Akroma's Powerliftlog

[Akroma]

Monday UB 1 Week 13

Speed bench
3x3x75
3x3x80

Pushpress
10x40
5x5x65 => +2.5

Paused close grip bench
10x70
5x5x85

Pull up
40 / 4 sets

Dips
60 reps / 3 sets

Barbell shrugs
10x40
10x90
4x10x130 => pff gripppp

Comments:
/

---------- Post toegevoegd Thu 15 Mar 2012 om 19:26 ----------

Tuesday LB 1 Week 13

Box Squat
5x5x70

Sumo deadlift (techniek)
10x40
6x2x130

Romanian deadlift
4x10x130

Calves raises
15/12/10x 100 kg


Comments:
Hack squat doe ik niet meer. Veel te veel last van mijn knieën. Moet nog een alternatief zoeken.

---------- Post toegevoegd Thu 15 Mar 2012 om 19:27 ----------

Thursday UB 2 Week 13

Paused benchpress
5x5x87.5

1-board bench press
3x100
2x3x110
3x115
3x120

Dumbbell row
15x32
2x10x36

Dips
60/3sets

Face pulls
3x15x25

Bent over raises
3x12x10

Comments:
/

 

[Akroma]

Monday UB 1 Week 19

Speed bench met bands (rode, 24 kg on top)
6x3x60

Pushpress
10x40
10x50
5x60
5x70
3x5x75 => +2.5

Paused close grip bench
10x70
5x5x100=> =

Lat pull down
10x75
10x80
10x85
10x90

Dips
10xBW
6xBW+25
6xBW+30
6xBW+35


Comments:
Bench met bands is nog wat zoeken. Ik weet ook niet precies hoeveel kg ze geven op de top van de rom. (site zegt 12kg/band, maar is dit dubbel geplooid) Mijn setjes met 60+bands gingen alvast met snelheid.
CGB ging goed, hier ben ik nog lang niet ten einde mijn latijn.

---------- Post toegevoegd Fri 25 May 2012 om 10:33 ----------

Friday LB 2 Week 19

Conventional deadlift (suited)
10x40
10x90
5x120
2x3x140 => suit on
2x3x150
2x170
2x2x185

Squat
5x5x70

Goodmorning
5x5x70

Leg curl
3x15x25

Leg extension
3x15x25

Comments:
Vandaag suit eens omgekeerd aan getrokken. Nog niet merkwaardige verschillen gemerkt met vorige keren, het loopt wel al wat vlotter. Vandaag zonder al te veel problemen 2x2x185 getrokken. Enkel lift off voelt zo verdomd traag aan. Volgende week 2x195!

Thursday UB 2 Week 19

Paused benchpress
5x5x100 => +2.5

Bench press equiped
3x120
2x130
2x135
1x140
1x145
1x150 => PR +5 Allemaal easy reps. Volgens mij kon er nog makkelijk 10 kg bij, alhoewel equiped weet je nooit.. Maar vond het voldoende voor de eerste keer.

1- board press
3x120
3x130 => vat was af

DB row
3x10x40

Hammer curls
3x10x20


Comments:
Had vandaag zin om equiped te benchen, dus heb ik dit dan maar gedaan. Ben er best tevreden over. Geen enkele slechte beurt, alle beurten makkelijk. Ook de lock out ging best lekker.

---------- Post toegevoegd Fri 25 May 2012 om 10:36 ----------

Monday UB 1 Week 20

Speed bench met bands (rode, 24 kg on top)
8x3x70

Pushpress
10x40
10x50
5x60
5x70
3x5x77.5 => +2.5

Paused close grip bench
10x70
5x5x100=> +5

Pull ups
12xbw
8xbw
10xbw
8xbw

Dips
10xBW
6xBW+10
6xBW+20
6xBW+30
6xBW+40


Comments:
Pushpress lijkt nog aardig, denk dat ik de 80 wel kan volmaken. Dit was vorige keer mijn PR dacht ik, zou ik eventjes moeten opzoeken.
CGB lukt aardig, sommige sets zelf met aardige snelheid. Verlang al naar volgende week!


Friday LB 2 Week 20

Conventional deadlift (suited)
10x40
10x90
5x120
2x3x140 => suit on
2x3x150
3x160
3x170
3x180
3x190
3x200

Squat
5x5x70

Goodmorning
2x3x60
3x5x70

Leg curl
3x15x25

Leg extension
3x15x25

Comments:
Equipped liften lukt steeds beter en beter heb ik de indruk. Denk dat het pak ook iets meer zich gaat zetten, veel meer striemen of vorige keer. Alle sets gingen behoorlijk, dus mag zeker niet klagen.

---------- Post toegevoegd Fri 25 May 2012 om 10:37 ----------

Thursday UB 2 Week 20

Moest gisteren equiped benchen, maar mijn vaste spotters gingen niet trainen... Dus maar naar House of Gain gereden voor goeie spotters.

Paused benchpress
5x5x100 => +2.5
1x110
1x120

Bench press equiped
1x120
1x130
1x135
1x140
1x145
1x150
1x155 => PR+5

DB row
10x32
2x10x42
10x52

Face pulls
3x12x30 (?)


Comments:
5x5 setjes gingen nog vlot. Ook relatief minder pauze genomen dan anders. (was namelijk de enige die trainde)
Equiped benchen ging ook ok. Opnieuw wat hoger dan vorige training. Heb wel nog iets over denk ik. 160 zou theoretisch moeten lukken.

 

[Akroma]

Monday UB 1 Week 21

Speed bench met bands (rode, 24 kg on top)
2x3x60
6x3x70

Pushpress
10x40
10x50
5x60
5x70
3x77.5 => pijnscheut in knie. Laat ik de 80 maar even wachten tot volgende week. Ging wel nog vrij gemakkelijk.

Paused close grip bench
10x70
5x5x105 => =

Pull ups
12xbw
10xbw
10xbw
8xbw

Dips
60/3 sets

Comments:
/

---------- Post toegevoegd Fri 25 May 2012 om 11:43 ----------

Friday LB 2 Week 21

Conventional deadlift (suited)
10x40
10x70
10x100
5x140
3x160 => suit on
2x160
2x170
1x180
1x190
1x200
1x210 => evenaring PR RAW

Squat
5x5x70

Goodmorning
2x5x60
3x5x70

Leg extension
3x15x25

Rek en strekwerk


Comments:
Deadlift was lekker. 210 ging heel wat vlotter dan raw, vooral liftoff. Zit dus zeker nog wat kilo's in?

---------- Post toegevoegd Fri 25 May 2012 om 11:46 ----------

Thursday UB 2 Week 21

Bench press equiped
1x130
1x140
1x145
1x150
Fx155
1x155 => wou deze training 160 doen, heb het toch bij de 155 gelaten. Was niet meer zo zelfzeker na de fail.

Paused benchpress
5x5x105 => =
2x110
2x120

Face pulls
3x12x20

Side raises
3x10x12

Hammer curl
4x12x20


Comments:
/

---------- Post toegevoegd Fri 25 May 2012 om 11:47 ----------

Monday UB 1 Week 22

Speed bench met bands (rode, 24 kg on top)
2x3x60
6x3x70

Pushpress
10x40
10x60
5x70
3x3x80 => Evenaring PR (1x80), +2.5

Paused close grip bench
10x40
10x60
5x80
5x100
5x5x105 => ging vrij easy, beter dan vorige week, +2.5

Pull ups
12xbw
10xbw
10xbw
8xbw

Dips
60/3 sets

Comments:
/

---------- Post toegevoegd Fri 25 May 2012 om 11:47 ----------

Friday LB 2 Week 22

Conventional deadlift (suited)
10x40
10x90
6x120
5x140
3x160 => suit on (enkel briefs)
3x160
3x170
3x180
3x190

Squat
5x5x70

Leg extension
3x15x25

Rek en strekwerk

Comments:
/

---------- Post toegevoegd Fri 25 May 2012 om 11:48 ----------

Thursday UB 2 Week 22

Paused benchpress
5x5x105 => +2.5

1-board press
3x120
3x125
3x130

DB row
10x34
3x10x40

Face pulls
3x12x25

Bent over side raises
3x10x12


Comments:
Wat last van elleboog en schouders, verder ging alles ok.

 

[Akroma]

Monday UB 1 Week 23

Speed bench met bands (rode, 24 kg on top)
6x3x70

Pushpress
10x40
10x50
5x60
5x70
5x75
3x3x82.5 => VPR, +2.5

Paused close grip bench
10x40
10x60
5x80
5x100
5x5x110 => VPR, =


Comments:
Best tevreden vandaag. Pushpress ging heel vlot, in sommige sets zat er meer in dan 3 reps. Close grips gingen ook nog lekker, maar de ene rep ging al vlotter dan de andere. VPR doel is behaald, alles wat er nu bij komt is goed. Ik hoop toch stiekem aan 5x5x115 te raken. Maar zoiezo zal mijn PR van 120 (niet paused) er nu wel moeten aan geloven.

---------- Post toegevoegd Sat 26 May 2012 om 13:07 ----------

Friday LB 2 Week 23

Conventional deadlift (Raw)
10x40
10x70
5x120
5x140 => voelde al redelijk gaar, wist al dat het niet te vlot ging gaan
3x160
3x170
3x180
3x190

Squat
5x5x70

Leg extension
3x15x25

Back extension
3x12xBW

Rek en strekwerk

Comments:
Toch nog aardig gepresteerd op deadlift. Was een tijdje geleden dat ik nog raw getrokken had.

---------- Post toegevoegd Sat 26 May 2012 om 13:08 ----------

Thursday UB 2 Week 23

Paused benchpress
5x5x107.5 => +2.5

5x120 (niet gepaused)

Comments:
Vandaag niet heel veel tijd gehad om te trainen omwille van privéredenen. Gewoon mijn 5x5 gedaan en wat geklooid met de 120. Setjes met 107.5 gingen ok, maar close grip gaan ze toch iets vlotter, vooral onderaan de rom.[/B]

---------- Post toegevoegd Sat 26 May 2012 om 13:09 ----------

Monday UB 1 Week 24

Speed bench met bands (rode, 24 kg on top)
6x3x70

Pushpress
10x40
5x60
5x70
3x75
1x80 => een weekje rustig gehouden. Volgende week dan weer knallen met 3x3x85

Paused close grip bench
10x40
10x60
5x80
5x100
5x5x110 => +2.5

4x120 => (niet paused) PR (vorig pr 1x120) Denk wel dat er in de toekomst nog meer in zit.


Comments:
/

---------- Post toegevoegd Sat 26 May 2012 om 13:10 ----------

Friday LB 2 Week 24

Conventional deadlift (suit)
10x70
5x70
5x120
3x150
2x170 => suit aan
2x170
2x180
2x190
2x200
2x210 => VPR, relatief easy

Goodmorning
10xstang
10x40
5x5x60

Abs

Comments:
Echt wel tevreden met de deadlift. In tegenstelling tot vorige week, voelde ik vandaag bij de 150 al dat het een goeie dag ging zijn. Zo zie je maar wat een week kan verschillen. Bij alle pulls had ik een gevoel dat er snelheid bij zat, dus geen enkele grinder.

---------- Post toegevoegd Sat 26 May 2012 om 13:10 ----------

Thursday UB 2 Week 24

Paused benchpress (afwisselende grip; normal & medium grip, pink +/- 4 cm van ring)
5x5x110 => +2.5

Bench press (medium grip)
2x120
2x125
2x130
2x135 => PR

Comments:
Heb vandaag wat dingen uitgeprobeerd op vlak van grip. Ik heb de laatste tijd het gevoel dat close grip me beter afgaat dan normal grip, vooral wanneer het bij paused bench op aankomt. Dus vandaag wat medium grip's gedaan.
Mijn conclusie? Na één keer proberen kan je er natuurlijk weinig over zeggen. Het gaat niet slechter, maar ook niet vele malen beter. Misschien enkele weken doen.

 

[Hummer]

Gaat wel goed zeg.
Chapeau!
Maare..?
Waarom push press?
STM ambities naast het PL..?
Anders lijkt het me beter dat je strikt overhead presses doet eigenlijk.
Maar hé!
Gaat super zo te zien man.

 

[Akroma]

Gaat wel goed zeg.
Chapeau!
Maare..?
Waarom push press?
STM ambities naast het PL..?
Anders lijkt het me beter dat je strikt overhead presses doet eigenlijk.
Maar hé!
Gaat super zo te zien man.

