Al mijn energie gaat verloren

[Pybe Smit]

Ik train al 1 jaar. Eerst dacht ik dat ik gewoon een hardgainer was, dat ik maar met genoeg discipline er wel zou komen. Dit heb ik aardig lang vol gehouden tot ik eindelijk eens ging denken: "misschien is dit niet de bedoeling.."
Na veel zoeken kwam ik er achter dat gainen heel veel te maken had met mijn voeding. Dit wou ik dus even recht zetten en had een mooi voedingsschema gemaakt en mij goed aan alle micro's gehouden. (Ik ben 17 jaar, weeg 56 kg, en ben 175 lang. Dit is dus erg laag en moet aan de bulk.)

Wat toen ook speelde was mijn energie niveau. Erg vaak moe, weinig concentratie, en heel erg moe na het eten.
Ik dacht dat dit lag aan mijn slaap en ben via de huisarts naar het slaapcentrum gegaan, bla bla bla. Nutteloos.

Een tijdje daarna had ik een SE week op school, erg belangrijk, erg veel leren. Daardoor kon ik 3 weken lang niet trainen. Na ongeveer de eerste week merkte ik (en mijn familie) dat ik veel energieker was en beter geconcentreerd.

Dit ligt aan het trainen in combinatie met mijn voeding.

Het eten dat ik at toen ik nog trainde ging allemaal daarnaartoe. Waardoor ik erg weinig nog over had voor de rest van mijn leven. De simpele oplossing hiervoor is heel, veel, eten. En natuurlijk ook goed eten.

Nu vraag ik mij af of ik het goed heb? En wat jullie hiervan denken.
Ik ben van plan om naar een diëtist te gaan en een goed plan te maken. Maar vaak heb ik gehoord dat diëtisten eigenlijk maar weinig snappen van het bodybuilden.
Toch lijkt het mij wel een slim idee om te gaan, en wat duidelijkheid te krijgen.

Dus of alles hier klopt?
En of de diëtist een slim idee is?

Heel erg bedankt alvast!

Mvgr.

 

[Mudita]

Misschien had je eens een deload week nodig? Als je constant maar zwaar doorgaat met trainen dan raakt je lichaam uitgeput en soms heb je dan een deload week nodig. Een deload week is een (actieve) rust week.

Aangezien je ook moe werd door/na het eten kan het misschien ook nog wel eens zijn dat je suikerziekte hebt. Heb je dit toen allemaal goed met je dokter besproken of had je het alleen over je slaap gehad?
Tevens kan het ook met je thyroid te maken hebben. Als je de vorige keer het niet over je moeheid hebt gehad maar alleen over slaap is het misschien een goed idee om nog een keer heen te gaan en goed te bespreken waar je allemaal last van hebt, misschien wil hij nog wel wat onderzoeken laten doen naar je bloed. (Neem dit deel van wat ik zeg maar niet te serieus omdat het hoogstwaarschijnlijk de reden is wat ik hieronder getypt heb alhoewel een bezoekje aan de huisarts nooit kwaad kan)

Maar wat ik denk is dat je al die tijd dat je hard aan het trainen was te weinig at en dan zonder voldoende rust, dit resulteert uiteindelijk in een uitgeput lichaam en een zenuwstelsel die vraagt om rust.
Ik raad je aan om i.i.g. een goed voedingsschema samen te stellen en die op het forum te plaatsen om feedback te krijgen. De richtlijnen voor eiwitten/koolhydraten/vetten zijn: 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, 1 gram vet per kg lichaamsgewicht en de rest van de calorieën opvullen met koolhydraten. Misschien dat marina1975 dat bericht van haar hier even wil posten .

Een diëtist zou ik niet aan beginnen als ik jou was.

 

[marina1975]

je kan ook makkelijk zelf een schema maken hoor.
Een dietist zal je niet veel verder kunnen helpen. Vaak krijg je gewoon een soort standaard menuutje met weinig koolhydraten en dingen als evergreens en sultana's... Verstand van trainen en aankomen hebben ze over het algemeen niet. Dus ik zou mijn tijd niet daaraan besteden.

Misschien kan je er al wat mee starten met deze info.
succes!

Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.


je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen!

 

[Pybe Smit]

Misschien had je eens een deload week nodig? Als je constant maar zwaar doorgaat met trainen dan raakt je lichaam uitgeput en soms heb je dan een deload week nodig. Een deload week is een (actieve) rust week.

