Afvalschema meid

[Anoukfiere]

Hey
Ik met een meid van 19 jaar
Lengte 1,74 en gewicht 61,9
Mijn vet % is 18,3

Ik kan op dit moment ff niet meer sporten door een ongeluk, maar wil wel afvallen dus dit door middel van een goed voedingsschema.

Dit heb ik vandaag gegeten;

Ontbijt : 50gr smartshake + 250 ml water
Tussendoor: 28gr Afslank eiwit + 250 ml water
Lunch : 2 bruine boterhammen met halvarine, 2 plakjes kipfilet & 1 plak grillham
Tussendoor: body & fit perfection bar ( eiwit reep )
Avond eten: 200gram wokgroente & 100gr gegrilde kip
Avondsnack: 200gr magere franse kwark + 30 gr specialK

Totaal calorieën: 1150
Vetten: 25,11
Koolhydraten: 103,3
Eiwitten: 124,29

Verder drink ik niks anders dan water
En neem ik smorgens 1 scoop thermologic powder met 200 ml water ( fatburner )

Ik weet zelf niet goed hoeveel eiwitten en koolhydraten ik per dag binnen zou moeten krijgen...

 

[Vonk]

Veul te weinig!
Ga je inlezen

---------- Toegevoegd om 22:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:46 ----------

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ik zou je wel doen btw

Oja en die lipjes tuiten is zooo 2012

 

[Anoukfiere]

Help me liever ipv me foto te posten ?!!

 

[Vonk]

Lees even de stickies Noukie!

1800kcal is toch wel minimaal. Zeker als je als kapster de hele dag staat en heen en weer loopt naar de haarkrullers etc

 

[Anoukfiere]

Ik beweeg helemaal niet voorlopig ivm verbrijzelde knie
Dus geen werk en geen sport, weinig tot geen beweging

 

[Vonk]

Dan nog zou je onderhoud ergens tussen de 1750kcal en 2000kcal moeten liggen.

Hoe kom je aan die knie?

 

[insanityy]

ze zeggen dat je lippen in zo'n 'duckface' positie blijven staan als je teveel derde beens hebt gezogen.

OT: Je vetten moeten omhoog.

 

[Anoukfiere]

Van mn fiets af gereden door n gozer in n auto die niet oplette,
Maar vanwaar die calorieen per dag?
Zie overal dat je 500 calorieen lager moet dan basisbehoefte om af te vallen?

 

[Vonk]

1150 is wel erg weinig naar mijn mening. Daarnaast vind ik 62KG bij 1.74 is imo prima. Maar goed blijkbaar ben je er zelf niet tevreden mee

 

[Jits]

1. Je eet te weinig.
2. Je gewicht is goed. En je vetpercentage is helemaal to die for als vrouw.
3. Jij bent een geweldige meid en zou niet naar de media moeten luisteren om eruit te willen zien als een Victoria Secret-model. Je bent vele malen mooier dan zij.


Bereken je AMR hier: *clickyclick*
Om te bereken wat je nodig hebt qua vetten en eiwitten en carbs:
1 gram vet per kg lichaamsgewicht. 1 gram vet = 9 kcal.
2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. 1 gram eiwit = 4 kcal.
De overige kcal bestaat uit carbs.

 

[Anoukfiere]

Ben ook zeker niet dik, maar wil mn vet% nog net wat lager

 

[Marc100]

Ik zou gaan bulken

 

[MikieB]

Knappe meid!

 

[Anoukfiere]

Ik zou gaan bulken

Bulken? Kan ff niet sporten haha

 

[mack10]

Hoe heb je je vp gemeten?

Voeding is te weinig.

Bf verlagen is geen kwestie van weinig eten.

Onderhoud al uitgerekend?

 

[Anoukfiere]

Klopt deze caloriebehoefte?

Vetten: 62 g
Eiwitten: 124 g
Koolhydraten ?
Geen idee hoeveel dat is

 

[mack10]

Deze is erg onnauwkeurig staat er

Maar goed, is een richtlijn.

Enige manier is proberen.

Ga op bv 1700 kcal zitten en kijk wat dat doet.

Aanpassen naar behoefte.

 

[Anoukfiere]

Zag het al idd haha, ben zelf echt bizar slecht met cijfers
Maar iig bedankt!

 

[gainer85]

Beetje bekend gezicht, zonnestudio?

 

[pump beast]

Veel suc7 met het crash diëten!