1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Afvallen

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Simo-1, 20 sep 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. Simo-1

    Simo-1 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    32
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.413
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    26%
    Hoi,

    Zoals de titel aangeeft wil ik graag afvallen..
    Ik heb afgelopen jaar alleen bezig gehouden met krachtraining. Na het trainen niet opgelet op mijn eten>>trainen>>honger >>vreten>>. Ik ben wel sterker geworden maar helaas ook veel aangekomen..
    Ik ben nu van plan om mijn eten te wegen en ook cardio erbij..

    Ik ben 1.77 en weeg nu 84 kilo..Vetpercentage weet ik niet.
    Maar als ik naar me lichaam kijk dan denk ik wel boven de 25% ( best hoog)
    Mijn doelstelling is om 10 kilo af te vallen.

    Ik wil graag een kilo per week afvallen..

    Ik heb online mijn calorieen berekend >>

    * 2026 Cal
    *152 Proteine
    *65 Vet
    *205 Koolhydraten

    Mijn trainigsschema:

    Ma Upperbody
    DI Lowerbody
    Woe cardio (45 min loopband 600 cal verbranden)
    DO Upperbody
    Vrij Lowerbody
    ZA Boksen ( uurtje)
    Zo Uurtje Cardio ( 600-800 cal verbranden)

    Heeft iemand nog tips..?
     
  2. Tidus FFX

    Tidus FFX Bench Press Deskundige Elite Member

    Berichten:
    3.745
    Leuk Bevonden:
    3.572
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    304.955
    Een kopie van mijn post in een ander topic:

    Je hoeft je niet bezig te houden met te zoeken op internet naar allerlei formules om je onderhoud te berekenen en gemiddelde kcal die nodig zijn wanneer je traint en hoeveel kcal er bijkomen voor zwaar/licht werk, ...

    Je weet zelf toch hoeveel je moet eten om op gewicht te blijven? Wel: eet gewoon een week of twee NORMAAL zodat je op gewicht blijft. Houd elke dag bij hoeveel je hebt gegeten en dan weet je meteen hoeveel kcal je gemiddeld nodig hebt.

    De volgende stap is dan om die kcal nuttig in te delen:

    - eet 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht (80kg = 160 gram eiwitten)
    - eet +- 1 gram vetten per kg lichaamsgewicht (80kg = 80 gram vetten, zoveel mogelijk gezonde vetten)
    - de rest van je kcal kunnen uit koolhydraten bestaan

    Ter info: 1 gram eiwitten is 4 kcal, 1 gram koolhydraten is eveneens 4 kcal en 1 gram vetten is 9 kcal.

    Wil je cutten of bulken? Eet dan 500 kcal minder/meer dan je nodig hebt.
     
  3. Tidus FFX

    Tidus FFX Bench Press Deskundige Elite Member

    Berichten:
    3.745
    Leuk Bevonden:
    3.572
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    304.955
    Nog bijkomstig ter info: je moet pakweg 9000 kcal cutten (18*500kcal per dag dus) om 1 kg vet te verliezen. De kcal die je extra verbrand bij cardio versnellen het proces dus een beetje.

    Zelf ben ik voorstander om cardio tot 2-3 keer per week te beperken. Het is gezond voor je lichaam maar je moet er niet mee overdrijven omdat het je krachttraining in de weg kan zitten ;)
     
  4. Banshee

    Banshee Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.464
    Leuk Bevonden:
    3.892
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    268.998
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    76kg
    Een kilo per week is ook wel wat aan de hoge kant...
     
    MissNuke vindt dit leuk.
  5. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    22.863
    Leuk Bevonden:
    7.156
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    116.583
    Lengte:
    1m68
  6. A User B

    A User B Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    753
    Leuk Bevonden:
    683
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    41.883
    Lengte:
    1m86
    Je gemiddelde verbranding zal inclusief de KT en cardio neerkomen op 2800-2900 kcal.

    Zeker nu je vet% zo hoog is, kun je prima streven naar een 0.75-1 kilo per week en rond de 2000 kcal nuttigen. Als je voldoende eiwitten binnenkrijgt en hard traint, zul je heel weinig spiermassa verliezen. Persoonlijk zou ik niet direct alles inzetten vanaf de start van je dieet (Behoorlijk kcal tekort, veel cardio). Want als je na X weken niet meer afvalt kun je of meer cardio doen of nog minder gaan eten. Als je vanaf de start al zeer weinig kcal nuttigt en veel cardio doet, heb je niets meer achter de hand om zulk plateau te doorbreken.

    Ik zou beginnen met alleen de krachttraining en de juiste voeding (en eventueel 10-15 min cardio na iedere krachttraining). Als het afvallen vertraagt of stil komt te liggen heb je op dat moment nog wat achter de hand (Meer cardio toevoegen op de rustdagen).

    succes iig.
     
    Simo-1 vindt dit leuk.
  7. Simo-1

    Simo-1 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    32
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.413
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    26%
    Super bedankt hier heb ik nog iets aan
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie