- Lid geworden
- 29 dec 2007
- Berichten
- 1.078
- Waardering
- 145
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 10%
Inleiding
Goedemorgen!
Ik ben al een ruime maand flink aan het cutten, en merkte afgelopen tijd dat ik mijn motivatie om écht diep te gaan wat kwijt begon te raken, totdat iemand mij wees op de jaarlijkse DBB-foto-wedstrijd! Onder het mom van: baadt het niet, schaad het niet start ik bij deze een log om jullie een kijkje te geven in mijn manier van trainen, eten en de mindset die ik daarbij hanteer in de aanloop naar de DBB-fotowedstrijd. Onder de onderstaande spoilers heb ik voor de geïnteresseerde lezer wat korte verhaaltjes neergetikt over mijn manier van trainen, eten en de mindset die ik daarbij heb.
Iets over mijzelf
Training & Voeding
Foto´s
Goedemorgen!
Ik ben al een ruime maand flink aan het cutten, en merkte afgelopen tijd dat ik mijn motivatie om écht diep te gaan wat kwijt begon te raken, totdat iemand mij wees op de jaarlijkse DBB-foto-wedstrijd! Onder het mom van: baadt het niet, schaad het niet start ik bij deze een log om jullie een kijkje te geven in mijn manier van trainen, eten en de mindset die ik daarbij hanteer in de aanloop naar de DBB-fotowedstrijd. Onder de onderstaande spoilers heb ik voor de geïnteresseerde lezer wat korte verhaaltjes neergetikt over mijn manier van trainen, eten en de mindset die ik daarbij heb.
Iets over mijzelf
Ik kijk denk ik iets anders aan tegen training en voeding dan de meesten van jullie. Ik train met de complete afwezigheid van een einddoel, of welke vorm van streverigheid dan ook. Het enige doel dat ik wil bereiken met deze sport is simpelweg om te genieten van iedere training, iedere maaltijd en van ieder resultaat dat voortkomt uit deze kleine stapjes, die ik nog altijd met plezier zet. Het is mijn ervaring dat de resultaten op die manier vanzelf komen, en je een stuk meer plezier haalt uit deze sport, en uit jezelf.
Het behalen van ieder sportief doel leidde bij mij in het verleden namelijk maar tot één ding: weer een volgend doel, met als gevolg eindeloos streven, zonder het gevoel te hebben ooit ergens te "arriveren". Natuurlijk weet ik welke kant ik op wil met mijn trainingen (ik wil uiteraard het liefste deze contest winnen), maar wat voor mij voorop staat is dat ik me met enthousiasme focus op ieder klein stapje dat hier naartoe leidt. Met andere woorden: ik ben niet zozeer geïnteresseerd in het behalen van een einddoel, maar in het met plezier uitvoeren van iedere training en iedere cardiosessie, zodat het einddoel vanzelf en met meer plezier in zicht komt. Dankzij deze mindset heb ik deze wedstrijd voor mezelf in feite al gewonnen, omdat ik hem lachend uitloop, ongeacht het resultaat. Geweldig nietwaar? hehe
Het behalen van ieder sportief doel leidde bij mij in het verleden namelijk maar tot één ding: weer een volgend doel, met als gevolg eindeloos streven, zonder het gevoel te hebben ooit ergens te "arriveren". Natuurlijk weet ik welke kant ik op wil met mijn trainingen (ik wil uiteraard het liefste deze contest winnen
), maar wat voor mij voorop staat is dat ik me met enthousiasme focus op ieder klein stapje dat hier naartoe leidt. Met andere woorden: ik ben niet zozeer geïnteresseerd in het behalen van een einddoel, maar in het met plezier uitvoeren van iedere training en iedere cardiosessie, zodat het einddoel vanzelf en met meer plezier in zicht komt. Dankzij deze mindset heb ik deze wedstrijd voor mezelf in feite al gewonnen, omdat ik hem lachend uitloop, ongeacht het resultaat. Geweldig nietwaar? hehe Training & Voeding
Ik train álijd volgens de principes van high intensity training, en volg een schema dat geïnspireerd is door de no-bullshit Blood & Guts-trainingswijze van Dorian Yates. Dit komt er in het kort op neer dat ik voor iedere spiergroep zo´n 3 a 4 oefeningen uitvoer, waarbij ik per oefening twee á drie opwarm-sets uitvoer, om vervolgens tot positief en negatief falen te trainen met behulp van een spotter op één enkele werkset.
