AndroidHealthClinic

Akroma's Powerliftlog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Monday UB 1 Week 26

Speed bench
2x3x70
2x3x80
2x3x85

Military press
10x40
5x5x55 => +5 kg

Paused close grip bench
10x40
10x60
5x80
5x100
3x5x120
1x3x120 (grip iets beter genomen, voelt toch iets minder goed aan. Minder snelheid onderaan de rom)
1x5x120 (opnieuw small genomen)

Pull ups
5x5xBW 5kg => +5 kg

Comments:
Ik zit wat verveeld met mijn bench. Het zit me niet lekker dat ik small beter druk dan normal grip. Vooral met het zicht op komende equiped wedstrijd...
 
Tuesday LB 1

Rek en strek werk
Verschillende stretches, shoulder dislocations, ...

Squat techniek

Squat ging al iets beter, kon al wat beter spanning plaatsen. Maar nog niet om naar huis te schrijven natuurlijk.

Conventional deadlift (speed en techniek)
2x3x110
2x3x120
2x3x130
2x3x140

Romanian deadlift
4x8x100

Back extension
4x10xBW

Calves raises
15/12/10x 100 kg


Comments:
/

---------- Post toegevoegd Mon 25 Jun 2012 om 21:40 ----------

Thursday UB 2 Week 25

Paused bench press with bands ( + +/- ?? on top)
15x40
10x60
5x80 => bands
3x100
1x110
1x115
1x120 => Dan redelijk aardige bencher laat drukken. Deed een setje van 5 reps en was vast besloten dat het onmogelijk +44 kg on top zijn. Eerder 20 beweerde hij. Dus bands maar iets lager vastgemaakt (langs de grond)

3x100 => was inderdaad stuk zwaarder, vooral in het midden van de rom. Maar aantal kg, geen idee... Misschien 30.
1x110
1x115
Fx120


Bench press legs up
5x5x85 => +5 kg

Comments:
Probleem is dus dat we niet precies weten hoeveel spanning die banden geven.
Korte training, morgen examens, dus moet nu nog studeren.

---------- Post toegevoegd Mon 25 Jun 2012 om 21:42 ----------

Thursday UB 2

Paused bench press
15x40
10x60
5x80
3x100
1x110
1x120
1x130
1x140 => evenaring pr t&g. Ging relatief easy, voelde dat ik hem goed onder controle had tijdens de hele beweging. Ook goed spanning kunnen houden.
1x145 (t&g)
Fx150 => Kunnen uitdrukken tot midden van rom. Dan wat hulp van de spotter en opnieuw uitduwen.

Bench press legs up
5x5x85 => +5 kg

Db row
5x10x40

Face pulls
4x12x25

Bent over side raises
4x12x10

Comments:
Best tevreden over de bench. Had ik nu maar die 150 kunnen uitduwen, dan had ik mijn doel voor juli (- augustus) behaald. Maar ben wel tevreden van de techniek dat ik de laatste weken hanteer, kan veel beter spanning houden naar mijn gevoel. (Grip bij bench was tevens redelijk smal, zo een 6tal cm met ringvinger van de lijn)

Morgen op naar een nieuw pr deadlift equiped in HoG. Hopen op 240. (of meer)
 
Het is helemaal niet belangrijk dat je precies weet wat de spanning in kg is imo.
 
Het is helemaal niet belangrijk dat je precies weet wat de spanning in kg is imo.

Ok, maar lijkt me altijd wel handig.

Thursday UB 2

Paused bench press
15x40
10x60
5x80
3x100
1x110
1x120
1x130
1x140 => evenaring pr t&g. Ging relatief easy, voelde dat ik hem goed onder controle had tijdens de hele beweging. Ook goed spanning kunnen houden.
1x145 (t&g)
Fx150 => Kunnen uitdrukken tot midden van rom. Dan wat hulp van de spotter en opnieuw uitduwen.

