KapiteinHenk
Novice
- Lid geworden
- 15 okt 2020
- Berichten
- 13
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 35%
Goedenavond allen,
Ik ben sinds 2 weken begonnen met afvallen en heb nog wat vragen.
Ik ben 27jr, 1,75, 136kg met 51% vp dus ben druk in de sportschool bezig en met de voeding bezig.
Nu heb ik mijn BMR en onderhoud berekend en mijn BMR is 1807.
Ik train nu 2-3x pw in de sportschool, combi van kracht en cardio.
Op dagen dat ik niet train probeer ik wel zoveel mogelijk te bewegen (Denk aan wandelen)
Als ik dus mijn onderhoud bereken 1807 x 1.375 kom ik op 2475. (veelal zittend werk)
Hoeveel kcal adviseren jullie dan om op rust- en sportdagen te eten?
Thanks
Ik ben sinds 2 weken begonnen met afvallen en heb nog wat vragen.
Ik ben 27jr, 1,75, 136kg met 51% vp dus ben druk in de sportschool bezig en met de voeding bezig.
Nu heb ik mijn BMR en onderhoud berekend en mijn BMR is 1807.
Ik train nu 2-3x pw in de sportschool, combi van kracht en cardio.
Op dagen dat ik niet train probeer ik wel zoveel mogelijk te bewegen (Denk aan wandelen)
Als ik dus mijn onderhoud bereken 1807 x 1.375 kom ik op 2475. (veelal zittend werk)
Hoeveel kcal adviseren jullie dan om op rust- en sportdagen te eten?
Thanks