Hey Sem,
Die app zal niet werken want ik heb Symbian (nokia N8)
.
Maar dat inconsequent trainen klopt. Ik vind het zelf ook niet fijn maar het ligt niet echt aan een drukke gym want ik ga in de 's morgens of in de middag. Dan valt het nog mee, na 6 uur wordt 't drukker.
Mijn probleem is meer dat ik het soms te druk heb met school en daardoor niet kon gaan (werkstukken) of werk of dat ik een keer zeer ziek ben geweest (~10 dagen, 20 x kotsen).
Die sets en reps klopt ook wel ja. Ik ga nu echt voor de 5x5 en anders 5x6 (5 sets 6 reps) als het effe kan.
Ik ben nu ook bijna klaar met mijn middelbare school (= hoop minder stress).
En sinds een paar weken gaat alles weer bergop
.
Toch traint het stronglifts niet helemaal meer lekker. Alleen maar een paar compound oefeningen begint een beetje saai te worden.
Daarom heb ik vandaag eerst 5x5x57,5 gebenched.
Vervolgens heb ik 2x5x35Kg overhead press gedaan, hierna moest ik 3x5x32,5Kg doen want dat lukte echt niet meer.
2,5Kg er af voor een schouder oefeningen merk je super goed!!
Als laatst van de compounds gedeadlift, dit ging erg makkelijk vandaag: 1x50 (had mij bijna vertild, 't was extreem licht
).
Daarna 4x70 en afgesloten met 5x87,5 (ik kon er nog een set bij doen van 90/92,5 waarschijnlijk maar dat is toch niet fijn op de rug denk ik, ik ga het nu niet overhaasten).
Maar toen wat staan te praten met iemand (stuk ervaren) en op neer gekomen dat ik toch wat isolatie er bij ga doen.
Dit was al mijn idee omdat mijn borst zelf een beetje achter loopt en ik eigenlijk in een klein uur klaar ben met trainen en nu alle tijd heb eigenlijk (geen school meer).
Begonnen met (decline)cable fly. Maar licht begonnen met 7,5Kg per arm en 3 sets van 8 gedaan.
Hierna fly's recht vooruit gedaan zittend, deze met 1x8x10Kg, maar dit vond ik niet zo fijn.
Vervolgens seated dips gedaan (lang geleden). Ging meteen wel lekker met 3x8x75.
Hierna was mijn chest echt op en ben ik mijn biceps gaan trainen (doe ik misschien 1-2 x per maand).
Dit heb ik gedaan met bicep curls 3x8x10(+EZ-bar ?Kg). Afwisselend breed en smal gepakt.
Afgesloten met 1x8x5Kg(+EZ-bar) reverse Curl.
Dat was een wat andere training en mijn chest en biceps voelen nu nog zwaar aan
.
Het is niet de bedoeling om elke keer zoveel machines/isolatie te doen. Ik zoek een paar goede oefeningen uit als aanvulling op de compounds.