Bench press legs up
5x5x85 => +5 kg

Db row
5x10x40

Face pulls
4x12x25

Bent over side raises
4x12x10

Comments:
Best tevreden over de bench. Had ik nu maar die 150 kunnen uitduwen, dan had ik mijn doel voor juli (- augustus) behaald. Maar ben wel tevreden van de techniek dat ik de laatste weken hanteer, kan veel beter spanning houden naar mijn gevoel. (Grip bij bench was tevens redelijk smal, zo een 6tal cm met ringvinger van de lijn)

Morgen op naar een nieuw pr deadlift equiped in HoG. Hopen op 240. (of meer)

---------- Post toegevoegd Mon 2 Jul 2012 om 14:10 ----------

Friday LB 2 Week 25

Meeting @ HoG

Conventional deadlift (suit)
10x40
10x70
5x120
3x150
3x170 => suit aan
1x185
1x200
1x210
1x220
1x230 => Evenaring PR
Fx240


Comments:

/

---------- Post toegevoegd Mon 2 Jul 2012 om 14:11 ----------

Thursday UB 2

Triple Aces @ my gym, was weer gezellig

Bench Press equiped

15x40
10x60
5x80
3x100
2x110
2x120
1x130
2x140 => no touch, smalle grip
1x150 => no touch, smalle grip
1x150 => iets wijder genomen, vlot
1x160 => PR, maar hoofd van de bank.
1x165 => PR

Assistence

Comments:

Leuke training, stond normaal niet op het programma. Maar Triple kwam af, dus toch maar even mee gedaan. Blijf toch wel onder de indruk van die jongeman, heeft vandaag weer netjes gepresteerd.
 
Laatst bewerkt:
Bench begint echt sterk te worden :D
 
Bench begint echt sterk te worden :D

Thanks! Inderdaad raw begint het wel wat te worden, maar equipped is nog heel wat meer uit te halen. Nu haal ik met moeite 20 kg uit mijn suit..
 
Sinds deze week nieuw schema:

Monday UB1

Speed Bench 8x3 (50-60% + rode bands)

Dumbbell press 4x15 (flat, incline or decline)

Paused close grip bench 5x5 (70% 1RM, increase 2,5 kg each week )/ Paused benchpress 5x5
Dips 3xmax (go for total rep pr)

Weighted pull-ups 4x6-10
Db row 4x10-15 / Barbell row / Tbar row

Face pulls 3x12-15 / bent over raises


Tuesday LB1 ME (squat en deadlift om de week wisselen)

Squat / box squat 3-5 sets >90% triples/doubles/singles

Conventional deadlift/ rack pull (work up to heavy triple)

Good morning 4x8/ Hypers with bands 3x12-15

Standing Abs


Wednesday Rest or Arms

(Squat)
4x10 15% of max
4x10 25% of max
4x10 40% of max

Dumbbell curl 5x5 - 4x6 - 3x8

DB Hammer curl 4x10

Reverse barbell curl 3x10

Wrist curl 3x15

Reverse wrist curl 3x15


Thursday UB2 ME (main oefening om de 2-3 weken wisselen)

Board press/floor press/bench with bands/ raw bench/ suited bench/incline bench/ close grip bench ( 3-5 sets >90% or 3 meet attempts)

MP or push press 5x5 (70% 1RM, increase 2,5 kg each week)

Incline BP 6x4-6/CGBP/DBpress/ bench with bands/ bench legs up
Weighted dips 4x6-10 / Pushdowns / Lying BB extension

Pull ups 4x10-15 (try setting volume pr each week) / Lat pull downs
Meadows rows 4x10-15 / DB row / BOR / Pendlay rows

Face pulls 3x15 / bent over raises


Friday LB 2

Box squat 10x2 / Squat 5x5 ( increase 2,5kg each week)

Conventional speed 8x2 / deficit / till knees

Front squat 4x6-10

Romanian deadlift 4x8 / Deficit conventional deadlift / till knees
Hypers with bands 3x12-15

(Power) shrugs

Standing abs


Saturday Rest



Sunday Rest

---------- Post toegevoegd Tue 10 Jul 2012 om 19:49 ----------

Thursday UB2 ME (main oefening om de 2-3 weken wisselen)

1 - Board press
15x40
10x60
5x80
5x100
3x110 => board erop
3x120
3x127.5
1x135
1x140

MP
5x5x60

Bench legs up
4x6x80

Dips
4x6-10 => niet kunnen doen, tijdnood

Lat pull downs
4x12x70

Cable row
4x12x70

Face pulls
3x15x20


Comments:
Deze week is het elke training wat magertjes, hier en daar wat stijf. Ga het dan ook maar rustig houden deze week.

