Scarface1
Cool Novice
- Lid geworden
- 18 aug 2015
- Berichten
- 32
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Beste bodybuilders, ik wil graag afvallen. Ik weeg nu 97kg met een vetpercentage van 18%. Hoe val ik het beste af, dus vet verlies zonder spier verlies( zo min mogelijk).
Ik eet nu op gevoel. Ik merk dat als ik rond de 2200kcal eet per dag, ik ligtelijk honger heb af en toe maar het gaat prima. Het voelt zelfs wel goed want normaal heb ik het gevoel dat alles blijft "hangen" in mijn maag(voel me dan dik en sloom).
De verhouding probeer ik een beetje op
45% koolhydraten, 30% eiwitten en 25% vet te houden maar ik heb geen nauwkeurig voedingschema.
Mischien dat iemand nog wat kleine tips heeft? Ik Train 6x in de week( 1 grote spiergroep per dag) en probeer een half uur op de hometrainer te fietsen. Nu ijgenlijk de vraag waar het om gaat-->soms fiets ik 15 km in de avond, moet ik nu meer calorieën eten om dit te compenseren. Mijn app geeft 700kcal aan voor 15 km wat ik niet echt geloof. mijn hometrainer geeft 300kcal aan als ik een half uur fiets en het zweet van mijn hoofd valt. Als hartslag geeft hij gemiddeld 100 aan wat ook te laag is lijkt mij(niet klopt).
Ik eet nu op gevoel. Ik merk dat als ik rond de 2200kcal eet per dag, ik ligtelijk honger heb af en toe maar het gaat prima. Het voelt zelfs wel goed want normaal heb ik het gevoel dat alles blijft "hangen" in mijn maag(voel me dan dik en sloom).
De verhouding probeer ik een beetje op
45% koolhydraten, 30% eiwitten en 25% vet te houden maar ik heb geen nauwkeurig voedingschema.
Mischien dat iemand nog wat kleine tips heeft? Ik Train 6x in de week( 1 grote spiergroep per dag) en probeer een half uur op de hometrainer te fietsen. Nu ijgenlijk de vraag waar het om gaat-->soms fiets ik 15 km in de avond, moet ik nu meer calorieën eten om dit te compenseren. Mijn app geeft 700kcal aan voor 15 km wat ik niet echt geloof. mijn hometrainer geeft 300kcal aan als ik een half uur fiets en het zweet van mijn hoofd valt. Als hartslag geeft hij gemiddeld 100 aan wat ook te laag is lijkt mij(niet klopt).
Laatst bewerkt: