Aldors Log.

[ProudPizza]

Mensen nog speciale doelen voor 2018?

Een 320 wilks op het NK junioren in juni lijkt mij een hele mooie. Nog 22,5 kilo op de SBD te gaan in dat geval

En jij?

 

[Aldor]

Een 320 wilks op het NK junioren in juni lijkt mij een hele mooie. Nog 22,5 kilo op de SBD te gaan in dat geval

En jij?

Ik zou graag een fullbody template willen ontwikkelen die zowel voorziet in mijn kracht als massa aspiraties. Beetje een gouden tussenweg die ikzelf leuk vind om te volgen. Verder SQ: 5x170, DL: 5x200, BP: 5x120, OHP 5x85 zijn wel mooie strevens.

 

[ProudPizza]

Ik zou graag een fullbody template willen ontwikkelen die zowel voorziet in mijn kracht als massa aspiraties. Beetje een gouden tussenweg die ikzelf leuk vind om te volgen. Verder SQ: 5x170, DL: 5x200, BP: 5x120, OHP 5x85 zijn wel mooie strevens.

Leuk! Valt een mooi schema mee te maken denk ik. Ben van plan om over een tijdje ook een meer hybride schema te gaan volgen, om te kijken of dat bevalt.

Mooie doelen

 

[Pren]

Ik zou graag een fullbody template willen ontwikkelen die zowel voorziet in mijn kracht als massa aspiraties. Beetje een gouden tussenweg die ikzelf leuk vind om te volgen. Verder SQ: 5x170, DL: 5x200, BP: 5x120, OHP 5x85 zijn wel mooie strevens.

Mooie en ambitieuze doelen!

 

[Aldor]

Leuk! Valt een mooi schema mee te maken denk ik. Ben van plan om over een tijdje ook een meer hybride schema te gaan volgen, om te kijken of dat bevalt.

Mooie doelen

Dankjewel.

Ik heb tot nu toe dit voor een hybride schema. Of het in de praktijk zal werken, daar moet ikzelf achter komen

Fullbody
7x3 85%, 5x5 75%, Others 65%

Squat First
Sqaut 7x3
Bench press 5x5
Romanian deadlift 5x5
Pull ups 4 sets
Dips 4 sets

Deadlift First
Deadlift 7x3
Bench press 5x5
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Rows 4 sets

Bench First
Bench press 7x3
Romanian deadlift 5x5
Squat 5x5
Pull ups 4 sets
Lunges 4 sets

Assistance: A/B/A, B/A/B 3x12
A: Glutes, Calves, Core
B: Arms, Delts, Traps

 

[Aldor]

Mooie en ambitieuze doelen!

Dankjewel Pren!

 

[Aldor]

Tijd niet meer online geweest. Eerst de kerstdagen gehad met familie in binnen en buitenland. Daarna niet getraind tussen kerst en oud en nieuw. Afgelopen week ook begonnen bij mijn nieuwe werkgever, maar wel gewoon netjes drie keer getraind. Even geëxperimenteerd met nieuwe rep verhoudingen. Beviel erg goed!

1.
Squat
8x90kg
8x100kg
8x110kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
3x150kg

Bench press
8x80kg
8x80kg
8x90kg
5x95kg
5x100kg
3x105kg
3x105kg

Deadlift
8x110kg
8x120kg
8x130kg
5x140kg
5x150kg
3x160kg
3x170kg

Pull ups
8, 8, 8, 8, 8

Wat calves, glutes en abs op 3x15.

2.
Squat
8x90kg
8x100kg
8x110kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
3x150kg

Overhead press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
5x60kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg

Bent over row
8x80kg
8x80kg
8x80kg
5x90kg
5x95kg
3x100kg
3x105kg

Dips
8, 8, 8, 8, 8

3.
Squat
8x90kg
8x100kg
8x110kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
3x150kg

Bench press
8x80kg
8x80kg
8x90kg
5x95kg
5x100kg
3x105kg
3x105kg

Deadlift
8x110kg
8x120kg
8x130kg
5x140kg
5x150kg
3x160kg
3x170kg

Pull ups
8, 8, 8, 8, 8

Wat armen en delts op 3x15.

 

[Aldor]

Trainingen van deze week tot nu toe.

1.
Squat
8x100kg
8x100kg
8x100kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
3x150kg

Bench press
8x80kg
8x80kg
8x80kg
5x95kg
5x95kg
3x105kg
3x105kg

Deadlift
8x110kg
8x110kg
8x110kg
5x140kg
5x140kg
3x170kg
3x170kg

Pull ups
8, 8, 8, 8, 8

Calves, glutes, abs 3x15.

2.
Squat
8x100kg
8x100kg
8x100kg
5x120kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg

Overhead press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
5x60kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg

Bent over row
8x80kg
8x80kg
8x80kg
5x95kg
5x95kg
3x110kg
3x110kg

Dips
8, 8, 8, 8, 8

Armen, schouders, traps op 3x15

 

[Aldor]

Schema van de Buffdudes voor beginners. Wel grappige gasten om naar te kijken. Niet te serieus en de manier van trainen spreekt mij altijd wel aan. Logs van deze week komen nog.

Day 1 – Full Body
Squats 5x5
Bent Over Rows 5x5
Flat Barbell Press 5x5
Overhead Press 5x5
Triceps Extensions 3x10
Side Raises 3x10
Calf Raises 3x10


Day 2 - Full body
Deadlifts 5x5
Pull-Ups 5x5
Incline Press 5x5
Dumbell Shoulder Press 5x5
Barbell Curls 3x10
Bent Over Raises 3x10
Calf Raises 3x10


Day 3 - Full body
Squats 5x5
Bent Over Rows 5x5
Dips 5x5
Overhead Press 5x5
Triceps Extensions 3x10
Lat Pulldown 3x10
Calf Raises 3x10

 

[ProudPizza]

Vind Buff Dudes ook leuk. Heb inderdaad las beginner veel aan hun filmpjes gehad waarin ze oefeningen op een grappige en simpele manier uitleggen.

 

[MWvO]

ik lees ook weer mee

 

[Aldor]

Trainingen van vorige week.

7.1
Squat
5x120kg
5x125kg
5x130kg
5x140kg
5x145kg

Bench Press
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

Rack Pulls
5x140kg
5x145kg
5x150kg
5x155kg
5x160kg

Incline Dumbbell Press
4x10x34kg

Powerclean
5x5x60kg

Calves, Glutes, Abs 3x12

7.2
Squat
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg

Bent Over Row
4x10x80kg

Overhead Press
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Dips
4x10xBw

Pull ups
12, 8, 6, 4

Arms, Delts 3x12

7.3
Squat
8x120kg
5x125kg
5x130kg
5x135kg
5x140kg
3x160kg

Bench Press
8x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
3x110kg

Rack Pulls
8x140kg
5x145kg
5x150kg
5x155kg
5x160kg
3x180kg

High Pulls
4x10x40kg

Pull ups
8, 8, 8, 8

Calves, Glutes, Abs 3x12

 

[Aldor]

Trainingen van deze week. Weinig tijd gehad dus ik heb twee keer kunnen trainen.

8.1

Squat
4x110kg
4x110kg
4x120kg
4x120kg
4x130kg
4x130kg
4x140kg
4x140kg
4x150kg
4x150kg

Rack pulls
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Bench press
4x80kg
4x80kg
4x85kg
4x85kg
4x90kg
4x90kg
4x95kg
4x95kg
4x100kg
4x100kg

Pull ups
8x3xBw+10kg

Overhead press
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Nog wat calves, glutes en side raises op 3x10.

8.2

Squat
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Rack pulls
4x120kg
4x120kg
4x130kg
4x130kg
4x140kg
4x140kg
4x150kg
4x150kg
4x160kg
4x160kg

Bench press
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pull ups
8x3xBw+15kg

Overhead press
4x45kg
4x45kg
4x50kg
4x50kg
4x55kg
4x55kg
4x60kg
4x60kg
4x65kg
4x65kg

Triceps, biceps, abs op 3x10

Commentaar.
Beide trainingen op elke oefeningen 40 reps weg gewerkt. De ene trainig op kracht en de andere meer op massa. Was goed te doen!

