Bezoekers in dit topic
OP
Aldor
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 nov 2017
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 2.870
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #63
13.1
Squat
2x5x120kg
2x5x140kg
1x5x150kg
Bench press
2x5x85kg
2x5x95kg
1x5x105kg
Deadlift
2x5x140kg
2x5x150kg
1x5x170kg
Weighted pull ups
5x5+10kg
Calves, Abs 2x20
13.2
Incline bench press
2x5x80kg
2x5x90kg
1x5x100kg Damn
Deadlift
2x5x140kg
2x5x150kg
1x5x170kg
Squat
2x5x120kg
2x5x140kg
1x5x150kg
Overhead press
2x5x50kg
2x5x60kg
1x5x70kg
Arms, Delts 2x20
13.3
Deadlift
2x5x140kg
2x5x150kg
1x5x170kg
Squat
2x5x120kg
2x5x140kg
1x5x150kg
Bench press
2x5x85kg
2x5x95kg
1x5x105kg
Weighted pull ups
5x5+10kg
Calves, Abs 2x20
Commentaar.
Goede trainingen, maar als ik dit op deze manier blijf doen dan gaat het te zwaar worden. Even kijken hoe ik dit het beste aan kan pakken qua verzwaren.
Squat
2x5x120kg
2x5x140kg
1x5x150kg
Bench press
2x5x85kg
2x5x95kg
1x5x105kg
Deadlift
2x5x140kg
2x5x150kg
1x5x170kg
Weighted pull ups
5x5+10kg
Calves, Abs 2x20
13.2
Incline bench press
2x5x80kg
2x5x90kg
1x5x100kg Damn
Deadlift
2x5x140kg
2x5x150kg
1x5x170kg
Squat
2x5x120kg
2x5x140kg
1x5x150kg
Overhead press
2x5x50kg
2x5x60kg
1x5x70kg
Arms, Delts 2x20
13.3
Deadlift
2x5x140kg
2x5x150kg
1x5x170kg
Squat
2x5x120kg
2x5x140kg
1x5x150kg
Bench press
2x5x85kg
2x5x95kg
1x5x105kg
Weighted pull ups
5x5+10kg
Calves, Abs 2x20
Commentaar.
Goede trainingen, maar als ik dit op deze manier blijf doen dan gaat het te zwaar worden. Even kijken hoe ik dit het beste aan kan pakken qua verzwaren.
OP
Aldor
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 nov 2017
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 2.870
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #64
Ik denk dat ik hem zo aardig heb ingedeeld.
Back To Basics Routine.
A.
Squat 4x5, 1x3, 1x8 @90%
Bench press 1x5 @80%
Deadlift 5x5 @70%
Weighted pull ups 5x5
Calves, Abs 3x20
B.
Incline bench press 4x5, 1x3, 1x8 @90%
Deadlift 1x5 @80%
Squat 5x5 @70%
Overhead press 1x5 @80%
Arms, Delts 3x20
C.
Deadlift 4x5, 1x3, 1x8 @90%
Squat 1x5 @80%
Bench press 5x5 @70%
Weighted pull ups 5x5
Calves, Abs 3x20
Increase weight every week.
Back To Basics Routine.
A.
Squat 4x5, 1x3, 1x8 @90%
Bench press 1x5 @80%
Deadlift 5x5 @70%
Weighted pull ups 5x5
Calves, Abs 3x20
B.
Incline bench press 4x5, 1x3, 1x8 @90%
Deadlift 1x5 @80%
Squat 5x5 @70%
Overhead press 1x5 @80%
Arms, Delts 3x20
C.
Deadlift 4x5, 1x3, 1x8 @90%
Squat 1x5 @80%
Bench press 5x5 @70%
Weighted pull ups 5x5
Calves, Abs 3x20
Increase weight every week.
OP
Aldor
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 nov 2017
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 2.870
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #65
14.1
Squat
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
3x150kg
8x100kg
Bench press
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
Deadlift
5x5x140kg
Weighted pull ups 5x5
5x5+10kg
14.2
Incline bench press
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
3x100kg
8x70kg
Deadlift
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
Squat 5x5
5x5x120kg
Overhead press
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
14.3
Deadlift
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
3x180kg
8x130kg
Squat
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
Bench press
5x5x90kg
Weighted pull ups
5x5+10kg
Commentaar.
Drie keer per week deadliften is wel even wennen. Verder bevallen de trainingen mij erg goed.
Squat
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
3x150kg
8x100kg
Bench press
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
Deadlift
5x5x140kg
Weighted pull ups 5x5
5x5+10kg
14.2
Incline bench press
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
3x100kg
8x70kg
Deadlift
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
Squat 5x5
5x5x120kg
Overhead press
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
14.3
Deadlift
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
3x180kg
8x130kg
Squat
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
Bench press
5x5x90kg
Weighted pull ups
5x5+10kg
Commentaar.
Drie keer per week deadliften is wel even wennen. Verder bevallen de trainingen mij erg goed.
OP
Aldor
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 nov 2017
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 2.870
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 15%
OP
Aldor
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 nov 2017
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 2.870
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #68
15.1
Squat
5x112.5kg
5x122.5kg
5x132.5kg
5x142.5kg
3x152.5kg
8x100kg
Bench press
5x82.5kg
5x87.5kg
5x92.5kg
5x97.5kg
5x102.5kg
Deadlift
5x5x142.5kg
Weighted pull ups 5x5
5x5+10kg
15.2
Incline bench press
5x72.5kg
5x82.5kg
5x87.5kg
5x92.5kg
3x102.5kg pr?
8x72.5kg
Deadlift
5x132.5kg
5x142.5kg
5x152.5kg
5x162.5kg
5x172.5kg
Squat
5x5x122.5kg
Overhead press
5x52.5kg
5x57.5kg
5x62.5kg
5x67.5kg
5x72.5kg
15.3
Deadlift
5x142.5kg
5x152.5kg
5x162.5kg
5x172.5kg
3x182.5kg
8x130kg
Squat
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
Bench press
5x5x92.5kg
Weighted pull ups
5x5XBw
15.4
Clean and press
20x5x55kg
Commentaar.
Trainingen waren meh. Ik was niet volledig fit en zeker gezien de zwaarte van de trainingen is dat geen goede combinatie. Afgelopen woensdag voelde ik mij wel goed sterk en dat was te merken met de incline. Gisteren een extra training gehad met een vriend van mij. Clean and press dagje
Squat
5x112.5kg
5x122.5kg
5x132.5kg
5x142.5kg
3x152.5kg
8x100kg
Bench press
5x82.5kg
5x87.5kg
5x92.5kg
5x97.5kg
5x102.5kg
Deadlift
5x5x142.5kg
Weighted pull ups 5x5
5x5+10kg
15.2
Incline bench press
5x72.5kg
5x82.5kg
5x87.5kg
5x92.5kg
3x102.5kg pr?
8x72.5kg
Deadlift
5x132.5kg
5x142.5kg
5x152.5kg
5x162.5kg
5x172.5kg
Squat
5x5x122.5kg
Overhead press
5x52.5kg
5x57.5kg
5x62.5kg
5x67.5kg
5x72.5kg
15.3
Deadlift
5x142.5kg
5x152.5kg
5x162.5kg
5x172.5kg
3x182.5kg
8x130kg
Squat
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
Bench press
5x5x92.5kg
Weighted pull ups
5x5XBw
15.4
Clean and press
20x5x55kg
Commentaar.
Trainingen waren meh. Ik was niet volledig fit en zeker gezien de zwaarte van de trainingen is dat geen goede combinatie. Afgelopen woensdag voelde ik mij wel goed sterk en dat was te merken met de incline. Gisteren een extra training gehad met een vriend van mij. Clean and press dagje
OP
Aldor
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 nov 2017
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 2.870
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #69
A.
Squat 5x5 80% 1RM Strength
Bench 4x8 70% 1RM Hypertrophy
Deadlift 6x3 70% 1RM Power
Bent over row 4x8 Hypertrophy
Calves, Arms 3x15
B.