Aangezien je ook moe werd door/na het eten kan het misschien ook nog wel eens zijn dat je suikerziekte hebt. Heb je dit toen allemaal goed met je dokter besproken of had je het alleen over je slaap gehad?
Tevens kan het ook met je thyroid te maken hebben. Als je de vorige keer het niet over je moeheid hebt gehad maar alleen over slaap is het misschien een goed idee om nog een keer heen te gaan en goed te bespreken waar je allemaal last van hebt, misschien wil hij nog wel wat onderzoeken laten doen naar je bloed. (Neem dit deel van wat ik zeg maar niet te serieus omdat het hoogstwaarschijnlijk de reden is wat ik hieronder getypt heb alhoewel een bezoekje aan de huisarts nooit kwaad kan)

Maar wat ik denk is dat je al die tijd dat je hard aan het trainen was te weinig at en dan zonder voldoende rust, dit resulteert uiteindelijk in een uitgeput lichaam en een zenuwstelsel die vraagt om rust.
Ik raad je aan om i.i.g. een goed voedingsschema samen te stellen en die op het forum te plaatsen om feedback te krijgen. De richtlijnen voor eiwitten/koolhydraten/vetten zijn: 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, 1 gram vet per kg lichaamsgewicht en de rest van de calorieën opvullen met koolhydraten. Misschien dat marina1975 dat bericht van haar hier even wil posten .

Een diëtist zou ik niet aan beginnen als ik jou was.

Bij de huisarts heb ik het toen alleen gehad over moeheid i.v.m. slapen. Volgende keer dat ik daar ben zal ik dit onderwerp opbrengen. Het voedingsschema had ik gemaakt, dit had ik ook gepost. Wel at ik meer vetten dan die 1 kg/lichaamsgewicht. Maar na nog een post werd mij verteld dat het niet erg is veel vetten te eten.

Dan over de diëtist, waarom is dat in mijn geval niet goed?

 

[Mudita]

Bij de huisarts heb ik het toen alleen gehad over moeheid i.v.m. slapen. Volgende keer dat ik daar ben zal ik dit onderwerp opbrengen. Het voedingsschema had ik gemaakt, dit had ik ook gepost. Wel at ik meer vetten dan die 1 kg/lichaamsgewicht. Maar na nog een post werd mij verteld dat het niet erg is veel vetten te eten.

Dan over de diëtist, waarom is dat in mijn geval niet goed?

Meer vetten is ook niet heel erg (in een hoge calorische bulk zijn vetten meestal aan de hogere kant). Maar je hebt meer aan koolhydraten in dat geval als ik het goed heb.
Een diëtist is in geen ieder geval een goed idee. Aangezien die vaak geen verstand heeft van aankomen en afvallen (bodybuilding) zoals marina hierboven zegt. Zo iemand maakt schema's voor mensen die met hun goeie voornemens graag willen afvallen en dan na een schema laten maken. Vervolgens elk weekend zich er niet aan houden of uiteindelijk bingen en het dan opgeven.

Als ik dit zo lees klinkt het heel beoordelend, dus voor iedereen die het leest: vat dit niet persoonlijk op .

Maak eens een nieuw topic aan met je voedingsschema of maak eerst een nieuw voedingsschema en dan een nieuw topic. Dan kunnen mensen daar feedback op geven en als het allemaal goed is ga je dat schema volgen .

 

[marina1975]

Je kan makkelijk meer vetten eten. Zelf zit ik makkelijk op 3 a 4 gr per kg lichaamsgewicht omdat ik belachelijk veel moet eten.
Het gaat erom dat veel dietisten alleen zijn gericht op afvallen... en dan is het vaak nog het meest simpele afvallen.. schrijf iemand een schema voor met 3 kleine maaltijden en 3 koekjes en ze vallen af... Dan wordt er al vaak geroepen dat een dietiste een wondermiddel is. Terwijl ze zelf ook dondersgoed weten dat elk pondje door het mondje gaat...
Aankomen. geloof me.. ik heb veel dietisten gehad en die zeggen allemaal... met 6 sneetjes brood op een dag een warme maaltijd en 3 sultana's moet uj aankomen hoor...
Sporten.. neee dat moet u niet doen... Maar ik doe krachttraining... standaard anwtoord wat je hoort... daar val je toch van af dus stoppen met sporten.. Hmmmm....

Ik heb ook geen hoge pet op van dietisten zoals je al merkt. Ik heb maar 1 goede gehad en die zei gewoon ik kan niets met je aan want je lijf doet niet wat we verwachten. Dat is eerlijk. Maar de meesten zeiden zelfs nog doodleuk dat je geen chocolade of vette dingen moet eten.. want dat is slecht... Maar ondergewicht is niet slecht? Die ene dietiste die ik had die wel goed was zei doodleuk.. pak een mars of snickers... neem in de avond een bak chips.. pak een keer een pizza. Als je basis goed is dan kan dat er ook wel bij als je aan moet komen. Kortom... maak zelf je plan. Je leert ervan en je komt verder dan met een dietist.

*einde betoog* Sorry maar je kan dit echt beter zelf doen.

