Ik at soms maar 1 maaltijd op een dag maar daar ben ik mee gestopt ik hoopte zo a te vallen maar dat is natuurlijk niet het geval.
Er is geen quick fix, afvallen is een proces van de lange adem en dedication. Ik weet niet hoe lang je dit geprobeerd hebt, maar natuurlijk houd je dit niet lang vol.
Daarvoor is eerst je onderhoud behoefte nodig die afhankelijk is van je leeftijd, lengte, gewicht, activiteit etc.
Dus hoeveel kcal je nodig hebt om op gewicht te blijven. Daar moet je dan 500 kcal onder zitten.
Precies dit, heb je uitgerekend wat je onderhoud is? Bij hoeveel kcal kom je niet aan maar val je ook niet af? Daar kan je dan zoals Marina zegt 500 onder gaan zitten. In theorie zou je dan 0,5kg per week afvallen, maar dat is theorie... je komt hier alleen achter door het te doen. Weeg jezelf elke ochtend, noteer het en bepaal het weekgemiddelde. Is het weekgemiddelde in week 2 gedaald met max 0,5kg? Dan ben je op de goede weg, als het te hard gaat plus je iets bij, gaat het te langzaam dan kan je er aan denken om nog iets minder kcal te eten of meer cardio toe te voegen (beetje afhankelijk ook van op hoeveel kcal je zit). Door de gegevens die Marina hierboven vraagt kunnen we met je meedenken wat je onderhoud zou kunnen zijn, maar dat is natuurlijk geen garantie, daar kom je alleen achter door het uit te proberen.
Heeft een van jullie misschien ern voorbeeld schema voor mij
Er zijn hier zat mannen en vrouwen die een voorbeeld kunnen geven, maar het gaat jou niet helpen, sommige mannen zitten hier aan 5000kcal per dag, sommige vrouwen op 1500kcal. Het zegt helemaal niks of het geschikt is voor jou aangezien je niet deelt wat je onderhoud is.
ik weeg alleen niet meer omdat ik daarmee ging doorslaan in het eten, ik at niks meer tot vrij weinig omdat ik bang was om te eten.
Dit is herkenbaar, maar je komt er alleen achter of je op de goede weg zit door te meten en te wegen (je voeding, je gewicht, je cm. enz). Misschien helpt het als je een duidelijk plan hebt, en dat je weet dat als het te langzaam of te snel gaat je dit bij kunt schaven, het is niet zo dat er ineens 10kg bij zit. Dit gaat geleidelijk en dus is er genoeg tijd om tussentijds bij te schaven...
