Al jarenlang pijn in schouder en rug

[Tythor Zeth]

Taylor, lees mijn topic hier eens. Ik maak grote vorderingen momenteel. Ik heb mijn bureau gedumpt en sta tegenwoordig aan een statafel. Kijk ook rond op www.mobilitywod.com om die tilt op te lossen. Mijn houding is nu bijna helemaal correct, met oor, schouder en heup op 1 verticale lijn en dit lijkt mijn schouderpijn (na 6 jaar!) eindelijk op te lossen. Ik lette al een flinke tijd op mijn houding, maar nu doe ik het iets extremer, dus schouders met kracht op hun plek houden en borst dusdanig ver vooruit dat mijn bovenste buikspieren bijna mijn borst voorbij komen (maar dat mijn rug wel goed blijft).

Ugh wat een vaag verhaal, had halverwege geen zin meer. Maar goed, kijk op die site en dat zal je een heel eind op weg helpen.

---------- Post toegevoegd 8 August 2013 om 01:21 ----------



Sta met je voeten op schouderbreedte en de voeten recht naar voren wijzend. Schroef je voeten de grond in (linkervoet linksom, rechtervoet rechtsom) daardoor draai je heup vast en sta je stabiel. Span je bilspier lichtjes aan en volgens je buikspier en je rug moet goed staan. Nogmaals, zie MWOD.

Thanks Kev, ik ga die website bekijken en morgen je topic helemaal doorlezen. Van de voeten de grond in schroeven had ik nog niet gehoord, dus dat ga ik proberen. Het probleem met de juiste houding aannemen is echter dat ik overal pijn krijg zodra mijn rug op een "normale" manier staat, ook als ik het op jouw manier doe. Ik corrigeer al jaren, dus heb het al op meerdere manieren geprobeerd. Ik vraag me af of ik dus wel moet corrigeren.

 

[Kevinson]

Oja nog als toevoeging, inderdaad wat Gymz allemaal eerder al zei (wat geen verrassing is natuurlijk) en vooral het hele jaar doorwerken aan blessurevoorkomende oefeningen.

 

[Jordi93]

Update Tythor Zeth?

Ik heb vandaag zelf maar eens een afspraak gemaakt bij Veel Beter Fysio in Almere. Die begeleiden ook topvoetballers, bodybuilders etc. Ik moet er helaas wel 1 uur en 15 minuten voor rijden om er te komen, maarja na 1,5 uur blessure heb ik er alles voor over om er van af te komen...

 

[Tythor Zeth]

Update Tythor Zeth?

Ik heb vandaag zelf maar eens een afspraak gemaakt bij Veel Beter Fysio in Almere. Die begeleiden ook topvoetballers, bodybuilders etc. Ik moet er helaas wel 1 uur en 15 minuten voor rijden om er te komen, maarja na 1,5 uur blessure heb ik er alles voor over om er van af te komen...

Sorry man, ik had je bericht blijkbaar gemist


De houdingstherapie en anterior pelvic tilt aanpakken heeft helaas niets geholpen. Ik ben vandaag naar een schouderspecialist geweest, en die kwam met het volgende:

Het glenohumerale gewricht (schouderkop) is te flexibel en het scapulothoracale gewricht (schouderblad) draait niet genoeg mee. Het komt erop neer dat de schouderkop vanaf een bepaald punt in de bewegingen van bijv. bench press en military press, niet goed in zijn gewricht kan blijven en ik daardoor mijn supraspinatuspees impinge. Dit is aangeboren, dus ik kan het niet wegtrainen. Wel kan ik leren hoe ik het schouderblad beter mee kan laten bewegen en leren waar de grens ligt van mijn range of motion (die voor altijd beperkt zal zijn). Hopelijk heb ik het zo goed begrepen. Aan de ene kant dus best wel kut dat ik dit grotendeels niet weg kan trainen, maar aan de andere kant heb ik nu eindelijk iets waarvan ik bijna zeker weet dat het de oorzaak is.