Deadlift 5x5 80% 1RM strength
Squat 4x8 70% 1RM Hypertrophy
Bench 6x3 70% 1RM Power
Overhead press 4x8 Hypertrophy
Delts, Core 3x15
C
Bench 5x5 80% 1RM Strength
Deadlift 4x8 70% 1RM Hypertrophy
Squat 6x3 70% 1RM Power
Pull ups 8x4 Hypertrophy
Calves, Arms 3x15
Squat 5x5 80% 1RM Strength
Bench 4x8 70% 1RM Hypertrophy
Deadlift 6x3 70% 1RM Power
Bent over row 4x8 Hypertrophy
Calves, Arms 3x15
B.
Deadlift 5x5 80% 1RM strength
Squat 4x8 70% 1RM Hypertrophy
Bench 6x3 70% 1RM Power
Overhead press 4x8 Hypertrophy
Delts, Core 3x15
C
Bench 5x5 80% 1RM Strength
Deadlift 4x8 70% 1RM Hypertrophy
Squat 6x3 70% 1RM Power
Pull ups 8x4 Hypertrophy
Calves, Arms 3x15
OP
Aldor
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 nov 2017
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 2.870
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #70
A.
Squat
5x5x140kg
Bench
4x8x85kg
Deadlift
6x3x140kg
Bent over row
4x8x80kg
Calves, Arms 3x15
B.
Deadlift
5x5x160kg
Squat
4x8x110kg
Bench
6x3x90kg
Overhead press
4x8x50kg
Delts, Core 3x15
C
Bench
5x5x95kg
Deadlift
4x8x140kg
Squat
6x3x110kg
Pull ups 8x4
Calves, Arms 3x15
Squat
5x5x140kg
Bench
4x8x85kg
Deadlift
6x3x140kg
Bent over row
4x8x80kg
Calves, Arms 3x15
B.
Deadlift
5x5x160kg
Squat
4x8x110kg
Bench
6x3x90kg
Overhead press
4x8x50kg
Delts, Core 3x15
C
Bench
5x5x95kg
Deadlift
4x8x140kg
Squat
6x3x110kg
Pull ups 8x4
Calves, Arms 3x15
OP
Aldor
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 nov 2017
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 2.870
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #71
17.1
Squat
5x5x142.5kg
Bench
4x8x87.5kg
Deadlift
6x3x142.5kg
Bent over row
4x8x82.5kg
Calves 3x15x100kg
Tricep extensions 3x15x18kg
17.2
Deadlift
5x5x162.5kg
Squat
4x8x112.5kg
Bench
6x3x92.5kg
Overhead press
4x8x52.5kg
Full rom raises 3x15x10kg
Core 3x15
17.3
Bench
5x5x97.5kg
Deadlift
4x8x145kg
Squat
6x3x112.5kg
Pull ups
8x4
Calves 3x15x100kg
Barbell curls 3x15x30kg
Squat
5x5x142.5kg
Bench
4x8x87.5kg
Deadlift
6x3x142.5kg
Bent over row
4x8x82.5kg
Calves 3x15x100kg
Tricep extensions 3x15x18kg
17.2
Deadlift
5x5x162.5kg
Squat
4x8x112.5kg
Bench
6x3x92.5kg
Overhead press
4x8x52.5kg
Full rom raises 3x15x10kg
Core 3x15
17.3
Bench
5x5x97.5kg
Deadlift
4x8x145kg
Squat
6x3x112.5kg
Pull ups
8x4
Calves 3x15x100kg
Barbell curls 3x15x30kg
OP
Aldor
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 nov 2017
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 2.870
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #72
18.1
Squat
5x5x145kg
Bench
4x8x90kg pittig
Deadlift
6x3x145kg
Bent over row
4x8x85kg
Calves 3x15x100kg
Tricep extensions 3x15x20kg
18.2
Deadlift
5x5x165kg
Squat
4x8x115kg
Bench
6x3x95kg
Overhead press
4x8x55kg zwaar
Full rom raises 3x15x6kg Vorige week met 10kg gedaan, maar mijn schouders vond dat niet heel lekker.
Core 3x15
18.3
Bench
5x5x100kg Extra lange warming up gedaan.
