Afwisseling

[mark30049]

Hallo.

Hoevaak moet je afwisselen van schema's/oefeningen?

Ik heb nu voor bijvoorbeeld borst 4 vaste oefeningen, elke keer mix ik die 4 oefeningen door elkaar heen. Probleem is alleen, zo kan ik kracht niet bijhouden. Een PT op de sportschool een x uit dat je beter alle oefeningen in dezelfde volgorde moet laten staan voor 6 weken, iets van optimalisatie m.b.t. maximalisatie. Lijkt me wel beter, zo kan ik kracht beter bijhouden. Maar, hier heb je wel het gevaar dat je went aan de oefeningen en het effect dus minder wordt.

Iemand die hier een licht op kan laten schijnen?

Alvast bedankt!

 

[JesperB]

Hallo.

Hoevaak moet je afwisselen van schema's/oefeningen?

Ik heb nu voor bijvoorbeeld borst 4 vaste oefeningen, elke keer mix ik die 4 oefeningen door elkaar heen. Probleem is alleen, zo kan ik kracht niet bijhouden. Een PT op de sportschool een x uit dat je beter alle oefeningen in dezelfde volgorde moet laten staan voor 6 weken, iets van optimalisatie m.b.t. maximalisatie. Lijkt me wel beter, zo kan ik kracht beter bijhouden. Maar, hier heb je wel het gevaar dat je went aan de oefeningen en het effect dus minder wordt.

Iemand die hier een licht op kan laten schijnen?

Alvast bedankt!

Waarom denk je dat het effect dan minder wordt? Als je bijvoorbeeld de techniek van de bench press beter onder controle krijgt en je drukt na vijf weken 10 kg zwaarder, denk je dan dat het effect minder is geworden?

 

[Shadow Project]

Als een schema goed werkt, blijven doen. Gewichten blijven verzwaren

 

[mark30049]

Waarom denk je dat het effect dan minder wordt? Als je bijvoorbeeld de techniek van de bench press beter onder controle krijgt en je drukt na vijf weken 10 kg zwaarder, denk je dan dat het effect minder is geworden?

Ik heb 't meer over groei, en hypertrofie.

In de muscle&fitness stond, en ik citeer;

'Nu is er een nieuw onderzoek uit Japan dat voorstelt dat een deconditioneringsperiode van 12 dagen, waarin helemaal niet getraind wordt, kan helpen de anabolen signalen in je spieren weer gevoelig te maken - signalen die na verloop van tijd resistent kunnen worden voor krachttraining.'

Muscle & Fitness nummer 9 2013, blz 14.

 

[mark30049]

Bump

Nemen jullie systematisch een aantal dagen off? Ben benieuwd naar hoe jullie hier tegenaan kijken.

 

[harpep]

Bump

Nemen jullie systematisch een aantal dagen off? Ben benieuwd naar hoe jullie hier tegenaan kijken.

Ik ben van mening dat 1 a 2 keer per jaar een aantal weken rust nemen (in de vorm van een vakantie bijvoorbeeld) een positieve invloed heeft op trainings-progressie op termijn en vooral ook mentale 'frisheid' en motivatie.

Echter aan het nut van 'strategic deconditioning' twijfel ik ten zeerste.
Het is natuurlijk zo dat je na 14 dagen niets doen weer stijf zal staan van de spierpijn na je eerste paar trainingen.
Echter, het is daarbij maar zeer de vraag of dit uberhaupt ook maar iets te maken heeft met verbeterde reactie op anabole signaalfuncties.

ECHTE vooruitgang is per definitie een cumulatief proces, het resulaat van een groot aantal consequent uitgevoerde progressieve trainingen over een periode van weken/maanden.
Continuiteit en het in zgn. 'the flow' geraken is daarbij een belangrijk fenomeen.
Het stelselmatig onderbreken door een flink aantal dagen van inactiviteit doet naar mijn ervaring meer kwaad dan goed.

'Strategic deloading' daarentegen kan wel een productief zijn, omdat er daarbij altijd nog een zekere mate van activeit blijft bestaan, waardoor de cohesie van opvolgende trainingsessies niet steeds volledig verbroken wordt.....

 

[mark30049]

Ik ben van mening dat 1 a 2 keer per jaar een aantal weken rust nemen (in de vorm van een vakantie bijvoorbeeld) een positieve invloed heeft op trainings-progressie op termijn en vooral ook mentale 'frisheid' en motivatie.

Echter aan het nut van 'strategic deconditioning' twijfel ik ten zeerste.
Het is natuurlijk zo dat je na 14 dagen niets doen weer stijf zal staan van de spierpijn na je eerste paar trainingen.
Echter, het is daarbij maar zeer de vraag of dit uberhaupt ook maar iets te maken heeft met verbeterde reactie op anabole signaalfuncties.

ECHTE vooruitgang is per definitie een cumulatief proces, het resulaat van een groot aantal consequent uitgevoerde progressieve trainingen over een periode van weken/maanden.
Continuiteit en het in zgn. 'the flow' geraken is daarbij een belangrijk fenomeen.
Het stelselmatig onderbreken door een flink aantal dagen van inactiviteit doet naar mijn ervaring meer kwaad dan goed.

'Strategic deloading' daarentegen kan wel een productief zijn, omdat er daarbij altijd nog een zekere mate van activeit blijft bestaan, waardoor de cohesie van opvolgende trainingsessies niet steeds volledig verbroken wordt.....

Thanks Harpep, precies het antwoord wat ik zocht. Strategic deloading lijkt me idd productief, of het ook een merkbaar effect heeft lijkt me in mijn ogen moeilijk te zeggen; als je hetzelfde schema/her/reps maakt maar met minder gewicht, haal je natuurlijk weinig uit.

Ik ga vanaf nu in cyclussen van 3 maanden werken, waarbij ik 2 maanden op max hypertrofy/spiermassa ga, en 1 maand opbouw van 6 naar 1 herhaling. Hierna lijken me die 7 dagen rust wel goed, omdat die lage herhalingen zo zwaar zijn voor je zenuwstelsel..