Thanks, kan niet klagen. Ik wil natuurlijk wel nog wat verder raken met mijn 5x5 setjes.
En push press zit er (voorlopig) gewoon in, omdat ik het een leuke oefening vind. Strongman ambities heb ik voorlopig niet, misschien in de (verre) toekomst.
Waarom lijkt een strikte OH press je beter?

 

[Hummer]

Ik denk dat een strikte press goed is voor je bank, en een push press véél minder.
De kracht die je moet ontwikkelen bij de aanvang van de beweging is véél groter dan bij een push press waar je benen dat voor je doen.
En de lock-out is ook veel moeilijker omdat je de snelheid zelf in de halter moet zien te houden.
Push press is niets voor een powerlifter imo.
Maar hé, het schijnt voor jou wel te werken!

 

[Akroma]

Ik denk dat een strikte press goed is voor je bank, en een push press véél minder.
De kracht die je moet ontwikkelen bij de aanvang van de beweging is véél groter dan bij een push press waar je benen dat voor je doen.
En de lock-out is ook veel moeilijker omdat je de snelheid zelf in de halter moet zien te houden.
Push press is niets voor een powerlifter imo.
Maar hé, het schijnt voor jou wel te werken!

Klinkt logisch.. Maar was zoiezo van plan mijn cycles van pushpress af te wisselen met MP.

---------- Post toegevoegd Tue 29 May 2012 om 22:26 ----------

Monday UB 1 Week 25

Speed bench
3x3x70
3x3x80 => like a rocket

Pushpress
10x40
5x60
5x70
3x75
3x80
1x90 => PR

Paused close grip bench
10x40
10x60
5x80
5x100
5x5x115 => VPR, =

Achteraf nog een setje bodyweight gedaan: 17 reps met 90kg => het vat was af.


Comments:
Best tevreden over de training.
Pushpress was een PR, zat misschien wel iets meer in. Maar soms heb ik dat wel met deze oefening, ofwel is het alles, ofwel niets (of weinig). Vanaf volgende week doe ik een cycle met military press ipv push press.
Close grip gaat nog altijd lekker. Weinig tot geen grinders. Vooraf had ik gezegd, 5x5x115 is het doel. Nu droom ik toch stiekem van de 5x5x120.

 

[Hummer]

Mooie training hoor.

 

[Akroma]

Mooie training hoor.

Thanks, tracht mijn best te doen.

Vanwege examens en tentamens deze week, kan ik maar twee keer trainen. Dus vrijdag vindt de volgende training plaats.

 

[jonggeleerd]

Je gaat hard man! Bench gaat zeker goed! Sowieso 5x5 beginnen onderje pr en dan 2,5 verhogen elke keer werkt zeker goed!

 

[Akroma]

Friday LB 2 Week 25

Conventional deadlift (suit)
10x40
10x70
5x120
3x150
1x170 => suit aan
1x190
1x205
1x220 => PR
1x230 => PR Relatief easy getrokken, enkel bij het locken verloor ik mijn grip in mijn rechterhand. Voelde echt mijn barbell uit mijn hand glijden. Toch nog kunnen locken.

Hammer curl
3x10x20

Comments:
Best tevreden over deadlift. Doel vandaag was 220, maar die ging zo vlot, dat ik de 230 niet kon laten liggen. Komende weken toch wat meer aandacht besteden aan die grip dmv powershrugs.
Normaliter moest ik de 230 aantikken binnen twee weken, dus nu ga ik twee weken deloaden op deadlift. Dan hoop ik na de twee weken, nog eenmaal te maxen met suit, en hopelijk meer dan 230 te trekken. (zal waarschijnlijk in house of gain zijn )

---------- Post toegevoegd Fri 1 Jun 2012 om 19:28 ----------

Je gaat hard man! Bench gaat zeker goed! Sowieso 5x5 beginnen onderje pr en dan 2,5 verhogen elke keer werkt zeker goed!

Thanks! Ja, inderdaad, persoonlijk werkt die methode wel voor mij. Het is nu de tweede of derde cycle dat ik op die manier doe. En elke keer, na een cycle, heb ik toch een aardig PR neergeplaatst. Maar volgende keer toch maar iets anders denk ik.