De rug gaat iets beter, als in dat ik als ik 'm met rust laat geen last heb, maar eigenlijk nog steeds best wel kut na training. Onderrug geen last meer van sinds ik wat stappen heb gemaakt met deadlift, dus ben daar wel heel blij mee. Tricepspezen doen af en toe vervelend, ook al heb ik ze amper geprikkeld.

Anyway, heb dus eigenlijk wel nog allerlei klachten waardoor krachttrainen er nog niet in zit.

 

[Conversion]

Ook ik heb rug en schouderproblemen. Al heb ik meer rugproblemen, schouderklachten krijg ik soms als rugklachten erger worden. Ook al heel veel geprobeerd.

Heb je een foamroller? Heb je een grote stuiterbal/ lacrossebal? Zet die tussen je rug en de muur en ga eens rollen, kijken of je pijnlijke plekken vindt (triggerpoints, stijve spieren, verklevingen). Ook een foamrol kan wonderen doen!

Al eens gedacht aan ART? Active Release Technique... er van uit gaan dat je ook een slechte houding hebt en krachttraining heb je grote kans op verklevingen (harde klompen in je spieren). Door een foamroller, stuiterbal, ART en Dry needling kan je heel ver komen. Dat je fysio zegt dat dry needling bij jou niet kan is onzin. Zoek een dry needling therapeut.

Ik heb nu niet veel tijd maar zal het topic wel in de gaten houden, kijken of we elkaar kunnen helpen. Jij mij ook houdingsgerelateerd (rounded shoulders), mogelijk heup hoogte verschil.

Loop hier ook al jaren mee, eerste klachten 10 jaar geleden gekomen (RSI soort klachten), genegeerd, krachttraining, kwaaltjes genegeerd. Nu al een jaar niks gedaan, nu rustig opnieuw starten. Gelukkig tijdens training niet veel last. Houding is bij mij key, hele dag zitten/ onderuit liggen is funest.

Daarnaast begonnen met yoga thuis, wil een lenig sterk flexibel lichaam hebben, genoeg van de kut klachten. Voel me een opa van 70 jarig, ben 27.

Succes! Je bent niet alleen!

 

[Tythor Zeth]

Ook ik heb rug en schouderproblemen. Al heb ik meer rugproblemen, schouderklachten krijg ik soms als rugklachten erger worden. Ook al heel veel geprobeerd.

Heb je een foamroller? Heb je een grote stuiterbal/ lacrossebal? Zet die tussen je rug en de muur en ga eens rollen, kijken of je pijnlijke plekken vindt (triggerpoints, stijve spieren, verklevingen). Ook een foamrol kan wonderen doen!

Al eens gedacht aan ART? Active Release Technique... er van uit gaan dat je ook een slechte houding hebt en krachttraining heb je grote kans op verklevingen (harde klompen in je spieren). Door een foamroller, stuiterbal, ART en Dry needling kan je heel ver komen. Dat je fysio zegt dat dry needling bij jou niet kan is onzin. Zoek een dry needling therapeut.

Ik heb nu niet veel tijd maar zal het topic wel in de gaten houden, kijken of we elkaar kunnen helpen. Jij mij ook houdingsgerelateerd (rounded shoulders), mogelijk heup hoogte verschil.

Loop hier ook al jaren mee, eerste klachten 10 jaar geleden gekomen (RSI soort klachten), genegeerd, krachttraining, kwaaltjes genegeerd. Nu al een jaar niks gedaan, nu rustig opnieuw starten. Gelukkig tijdens training niet veel last. Houding is bij mij key, hele dag zitten/ onderuit liggen is funest.

Daarnaast begonnen met yoga thuis, wil een lenig sterk flexibel lichaam hebben, genoeg van de kut klachten. Voel me een opa van 70 jarig, ben 27.

Succes! Je bent niet alleen!