Deze training was 1h40 min. Wat denken jullie? Heb ik wat teveel oefeningen? (ik denk dan vooral aan de twee triceps en rug oefeningen op de UB dag)

---------- Post toegevoegd Tue 10 Jul 2012 om 19:50 ----------

Wednesday Rest or Arms

Squat
4x5xstang
4x5x40
4x5x50

Dumbbell curl
5x5x18

DB Hammer curl
4x10x18

Reverse barbell curl
3x10x30

Wrist curl
3x15x20

Reverse wrist curl
3x15x20

Comments:
/

---------- Post toegevoegd Tue 10 Jul 2012 om 19:50 ----------

Monday UB W2

Speed Bench against mini bands
6x3x77.5

Dumbbell press
15x18
15x22
2x15x26

Paused close grip bench 5x5 (70% 1RM, increase 2,5 kg each week)

10x40
5x70
5x100
5x110
5x120
3x3x125

Pushdowns
3x10x30

Lat pull downs
4x12x65

Cable row
4x12x70

Bent over raises
3x15x9

Comments:
Volgende week nog één keer 3x3x125 en dan toppen. Heb het gevoel dat het de laatste weken niet meer zo vlot verloopt op close grip, wordt waarschijnlijk iets te zwaar om twee keer per week te benchen.

Duur: +/- 120 min

---------- Post toegevoegd Tue 10 Jul 2012 om 19:51 ----------

Tuesday LB1 ME (squat en deadlift om de week wisselen)

Paused box squat
5xstang
5xstang
5x40
5x40
5x60
5x60
5x70
5x70

Conventional deadlift
2x10x40
10x70
5x110
3x150
3x170
3x180
3x180

Good morning

4x8x60

Plank holds


Comments:
/
 
Zal hier opnieuw geregeld loggen. Zal ook wat meer filmpjes posten om techniek van oefeningen te laten bekijken.

Monday week 9

Squat M
2x5x40
1x5x50
1x5x60
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85 => +2.5

Bench press M
10x40
10x60
5x80
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105 => +2.5

Conventional deadlift till knees M
10x40
10x80
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120


Pull ups
5x8xBW

Triceps pushdown
5x10x30

SS leg press + leg extension
3x15


Comments:
/

---------- Post toegevoegd Thu 29 Nov 2012 om 17:45 ----------

Wednesday week 9

Paused box squat L
2x5x40
1x5x50
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Bench legs up M
10x40
10x60
5x80
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5 => +2.5

Sumo deadlift L
10x40
5x80
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130


T bar row
5x10x75

Hyperextension
5x10xbw+purple band

Bent over side raises
5x10x11

---------- Post toegevoegd Thu 29 Nov 2012 om 17:45 ----------

Wednesday week 9

Paused box squat L
2x5x40
1x5x50
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Bench legs up M
10x40
10x60
5x80
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5 => +2.5

Sumo deadlift L
10x40
5x80
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130


T bar row
5x10x75

Hyperextension
5x10xbw+purple band

Bent over side raises
5x10x11

---------- Post toegevoegd Thu 29 Nov 2012 om 17:46 ----------

Zondag een draak van een wedstrijd gedraaid.

Nacht ervoor niet al te best geslapen, ik was op één of andere manier nerveus, wat ik normaal zelden ben. Was ik teveel bezig met mijn lichaamsgewicht, geen idee. Maar uiteindelijk toch goed ingewogen op 89.7.

Bench:
10x20
3x6x60 => shirt aan
3x100
3x120
1x140
1x150 => touch

Eerste beurt: 160, 2 witte lampen.
Tweede beurt: 165, 3 rode. Kon hem niet echt op de juiste plaats touchen.
Derde beurt: /, brui aangeven, wou me volledig opladen voor de deadlift.


Deadlift:
10x60
6x100 => suit aan
3x150
1x180
1x200

Eerste beurt: 215, 3 witte lampen
Tweede beurt: 230.5, 3 rode. Kreeg hem tot net onder mijn knieën.
Derde beurt: 230.5, 3 rode. Zelfde verhaal.

