op geven.
en dan kan je dat toepassen aan je schema, en siezo je hebt je eigen voedingsschema die je goed helpt MITS je hem goed bijhoud.

Succes!

 

[Wackass]

Kcal behoefte als ik niks doe = 1890
Aangezien ik ook sport en dergelijke heb ik 2600 nodig.
Dus als ik er 20% boven wil zitten heb ik 3120 nodig

Maar probleem is eigenlijks dat ik niet echt weet wat ik allemaal moet eten om toch aan de calorieën , eiwitten en dergelijke te komen.

Ik ben lust geen brood,, dus dat heb ik proberen te vervangen door de havermout.
Rijst en kip nam ik vroeger ook al mee naar school, maar dat krijg ik nu niet meer naar binnen.
Wat kan ik er allemaal bij eten dan?

 

[skinnie]

liter chocomelk per dag erbij, klaar!

 

[Stevie010]

Brood met als beleg : Kipfilet, kalkoenfilet, rookvlees en pindakaas.
Kip met rijst
Pasta (Macaroni, spaghetti enz)
Magere yoghurt, Magere kwark
Brinta
2 stukken fruit per dag (banaan en ....)
goed groente eten)
Vlees (belangrijk)
Blikje tonijn (nu bij albert heijn in de aanbieding 2 + 1 gratis)
rijstewafels (niet super)
en als je voeding redelijk compleet en hoog is kan je shakes gebruiken voor extra

 

[aftrainen]

liter chocomelk per dag erbij, klaar!

inderdaad misschien eens een maand alle dagen chocomelk erbij maar geen magere.en ga eens naar calorietabel.nl
lees men topic 35 plus "na 7 jaar terug begonnen"
l