AJ's Sheiko log

[Arendjan]

Pull Hypertrophy:

Pull Ups:
12*BW
9*BW
2*8*BW

Lekkoe!

Dumbell Row:
12*37,5 kg
10*42,5 kg (PR dacht ik)
8*42,5 kg

Seated Cable Row:
3*15*120 kg (VPR!)

Ez bar Curl:
12*37 kg
10*42 kg (PR)
11*37 kg

Rating: 7,5/10

Lekker gepulled!

 

[Arendjan]

Vandaag begonnen met mijn 2e cycle van 4 weken Sheiko. Had 2 cycles gevonden van 31. Eentje had ziek veel volume en de andere wat minder. Wilde de zware variant gaan doen, maar tijdens de training wist @katjepower me te overtuigen om toch voor de andere te gaan. Training zat nu dus een beetje tussen de 2 varianten in. Ah jah. Moet kunnen

Paused Bench Press:
5*55 kg
4*65 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
2*95 kg
2*95 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

Hard weer!

Squat:
5*77,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
2*110 kg
4*110 kg
6*110 kg
8*110 kg
7*110 kg
5*110 kg
3*110 kg

Klote high rep

Paused Bench Press:
6*55 kg
6*65 kg
6*65 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg

Incline Dumbell Press:
5*10*22,5 kg

Goodmornings:
5*5*52 kg

Met ez-bar stang gaat die wel goed gelukkig.

 

[KapiteinKoolvis]

Waarom 31 ipv 37v2?

 

[Arendjan]

Waarom 31 ipv 37v2?

Achteraf had ik beter 37v2 kunnen doen en daarna 31. De cycle 29 heb ik gedaan omdat ik dacht dat de cycle 29 lichter was. Ik heb net het volume vergeleken van de verschillende cycles en 29 is juist een stuk zwaarder dan 37v2.

In de toekomst zal het dus wss gewoon steeds 37v2 en dan 31 worden

 

[KevvL]

Bijna 100kg paused bench

 

[Arendjan]

Bijna 100kg paused bench

Heb de 110 Paused ook al binnen

 

[Arendjan]

Sheiko Week 5, training 2:

Sumo Deadlift to Knees:
4*70 kg
3*90 kg
3*107,5 kg
3*125 kg
2*145 kg
2*145 kg
2*145 kg
2*145 kg (conventional)

Ging allemaal snel. Na de Sumo's wilde ik weer Conventional proberen. Kreeg er ineens zin in. Niet wetende dat dit hele andere spieren zijn en mijn spieren dus koud waren. Ook deze ging hard en bovenal met een rechte rug. Kreeg daarna alleen last van mijn rug en heb dus voor de veiligheid de Rack Pulls maar gelaten voor wat het was.

Paused Bench Press:

5*55 kg
4*67,5 kg
3*80 kg
2*90 kg
2*90 kg
1*95 kg
1*95 kg
2*90 kg
2*90 kg

Rackpulls:

3*107,5 kg

Wilde het toch proberen ging opzich ook goed. Alleen toch voor veiligheid gekozen. Komt zaterdag allemaal wel weer. Voelt nu gelukkig ook gewoon prima allemaal.

Conventional voelde wel goed. Kan weleens wel over gaan op Conventional

 

[KevvL]

Lekkere deads man! Verstandige keuze om die rack pulls te laten zitten. Met zulke gewichten niks forceren

 

[Arendjan]

Lekkere deads man! Verstandige keuze om die rack pulls te laten zitten. Met zulke gewichten niks forceren

Nee inderdaad. Geen zin om blessures te krijgen. Gelukkig voel ik het ook niet meer en voelde ik er ook met trainen gisteren niks meer van.

Heb mijn Squat max met 5 kg en mijn Bankmax met 2,5 kg. De cycle was anders te makkelijk.

Sheiko, Week 5, training 3:

Squat:
5*40 kg
5*87,5 kg
4*105 kg
3*120 kg
2*135 kg
2*135 kg
2*135 kg
2*135 kg


Hmmm was nog vrij zwaar. Oude max is 5*135 kg en 1*155 kg

Paused Bench Press:

5*55 kg
4*67,5 kg
3*80 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Makkie! En blij met techniek nu!

Squat:

3*80 kg
3*95 kg
3*112,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg

Incline Dumbell Press:
5*25 kg
5*25 kg
5*27,5 kg
5*30 kg
5*30 kg

Deze wordt volgens mij ook veel sterker. Hoop volume gehad ook. Doe deze nu 3x pw.