 

[Akroma]

Monday UB 1 Week 25

Speed bench
1x3x70
5x3x80

Military press
10x40
5x5x50 => +2.5

Paused close grip bench
10x40
10x60
5x80
5x100
2x4x115
3x5x115 => vorige week heaven, deze week hell. Had het gevoel dat ik hem niet altijd op gelijke afstand had, in ieder geval, het ging minder vlot dan vorige week. Volgende week setjes met 117.5, maar 5x5 of 5x3, weet ik nog niet...


Comments:
/

 

[Akroma]

Thursday UB 2 Week 24

Paused bench press with bands ( + +/- 44 kg on top)
15x40
10x60 => bands
3x70
3x80
3x90
3x100
2x3x110

Paused benchpress (afwisselende grip; normal & medium grip, pink +/- 4 cm van ring)
2x5x112.5 => moest normaal mijn setjes 5x5. Maar denk dat dit te zwaar wordt met 1/ maandag als 5x5 op close grip 2/ max effort oefening deze dag. Zoek hier dus een oplossing voor.

Rack pull (+/- 10 cm onder knie)
10x40
10x90
5x140
5x190 => briefs van suit aan
2x210
2x220 => suit aan
2x230
2x240 => wou hem trekken, tot twee maal toe fail op grip. Wat extra kalk en effe boos maken.
2x250 => Theoretisch gezien geen pr, want was equipped. Raw was PR 225. Maar 1x250 was mijn doel deze training, dus best tevreden. Heb er ook een mooi souvenirtje aan over gehouden.


Comments:
250 deadlift is doel voor wedstrijd november. Ziet er dus niet slecht uit. Maar heb wel nog een weg te gaan.

 

[JorisL]

Ge blijft idd snel vooruitgang boeken

 

[Akroma]

Ge blijft idd snel vooruitgang boeken

Thanks Joris! Kan zeker niet klagen op dit moment, maar weet momenteel totaal niet wat mijn 1rm zijn op de grote drie. Dus veel kan ik nog niet zeggen op vlak van progressie..

 

[JorisL]

Die 200 deadlift in der tijd zijt ge al vlotjes voorbij

 

[Akroma]

Die 200 deadlift in der tijd zijt ge al vlotjes voorbij

Klopt, maar aan u stats te zien, hebt ge ook niet stil gezeten blijkbaar. 220 deadlift, heb ik nog niet getrokken raw ze!

 

[Akroma]

Monday UB 1 Week 25

Speed bench
1x3x70
5x3x80

Military press
10x40
5x5x55 => =

Paused close grip bench
10x40
10x60
5x80
5x100
3x5x120
2x3x120

Pull ups
5x5xBW+5kg

Comments:
/

 

[Akroma]

Tuesday LB 1

Rek en strek werk
Verschillende stretches, shoulder dislocations, ...

Squat techniek
Ik heb besloten om mijn squat deftig aan te pakken. Dus techniek herzien en van 0 opnieuw beginnen. Dit betekent elke week mijn stretch - en stabilisatie oefeningen doen en beginnen met bodyweight squats tot ik met een goede techniek op een goede diepte kom. (hopelijk hoeft dit niet te lang)

Problemen die ik deze training heb ervaren:

Voorover vallen
Diepte niet ok
Diepte wel ok, maar bolle rug
But wink


Conventional deadlift (speed en techniek)
2x3x110
2x3x120
2x3x130
2x3x140

Romanian deadlift
4x8x100

Back extension
4x10xBW

Calves raises
15/12/10x 100 kg


Comments:
/

---------- Post toegevoegd Sat 16 Jun 2012 om 11:25 ----------

Thursday UB 2 Week 25

Paused bench press with bands ( + +/- 44 kg on top)
15x40
10x60 => bands
3x80
3x100
3x2x110
3x2x115

Bench press legs up
5x5x80 => +5 kg

Dumbbell row
4x10x40

Bent over side raise
4x10x12


Comments:
Bench tegen bands was stuk lastiger dan vorige week. Zat ook wat minder speed in.

5x5 op de gewone bench ben ik mee gestopt. Het is zeer moeilijk vol te houden, met een ME oefening op dezelfde dag, en de maandag 5x5 op de close grip. Momenteel heeft mijn close grip prioriteit, vandaar. Ik ben gestopt op 5x5x115 paused bench. (normal grip)