 

[Aldor]

9.1
Squat
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg

Bench Press
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg

Rack Pulls
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg

Incline Dumbbell Press
4x10x34kg

Pull ups
12, 10, 8, 6

Calve raises 3x15xBw

Ab rollouts 3x15

9.2
Squat
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Powercleans
5x5x60kg

Overhead Press
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Bent Over Row
4x10x80kg

Dips
4x10xBw

Barbell curls
3x15x40kg

Squat
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
3x160kg
8x110kg

Bench Press
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
3x110kg
8x85kg

Rack Pulls
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
3x180kg
8x130kg

Dumbell press
4x10x24kg

Pull ups
8, 8, 8, 8

 

[Aldor]

Trainingen van vorige week.

10.1
Squat 5x5-8
5x8x110kg

Rack pulls
5x8x140kg

Bench press
5x8x90kg

Pull ups
10, 8, 8, 6, 6

Calves 3x12

10.2
Squat
5x5x110kg

Overhead Press
5x8x50kg

Bent Over Row
5x8x90kg

Dips
10, 10, 10, 10, 10

Biceps 3x12

10.3
Squat
5x8x110kg

Rack pulls
5x8x140kg

Bench press
5x8x85kg

Pull ups
10, 8, 8, 6, 6

Abs 3x12

Commentaar.
Dusdanig volume gedraaid deze week dat ik geen zin meer had in teveel isolaties. Verder prima trainingen!

 

[Aldor]

Trainingen van deze week.

11.1
Squats
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg

Bench Press
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg

Rack pulls
5x150kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg
5x190kg

Incline Dumbbell Press
2x20x30kg

Calf Raises
3x30xBW

11.2
Squats
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Stiff-Leg Deadlifts
4x10x100kg

Overhead Press
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
3x75kg
2x75kg

Dips
4x10xBW

Barbell curls
3x15x40kg

11.3
Squats
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg

Incline Bench Press
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg zwaar

Powerclean
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
3x80kg
2x80kg

Dumbell flyes
2x20x20kg

Pull ups
10, 8, 8, 5

Commentaar.
Prima week, erg tevreden. Schema is gelijk aan onderstaande link, best pittig.

Bill Starr Strength Factor Routine - Muscle and Brawn

 

[Aldor]

12.1

Squat
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg

Bench press
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x107.5kg

Rack pulls
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg

Bridge press
4x10x60kg

Pull ups
10x4

Calves, Delts, Abs 2x20

12.2

Squat
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Overhead press
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Bent over row
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

Dips
4x10

Stiff deadlift
4x10x80kg

Arms, Glutes 2x20

12.3

Squat
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg

Incline bench press
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg

Rack pulls
5x5x140kg

Bridge press
4x10x60kg

Pull ups
10x4

Calves, Delts, Arms 2x20

Commentaar.
Goede week weer Squatten was wel wat zwaar op een gegeven moment.

 

[Aldor]

A.
Squat 7x3
Bench press 5x5
Stiff deadlift 4x10
Dips 4x10
Pull ups 4x10

Arms, Calves, Delts 2x20

B.
Rack pulls 7x3
Squat 5x5
Dumbell press 4x10
Barbell row 4x10
Overhead press 4x10

Glutes, Abs 2x20

C.
Bench press 7x3
Rack pulls 5x5
Squat 4x10
Dumbell flyes 4x10
Pull ups 4x10

Arms, Calves, Delts 2x20

 

[Aldor]

Ik zat net even mijn oude muzieklijsten door te scrollen. Kom ik dit soort dingen nog tegen.

Mooie tijden.

 

[Aldor]

Back To Basics Routine.

2x5@75%, 2x5@80%, 1x5@85%.

A.
Squat
Bench press
Deadlift
Weighted pull ups
Calves, Abs

B.
Incline bench press
Deadlift
Squat
Overhead press
Arms, Delts

C.
Deadlift
Squat
Bench press
Weighted pull ups
Calves, Abs

Increase weight every week.