One Arm Overhead Extensions:
3*6*10 kg
6*12,5 kg

Rollouts:
3*8

 

[Arendjan]

Loggen even stopgezet. Aangezien ik met Sheiko toch altijd gewoon hetgeen doet wat er in mijn Excelbestand staat voorgeschreven.

Ga over een weekje maxen. Dus nu wordt het hier menens. Wil minimaal 455 kg halen qua totaal. Squat gaat gelukkig vele malen beter nu.

 

[Arendjan]

Vandaag was mijn eerste max-dag na Sheiko. Ik kan toch wel stellen dat het goed verlopen is

Paused Bench Press:
5*30 kg
3*60 kg
2*80 kg
1*95 kg
1*105 kg
1*112,5 kg (PR!!!)
1*115 kg (PR!!!)

Ziek blij mee! 6 weken Sheiko gedaan en 5 kg op de bank erbij. Cool!!

Hierna ongeveer een uurtje gewacht tot mijn maatje er waa om te trainen. Wil hierna weer overgaan op de Touch and go Bench. Besloten om die gelijk al is uit te testen.

TNG Bench:

5*20 kg
6*55 kg (wat tikt dat hard weg)
5*80 kg
3*90 kg
3*105 kg (PR!!)

Hoop hier snel naar de 120 kg of meer te gaan. Oude TNG PR is 1*115 kg.

Pull Ups:
12*BW
2*8*BW

Incline Dumbell Press:
8*32,5 kg
6*37,5 kg (PR!)
8*37,5 kg (PR!!!)

Wow 3x pw Incline doen heeft geholpen zeg.

Ez-bar Curl:
12*37 kg
10*42 kg
10*37 kg

Rating: 9/10

Helemaal kapot zeg! Maar wat een training.

Morgen is de Squat aan de beurt. Ik ga voor de 160 of meer

 

[KevvL]

Da's een lekkere BP PR ja! En dat na 6 weken. Congrats!

 

[Arendjan]

Da's een lekkere BP PR ja! En dat na 6 weken. Congrats!

Thanks Kevvl! Vandaag wilde ik de Squat gaan maxen. Faalde alleen tot 2 maal toe op de 160 kg en daarna wilde de 157,5 kg ook niet meer.

 

[KevvL]

Thanks Kevvl! Vandaag wilde ik de Squat gaan maxen. Faalde alleen tot 2 maal toe op de 160 kg en daarna wilde de 157,5 kg ook niet meer.

Ouch.. Dat is wel echt heel erg zonde! Wat is je PR op de squat nu ?

 

[FREAKJAM]

AJ, watskeburt? Playing hide & seek op Bodynet? Hier zien we je niet meer

 

[Arendjan]

Ouch.. Dat is wel echt heel erg zonde! Wat is je PR op de squat nu ?

155 kg.

AJ, watskeburt? Playing hide & seek op Bodynet? Hier zien we je niet meer

Niet meer zo'n zin om te loggen. Log inderdaad nog wel op Bodynet ja. Hier mijn training van gisteren:

UB:

Bench Press:
5*90 kg
2*110 kg
3*105 kg

3x met 110 kg was te veel. Bij de 105 kilo gaf vooraf aan mijn broertje aan dat ik 3 wilde. Hij pakte hem dus bij 3. Was daardoor zo uit mijn concentratie dat ik niet meer voor 4 ging. Anders kon die er wel eens inzitten.

Pull Ups:
13*BW
11*BW
2*8*BW

Floor Press:
5*90 kg
6*100 kg
4*110 kg (PR!!)
1*120 kg (PR!!!)

Wow!!! Vorige keer was 3*110 nog te veel. Nu was de 4de zelfs nog prima. Ook de 120 kg was nog zeker met over. Vet!!

Dumbell Row:
10*42,5 kg
8*45 kg (PR!!)
6*47,5 kg (PR!!)

Hoppatee, vorm was ook nog eens best goed. Althans voor zware Rows.

Ez bar Curl:

11*42 kg (PR!!)
7*46 kg (PR!!)
4*50 kg (PR!!)

Hahaha die 50 kg is toch wel cool heheh. Heb hem gefilmd, was absoluut strict genoeg!

 

[KevvL]

Wel daar loggen, mnaar niet hier.. Wat is dat nou?!
Goede training man