Deadlift
4x8x147.5kg meh
Squat
6x3x115kg
Pull ups
8x4
Calves 3x15x100kg
Barbell curls 3x15x30kg
Squat
5x5x145kg
Bench
4x8x90kg pittig
Deadlift
6x3x145kg
Bent over row
4x8x85kg
Calves 3x15x100kg
Tricep extensions 3x15x20kg
18.2
Deadlift
5x5x165kg
Squat
4x8x115kg
Bench
6x3x95kg
Overhead press
4x8x55kg zwaar
Full rom raises 3x15x6kg Vorige week met 10kg gedaan, maar mijn schouders vond dat niet heel lekker.
Core 3x15
18.3
Bench
5x5x100kg
Extra lange warming up gedaan.Deadlift
4x8x147.5kg meh
Squat
6x3x115kg
Pull ups
8x4
Calves 3x15x100kg
Barbell curls 3x15x30kg
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
Nette 5x5x100 bench hoor
OP
Aldor
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 nov 2017
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 2.870
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #74
Ik vind het een topschema. Toch heb ik hem naar mijn inziens even wat logischer ingedeeld.
A.
Squat 6x3 80% 1RM Power
Deadlift 5x5 70% 1RM Strength
Bench 4x8 60% 1RM Hypertrophy
Pull Assistance 40 Reps
Calves, Arms 3x15
B.
Deadlift 6x3 80% 1RM Power
Bench 5x5 70% 1RM Strength
Squat 4x8 60% 1RM Hypertrophy
Push Assistance 40 Reps
Delts, Core 3x15
C
Bench 6x3 80% 1RM Power
Squat 5x5 70% 1RM Strength
Deadlift 4x8 60% 1RM Hypertrophy
Pull Assistance 40 Reps
Calves, Arms 3x15
A.
Squat 6x3 80% 1RM Power
Deadlift 5x5 70% 1RM Strength
Bench 4x8 60% 1RM Hypertrophy
Pull Assistance 40 Reps
Calves, Arms 3x15
B.
Deadlift 6x3 80% 1RM Power
Bench 5x5 70% 1RM Strength
Squat 4x8 60% 1RM Hypertrophy
Push Assistance 40 Reps
Delts, Core 3x15
C
Bench 6x3 80% 1RM Power
Squat 5x5 70% 1RM Strength
Deadlift 4x8 60% 1RM Hypertrophy
Pull Assistance 40 Reps
Calves, Arms 3x15
OP
Aldor
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 nov 2017
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 2.870
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #76
Paar weken niet gelogd vanwege drukte. Wel gewoon getraind icm rugby. Trainingen zijn wel zwaar, maar ik moet zeggen dat ik wel een fan ben van deze manier van trainen. Wel weer een paar aanpassingen gedaan in het schema zelf.
A.
Squat 6x3
Bench 4x8
Deadlift 5x5
Pull 5x6
Bicep assist 4x12
B.
Deadlift 6x3
Squat 4x8
Bench 5x5
Push 5x6
Tricep assist 4x12
C.
Bench 6x3
Deadlift 4x8
Squat 5x5
Pull 5x6
Calve assist 4x12
19.1
Squat
6x3x147.5kg
Bench
4x8x90kg
Deadlift
5x5x147.5kg
Pull ups
5x6xBw
Barbell curls
4x12x40kg
19.2
Deadlift
6x3x170kg
Squat
4x8x117.5kg langere rustperiodes nodig gehad.
Bench
5x5x95kg
Overhead press
5x6x55kg
Tricep pushdowns
4x12x40kg
19.3
Bench
6x3x102.5kg
Deadlift
4x8x140kg verlaagd
Squat
5x5x117.5kg
Bent over row
5x6x80kg
Calve raises
4x12x100kg
20.1
Squat
6x3x150kg
Bench
4x8x90kg niet verhoogd.
Deadlift
5x5x150kg
Pull ups
5x6xBw
Barbell curls
4x12x40kg
20.2
Deadlift
6x3x172.5kg
Squat
4x8x120kg volume pr denk ik.
Bench
5x5x97.5kg
Dumbell press
5x6x30kg
Tricep pushdowns
4x12x40kg
20.3
Bench
6x3x105kg nice
Deadlift
4x8x140kg niet verhoogd.
Squat
5x5x120kg
Bent over row
5x6x80kg
Calve raises
4x12x100kg
Cheers.
A.
