Fitness Seller

Aldors Log. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

30.2 Pull

Stappen 6000.

Stretchen en warming up 10 minuten.

Dumbell row
8x40kg
8x44kg
8x48kg
8x50kg
8x50kg

Lat pulldown
5x10x90kg

Straight arm pulldown
4x20x65kg

Rear delt raises
4x20x15kg

Rope curls
4x20x40kg

Leg raises
4x20

Duur: 1630 - 1745

Commentaar.
Alle stangen bezet dus Rdl overgeslagen. Beetje weinig tijd dus vooral volume gedraaid. Even kijken hoe ik het deze week ga doen. Misschien nog een LB UB training.
 


 
30.3 Legs

Stappen 6000.

Stretchen en warming up 10 minuten.

Squat
8x80kg
8x100kg
8x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
3x170kg

Nog wat kuitwerk

Duur: 1100 - 1215

Commentaar.
Uurtje gesquat. Lekker hoor.
 
30.4 UB

Stappen 6000.

Stretchen en warming up 10 minuten.

Bench press
8x8x95kg

Bent over row
8x8x90kg

Dumbell shoulder press
8x8x30kg

Cable pushdown - Cable curl
8x8x50kg - 8x8x50kg

Duur: 1330 - 1445

Commentaar.
Aardige beuktraining. Tevreden over de gewichten. 8x8x100kg zit er ook wel in.
 
Nog een prima dag op de motor gehad.


Volgende week 6x trainen. Pull/Push/Pull/Push/Pull/Push.
 
31.1 Pull

Stappen 6000.

Stretchen en warming up 10 minuten.

Romanian deadlift
3x20x80kg

Chest supported dumbell rows
3x20x20kg

Close grip lat pulldown
3x20x60kg

Straight arm pulldown
3x20x50kg

Rear delt cable raises - Rope curls
3x20x15kg - 3x20x50kg

Duur: 1030 - 1110

Commentaar.
Aardig aan het verzuren. Weer een andere manier van trainen. Deze ga ik wel voelen.
 
  • Like
Waarderingen: Pren
32.2 Push

Stappen 6000.

Stretchen en warming up 10 minuten.

Front squat - Leg extensions
3x20x80kg - 3x20x50kg

Incline dumbell press - Incline flyes
3x20x30kg - 3x20x16kg

Dumbell shoulder press - Side raises
3x20x20kg - 3x20x10kg

Tricep extensions
3x20x65kg

Duur: 1030 - 1120

Commentaar.
Voor het eerst in 2021 FSQ gedaan. Waarschijnlijk ook meteen de laatste keer. Wat een kut oefening blijft het :p
 
Moet je ook niet voor 20 reps doen haha.

Ik had zelf dat ik steeds flexibeler werd, naarmate ik het vaker deed.
 
31.3 Pull

Stappen 6000.

Stretchen en warming up 10 minuten.

Romanian dumbell deadlift - Dumbell row
3x20x30kg - 3x20x30kg

Reverse grip lat pulldown - Straight arm pulldown
3x20x60kg - 3x20x55kg

Rear delt cable raises - cable curls
3x20x20kg - 3x20x25kg

Duur: 1220 - 1255

Commentaar.
Prima tren
 
31.4 Push

Stappen 6000.

Stretchen en warming up 10 minuten.

Squat - Leg extensions
3x20x85kg - 3x20x50kg

Incline dumbell press - Incline flyes
3x20x34kg - 3x20x18kg

Dumbell shoulder press - Side raises
3x20x24kg - 3x20x12kg

Tricep extensions
3x20x65kg

Duur: 1115 - 1200

Commentaar.
Easy
 
Laatst bewerkt:
Wat merk jij nu als effect van bijvoorbeeld die 3x20 incline en flyes tegenover een 4x12 of veel*8 met zwaarder gewicht? De dagen erna het gevoel dat je ongeveer hetzelfde hebt gedaan, of doet dit wel minder?
 
Wat merk jij nu als effect van bijvoorbeeld die 3x20 incline en flyes tegenover een 4x12 of veel*8 met zwaarder gewicht? De dagen erna het gevoel dat je ongeveer hetzelfde hebt gedaan, of doet dit wel minder?
Ik merk een zeer heftige spierpijn. Wat lichter in gewicht en meer op de beweging focussen dan op het wegwerken van zwaar gewicht. In zijn totaal zie ik dit wel als een soort van deload week.
 
31.5 Pull

Stappen 6000.

Stretchen en warming up 10 minuten.

Romanian dumbell deadlift - Dumbell row
3x20x34kg - 3x20x34kg

Reverse grip lat pulldown - Straight arm pulldown
3x20x70kg - 3x20x55kg

Rear delt cable raises - cable curls
3x20x20kg - 3x20x30kg

Duur: 1015 - 1105

31.6 Push

Stappen 6000.

Stretchen en warming up 10 minuten.

Squat - Leg extensions
3x20x90kg - 3x20x50kg

Incline dumbell press - Incline flyes
3x20x34kg - 3x20x18kg

Dumbell shoulder press - Side raises
3x20x24kg - 3x20x12kg

Tricep extensions
3x20x65kg

Duur: 1115 - 1200

Commentaar.
Trainingen van vrijdag en zaterdag. Volgende week kan ik maar drie keer. Onderstaand zal het worden.

Fullbody
Squat 5x5
Dumbell press 5x8
Pull ups 10x4
Overhead press 5x8
Hyperextensions 4x15
Flyes - Row 4x15
Side raises - Rear delt raises 4x15
Curls - extensions 4x15

 
32.1 Fullbody

Stappen 6000.
Stretchen en warming up 10 minuten.

Squat
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x140kg
5x140kg

Dumbell press
8x40kg
8x42kg
8x44kg
8x50kg
8x50kg

Pull ups
10x4xBw

Overhead press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg

Hyperextensions
4x15xBw

Incline machine chest press - Chest supported machine row
4x15x30kg - 4x15x30kg

Side raises - Rear delt raises
4x15x10kg - 4x15x10kg

Dumbell isolation curls - French press
4x15x12kg - 4x15x16kg

Duur: 1145 - 1315

Commentaar.
Lekkere fullbody.
 
Back
Naar boven