Achteraf had ik het gevoel dat ik te overhaast ben geweest in de laatste twee beurten, gewoon door adrenaline en druk. Teweinig tijd genomen voor me setup denk ik.

Zwaar teleurgesteld natuurlijk. Ik kwam voor 170 en 230+, dus dan kan je niet zeggen dat ik het goed gedaan heb. Op trainingen heb ik meermaals 230 gelift, dus waarom het gisteren niet lukte, geen idee.

Misschien ben ik gewoon wat uit de -90 klasse gegroeid. Vorige week toch redelijk moet dieeten om er te raken, natuurlijk niet op water en brood, maar toch wat kcal minder. Avond voor de wedstrijd en ochtend zelf ook niets gegeten. Waarschijnlijk heeft het daar wel iets mee te maken, maar toch wil ik dat niet als excuus gebruiken.
 
Friday week 9

Squat H
10x40
10x50
5x65
5x80
3x90
3x100
3x110
3x110
3x110
5x70

Bench with slingshot (purple band) H
10x40
10x60
5x80 => slingshot
5x100
3x120
3x130
3x140
3x140
3x140 => eerste keer, volgende keer mag het iets meer.

Sumo deadlift H
10x70
5x100
3x140
3x160
2x170
1x180 => vooral moeilijk om snelheid van de grond te creeëren.


T-bar row
5x10x70

Hyperextension
5x10xbw

Bent over side raises
5x10x10


Comments:
/
 
Saterday week 9

Frontsquat L
5x3x60

Close grip bench L
5x3x105

Push press
3x5x70


Pull ups
5x8xbw

Triceps push down
5x10x30


Comments:
/

---------- Post toegevoegd Thu 13 Dec 2012 om 10:39 ----------

Monday week 10

Squat M
2x5x40
1x5x50
1x5x60
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5 => +2.5

Bench press M
10x40
10x60
5x80
5x100
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5 => +2.5

Conventional deadlift till knees M
10x40
10x80
3x110
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140


Pull ups
5x8xBW

Triceps pushdown
5x10x30

SS leg press + leg extension
3x15


Comments:
/

---------- Post toegevoegd Thu 13 Dec 2012 om 10:40 ----------

Wednesday week 10

Paused box squat L
2x5x40
1x5x50
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Bench legs up M
10x40
10x60
5x80
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105 => 3rm PR

Sumo deadlift L
10x40
5x80
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140 => 3rm PR


T bar row
5x10x75

Hyperextension
5x10xbw+purple band

Bent over side raises
5x10x12


Comments:
/

---------- Post toegevoegd Thu 13 Dec 2012 om 10:40 ----------

Friday week 10

Squat H
10x40
10x50
5x65
5x80
3x90
3x100 => liep iets fout. Waarschijnlijk te veel naar voren met knieën, had een stekende pijn in mijn rechterknie. Meteen maar gestopt.

Paused benchpress H
10x40
10x60
5x80
5x100
3x120
3x130
3x130
3x130 => 3rm PR

Rack pull H
10x60
10x100
5x180
3x200
3x210


T-bar row
5x10x70

Hyperextension
5x10xbw

Bent over side raises
5x10x10


Comments:
/

---------- Post toegevoegd Thu 13 Dec 2012 om 10:42 ----------

Monday week 11

Squat M
2x5x40
1x5x50
1x5x60
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90 => +2.5

Bench press M
10x40
10x60
5x80
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110 => +2.5

Conventional deadlift till knees M
10x40
10x80
3x110
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150


Pull ups
5x10xBW

Triceps pushdown
5x10x30

SS leg press + leg extension
3x15


Comments:
/

---------- Post toegevoegd Thu 13 Dec 2012 om 10:42 ----------

Wednesday week 11

Front squat L
2x5x40
2x5x50
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Close grip Bench M
10x40
10x60
5x80
3x100
3x100
3x100
3x110
3x110
3x110

Sumo deadlift L
10x40
5x80
3x140
3x140
3x140
3x145
3x145
3x145 => 3rm PR


T bar row
5x10x75

Hyperextension
5x10xbw+ 20kg

Bent over side raises
5x10x12


Comments:
/
 
Back
Naar boven