Qua voeding baseer ik me op een schat aan persoonlijke ervaring van mijzelf en mensen die ik via persoonlijke begeleiding help hun sportieve doelen te behalen, de principes uit "Burn the fat, feed the muscle" en uit de vele boeken van Chris Aceto (aanrader!).
Tijdens deze cut volg ik een zig-zag-schema waarbij ik drie dagen low-carb eet (15% onder mijn onderhoud) met een E/K/V-verhouding van 45-35-25, om vervolgens twee dagen op mijn onderhoud te eten (= 3500 kcal.) met een E/K/V-verhouding van 35-45-20. Daarnaast voer ik iedere dag 500 kcal. uit aan cardio, zodat ik een kcal.-tekort creëer van zo´n 500 tot maximaal 1000 kcal. per dag.
Het resultaat van dit dieet zal zijn dat ik mijn spieren behoud, mijn metabolisme hoog blijft, ik VET verlies en ik wat VVM gain door een optimale hormonale omgeving (de combinatie van low-carb met zig-zaggen) te creëren om vet kwijt te spelen.
Of ik gelijk heb? You´ll be the judge of that! Dat laat ik over aan degenen die straks gaan stemmen op de foto´s!
Voor de geïnteresseerden onder jullie die meer willen eten over mijn manier van trainen, eten en de mindset die ik hanteer, heb ik een aantal artikelen geschreven voor Fitsociety.nl:
- http://www.fitsociety.nl/krachttraining/mindfulness-en-krachttraining/
- http://www.fitsociety.nl/bodybuilding/high-intensity-training-schema/
- http://www.fitsociety.nl/beginnen-met-fitness/visualisatie-de-sleutel-tot-succes/
Qua voeding baseer ik me op een schat aan persoonlijke ervaring van mijzelf en mensen die ik via persoonlijke begeleiding help hun sportieve doelen te behalen, de principes uit "Burn the fat, feed the muscle" en uit de vele boeken van Chris Aceto (aanrader!
). Tijdens deze cut volg ik een zig-zag-schema waarbij ik drie dagen low-carb eet (15% onder mijn onderhoud) met een E/K/V-verhouding van 45-35-25, om vervolgens twee dagen op mijn onderhoud te eten (= 3500 kcal.) met een E/K/V-verhouding van 35-45-20. Daarnaast voer ik iedere dag 500 kcal. uit aan cardio, zodat ik een kcal.-tekort creëer van zo´n 500 tot maximaal 1000 kcal. per dag.
Het resultaat van dit dieet zal zijn dat ik mijn spieren behoud, mijn metabolisme hoog blijft, ik VET verlies en ik wat VVM gain door een optimale hormonale omgeving (de combinatie van low-carb met zig-zaggen) te creëren om vet kwijt te spelen.
Of ik gelijk heb? You´ll be the judge of that! Dat laat ik over aan degenen die straks gaan stemmen op de foto´s!
Voor de geïnteresseerden onder jullie die meer willen eten over mijn manier van trainen, eten en de mindset die ik hanteer, heb ik een aantal artikelen geschreven voor Fitsociety.nl:
- http://www.fitsociety.nl/krachttraining/mindfulness-en-krachttraining/
- http://www.fitsociety.nl/bodybuilding/high-intensity-training-schema/
- http://www.fitsociety.nl/beginnen-met-fitness/visualisatie-de-sleutel-tot-succes/
Foto´s
Ik start deze contest met een vrij goede shape. Momenteel weeg ik 95 KG, en is mijn vetpercentage redelijk laag. Ik zal mezelf deze week eens laten meten door mijn trouwe trainingsparter Hieronder enkele foto´s waarop mijn huidige shape te zien is. Het doel is om over 8 weken een stuk droger te staan, en om wat VVM te hebben gegained. Het belangrijkste doel is natuurlijk vooral om lol te hebben tijdens deze voorbereiding op deze contest, en wat informatie omtrent voeding en training met jullie te delen
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Hieronder enkele foto´s waarop mijn huidige shape te zien is. Het doel is om over 8 weken een stuk droger te staan, en om wat VVM te hebben gegained. Het belangrijkste doel is natuurlijk vooral om lol te hebben tijdens deze voorbereiding op deze contest, en wat informatie omtrent voeding en training met jullie te delen [Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