 

[Pybe Smit]

Je kan makkelijk meer vetten eten. Zelf zit ik makkelijk op 3 a 4 gr per kg lichaamsgewicht omdat ik belachelijk veel moet eten.
Het gaat erom dat veel dietisten alleen zijn gericht op afvallen... en dan is het vaak nog het meest simpele afvallen.. schrijf iemand een schema voor met 3 kleine maaltijden en 3 koekjes en ze vallen af... Dan wordt er al vaak geroepen dat een dietiste een wondermiddel is. Terwijl ze zelf ook dondersgoed weten dat elk pondje door het mondje gaat...
Aankomen. geloof me.. ik heb veel dietisten gehad en die zeggen allemaal... met 6 sneetjes brood op een dag een warme maaltijd en 3 sultana's moet uj aankomen hoor...
Sporten.. neee dat moet u niet doen... Maar ik doe krachttraining... standaard anwtoord wat je hoort... daar val je toch van af dus stoppen met sporten.. Hmmmm....

Ik heb ook geen hoge pet op van dietisten zoals je al merkt. Ik heb maar 1 goede gehad en die zei gewoon ik kan niets met je aan want je lijf doet niet wat we verwachten. Dat is eerlijk. Maar de meesten zeiden zelfs nog doodleuk dat je geen chocolade of vette dingen moet eten.. want dat is slecht... Maar ondergewicht is niet slecht? Die ene dietiste die ik had die wel goed was zei doodleuk.. pak een mars of snickers... neem in de avond een bak chips.. pak een keer een pizza. Als je basis goed is dan kan dat er ook wel bij als je aan moet komen. Kortom... maak zelf je plan. Je leert ervan en je komt verder dan met een dietist.

*einde betoog* Sorry maar je kan dit echt beter zelf doen.

Meer vetten is ook niet heel erg (in een hoge calorische bulk zijn vetten meestal aan de hogere kant). Maar je hebt meer aan koolhydraten in dat geval als ik het goed heb.
Een diëtist is in geen ieder geval een goed idee. Aangezien die vaak geen verstand heeft van aankomen en afvallen (bodybuilding) zoals marina hierboven zegt. Zo iemand maakt schema's voor mensen die met hun goeie voornemens graag willen afvallen en dan na een schema laten maken. Vervolgens elk weekend zich er niet aan houden of uiteindelijk bingen en het dan opgeven.

Als ik dit zo lees klinkt het heel beoordelend, dus voor iedereen die het leest: vat dit niet persoonlijk op .

Maak eens een nieuw topic aan met je voedingsschema of maak eerst een nieuw voedingsschema en dan een nieuw topic. Dan kunnen mensen daar feedback op geven en als het allemaal goed is ga je dat schema volgen .

je kan ook makkelijk zelf een schema maken hoor.
Een dietist zal je niet veel verder kunnen helpen. Vaak krijg je gewoon een soort standaard menuutje met weinig koolhydraten en dingen als evergreens en sultana's... Verstand van trainen en aankomen hebben ze over het algemeen niet. Dus ik zou mijn tijd niet daaraan besteden.

Misschien kan je er al wat mee starten met deze info.
succes!

Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.


je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen!

Heel erg bedankt voor de reacties!
De diëtist wordt 'm dus niet
Ik zal zsm een schema opstellen, en deze hier posten.
Ik vind het erg moeilijk om veel te eten, zeker sinds ik 3 weken niet heb gesport. Mijn behoefte is daardoor duidelijk omlaag gegaan. Misschien is een calorie bom shake een idee, maar dat word wat te gek, aangezien mijn ouders proteïne shakes al over te top vinden...

 

[marina1975]

Probeer mijn vondtussendoortje eens. ipv sojamelk kan je ook kwark en gewone melk gebruiken of yoghurt.

 

[Pybe Smit]

Probeer mijn vondtussendoortje eens. ipv sojamelk kan je ook kwark en gewone melk gebruiken of yoghurt. Bekijk bijlage 85066

Dat is zéker het proberen waard!

 

[kardemompeul]

Naast Marina haar ultra supertoetjes denk ik dat je vast ook wat 'flex bowl' inspiratie kan opdoen op Basma z'n Instagram-pagina

 

[Basma]

Naast Marina haar ultra supertoetjes denk ik dat je vast ook wat 'flex bowl' inspiratie kan opdoen op Basma z'n Instagram-pagina

[Link niet meer beschikbaar]

 

[cnh]

Heel erg bedankt voor de reacties!
De diëtist wordt 'm dus niet
Ik zal zsm een schema opstellen, en deze hier posten.
Ik vind het erg moeilijk om veel te eten, zeker sinds ik 3 weken niet heb gesport. Mijn behoefte is daardoor duidelijk omlaag gegaan. Misschien is een calorie bom shake een idee, maar dat word wat te gek, aangezien mijn ouders proteïne shakes al over te top vinden...

Liter chocolademelk, of wat havermout met melk en pindakaas wegdrinken