Ik heb sinds een paar maanden een foam roller, dat helpt wel tegen de spierknopen! Ik gebruik ook vaak een tennisbal. Dry needling heb ik geprobeerd, maar had geen positief effect. Dat ART klinkt zeker de moeite waard om te proberen. Mocht mijn huidige behandeling weer op niets uitlopen, ga ik dat zeker een kans geven. Thanks voor de tip!

Bij mij gaat het beter sinds ik minder op m'n houding let. Regelmatig onderuitgezakt zitten is volgens m'n nieuwe fysiotherapeut oke, omdat ik anders ga verkrampen in mijn spieren. Met spierknopen tot gevolg.

Mijn huidige behandeling focust zich voornamelijk op stabiliteit. Ik heb de neiging om bepaalde spieren enorm aan te spannen. Als ik bijvoorbeeld ga fietsen, leg ik van mezelf teveel nadruk op mijn onderbenen, met verergerde shin splints tot gevolg. Dit voorkom ik door me hier tijdens het fietsen af en toe bewust van te maken, en dus te focussen op de bovenbenen. Ik leg de focus op verkeerde spieren en span die spieren veel te sterk aan, met klachten tot gevolg. Misschien kan dat ook bij jou het geval zijn?

Wat heb je allemaal al geprobeerd voor die rounded shoulders, voordat ik straks met dingen kom die je allang hebt geprobeerd. En hoe erg is het? Ik heb heel lang gevonden dat ik rounded shoulders had, maar meerdere fysio's hebben me verzekerd dat mijn mate van rounded shoulders vrij normaal is en niet zorgt voor de klachten.

 

[Conversion]

Ik merk eigenlijk dat hoe meer ik onderuit gezakt zit/ lig hoe erger de klachten worden. Dan krijg ik last tussen de schouderbladen, trek ik die naar achter als ik rechtop zit kraakt het meerdere keren. Mij is ook gezegd dat af en toe onderuit gezakt zitten geen probleem mag zijn, echter zolang je klachten hebt kan dit wel een onderhoudende factoren zijn.

Ook ik richt mij momenteel heel erg op stabiliteit van core en sterk mijn rug aan tegenover borst (twee x rug en 1 x borst per week). Misschien herken ik wel eens van het aanspannen/ verkeerd aanspannen van spieren. Ik merk wel eens dat ik denk dat ik ontspan, en even later realiseer toch niet geheel ontspannen ben. Maar of dat echt de klachten veroorzaakt durf ik echt heel moeilijk te geloven.

Een oorzaak dat ik al zo lang met deze klachten loopt is denk ik mede ook doordat de erkenning er nog niet was eerst. Zo wist ik misschien ergens wel dat spierknopen en verklevingen het probleem zijn maar door een inadequate behandeling is dit niet effectief. Je moet ze echt goed aanpakken consequent en volhouden. Maja wie vind het makkelijk zichzelf pijn te doen?

Onderstaande manier kan je heel makkelijk zien of je een rechte rug hebt of niet mbt rounded shoulders, als ik ontspannen sta en deze test doe moet ik mijn hoofd naar achteren buigen en dan kijk ik denk ik wel in een hoek van 30% naar boven ipv recht vooruit. Toch blijf ik het heeel erg moeilijk om rechtop te lopen. Maar ook dit probleem heb ik eigenlijk altijd geweten, nooit gerelateerd aan de klachten, nooit iets aan gedaan. Nu is het ontzettend moeilijk te veranderen

Try This Wall Test To See If You Need to Fix Upper Back Pain and Poor Positioning. This is a diagnostic test, not an exercise:

Stand near a wall, with your back close to, but not touching the wall.
Back up toward the wall. See what touches first, and how it feels most habitual for you to stand.
If your heels, backside, upper back, and back of your head all can easily and comfortably touch the wall (Figure # 5), without trying or straining, then it's a good probability that you can stand healthfully upright and straight. That is the goal.
Do you like to, or feel most comfortable to stand with only your behind touching, as in figure # 1 in the drawing below? You may stand flexed (bent forward) at the hip.
Do you like to, or feel most comfortable to stand with your upper back leaning back to touch the wall with the rest of your body forward of the wall (figure # 2)? You may stand with upper body slouched backward.
Does it feel most "normal" to keep your head forward? Figure # 3
Do you need to arch your lower back or crane your neck back to line up - figure # 4? Tight, painful, and needs fixing.

http://www.drbookspan.com/NeckPainArticle.html. De website bevat veel andere info, willen je uiteindelijk een ebook verkopen, maar zonder dat je die koopt staat er echt veel info.

Daarnaast ben ik momenteel echt heel secuur bezig met het rollen met de stuiterbal op mijn hele midden en bovenrug en mijn benen. Ook daar zit vanalles wat niet klopt, verklevingen, triggerpoints. Doet in iedergeval echt ontzettend pijn. Echter zoek ik daar nog iets voor om het consequent te kunnen doen en er snel mee klaar te zijn haha. Zoals ik net al zei jezelf pijn doen blijft lastig.

Ik ben wel van mening dat - vooral in onze sport/ geschiedenis - triggerpoints en verklevingen een hele hele grote rol spelen! Onderschat deze niet. Maar door deze niet-erkenning heb ik eerlijk gezegd ook lange niet niet actief gesport op revalidatie. Meer de insteek dat fysio's of andere deskundigen het moeten oplossen. Probeer nu echter de regie in eigen handen te nemen. Welke oefeningen/ schema gebruik jij voor stabiliteit/ core? Ik heb ook problemen met knieën waardoor ik die niet goed kan trainen.

Onderstaande video's gebruik ik voor myofascial release voor de pijn in onder andere mijn knieën en rug. Nu twee keer echt goed gedaan, wel een dik uur mee bezig geweest, deed echt pijn maar lijkt wel echt te werken! Zou ze ook eens bekijken en proberen!
http://www.youtube.com/playlist?list=PL6WQQ6BHTknwZQH9rTOg2PehaacRCi1ug
[urlhttp://www.artofmanliness.com/2013/06/13/trigger-point-release/[/url]

 

[Tythor Zeth]

Update:

Na meer dan 10 fysiotherapeuten te hebben versleten, was het nu tijd voor wat anders. Nog even voor de duidelijkheid, dit zijn mijn huidige hoofdblessures:
- Pijn voorkant schouders na (lichte) belasting
- Pijn bovenrug na (lichte) belasting en na bepaalde activiteiten, zoals veel staan
- Shin splints (scheenbeenblessure), beide kanten

Ik ben naar de sportarts gegaan en die heeft mij doorgestuurd naar Veerkracht. Hier ga ik leren om:
- Spieren te kunnen isoleren. Ik span namelijk vaak allerlei spieren aan die bij de oefening juist ontspannen moeten zijn, zoals de buikspieren. Door het constant aanspannen van verkeerde spieren ontstaat waarschijnlijk verkramping en krijg ik rugpijn etc.
- Mijn schouders weer te laten wennen aan arbeid. Het pijn krijgen na prikkeling zit er bij mij waarschijnlijk zo erg ingebakken, dat ik weer heel langzaam de schouders moet laten wennen aan kracht.
- De juiste spieren te gebruiken voor core stability. De theorie is dat de spieren die men normaal traint (buikspieren) niet zozeer voor core stability werken, maar dat dat juist de nog kleinere spiertjes zijn, dichter bij de wervelkolom.

Doel:
- Weer kunnen rennen
- Weer kunnen krachttrainen

Ik hoop dit over 3 maanden te bereiken. Dat zou overigens vrij snel zijn, aangezien ik nu al 4 jaar niet meer kan trainen. We'll see. Als iemand nog tips heeft of soortgelijke ervaringen dan hoor ik het graag.