Squat 6x3
Bench 4x8
Deadlift 5x5
Pull 5x6
Bicep assist 4x12
B.
Deadlift 6x3
Squat 4x8
Bench 5x5
Push 5x6
Tricep assist 4x12
C.
Bench 6x3
Deadlift 4x8
Squat 5x5
Pull 5x6
Calve assist 4x12
19.1
Squat
6x3x147.5kg
Bench
4x8x90kg
Deadlift
5x5x147.5kg
Pull ups
5x6xBw
Barbell curls
4x12x40kg
19.2
Deadlift
6x3x170kg
Squat
4x8x117.5kg langere rustperiodes nodig gehad.
Bench
5x5x95kg
Overhead press
5x6x55kg
Tricep pushdowns
4x12x40kg
19.3
Bench
6x3x102.5kg
Deadlift
4x8x140kg verlaagd
Squat
5x5x117.5kg
Bent over row
5x6x80kg
Calve raises
4x12x100kg
20.1
Squat
6x3x150kg
Bench
4x8x90kg niet verhoogd.
Deadlift
5x5x150kg
Pull ups
5x6xBw
Barbell curls
4x12x40kg
20.2
Deadlift
6x3x172.5kg
Squat
4x8x120kg volume pr denk ik.
Bench
5x5x97.5kg
Dumbell press
5x6x30kg
Tricep pushdowns
4x12x40kg
20.3
Bench
6x3x105kg nice
Deadlift
4x8x140kg niet verhoogd.
Squat
5x5x120kg
Bent over row
5x6x80kg
Calve raises
4x12x100kg
Cheers.
OP
Aldor
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 nov 2017
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 2.870
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #77
21.1
Squat
6x3x152.5kg
Bench
4x8x90kg weer niet verhoogd.
Deadlift
5x5x152.5kg
Small Grip Lat pulldown
4x8x70kg
Barbell curls
4x12x40kg
21.2
Deadlift
6x3x175kg
Squat
4x8x120kg niet verhoogd.
Bench
5x5x100kg
Overhead press
4x8x50kg
Tricep pushdowns
4x12x40kg
21.3
Bench
6x3x107.5kg
Deadlift
4x8x140kg weer niet verhoogd.
Squat
5x5x122.5kg
Bent over row
5x6x80kg
Calve raises
4x12x100kg
Squat
6x3x152.5kg
Bench
4x8x90kg weer niet verhoogd.
Deadlift
5x5x152.5kg
Small Grip Lat pulldown
4x8x70kg
Barbell curls
4x12x40kg
21.2
Deadlift
6x3x175kg
Squat
4x8x120kg niet verhoogd.
Bench
5x5x100kg
Overhead press
4x8x50kg
Tricep pushdowns
4x12x40kg
21.3
Bench
6x3x107.5kg
Deadlift
4x8x140kg weer niet verhoogd.
Squat
5x5x122.5kg
Bent over row
5x6x80kg
Calve raises
4x12x100kg
OP
Aldor
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 nov 2017
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 2.870
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #78
22.1
Squat
6x3x155kg
Bench
4x8x92.5kg
Deadlift
5x5x155kg
Chest supported rows
4x8x34kg
Barbell curls
4x12x40kg
22.2
Deadlift
6x3x177.5kg
Squat
4x8x120kg niet verhoogd.
Bench
5x5x102.5kg
Incline dumbell press
4x8x34kg
Tricep pushdowns
4x12x40kg
22.3
Bench
6x3x110kg gaat goed. Wel veel rust tussen de sets.
Deadlift
4x8x140kg niet verhoogd.
Squat
5x5x125kg
Chest supported rows
5x5x40kg zware shit.
Calve raises
4x12x100kg
24.1
Squat
6x3x157.5kg Nog nooit dit volume gesquat. Zit nu wel op de max. Hopen dat de 160 lukt.
Bench
4x8x95kg zwaar.
Deadlift
5x5x157.5kg
Chest supported rows
Overgeslagen
Barbell curls
Overgeslagen
24.2
Deadlift
6x3x180kg
Squat
4x8x120kg niet verhoogd.
Bench
3x5x105kg
2x4x105kg
Dumbell shoulder press
2x15x24kg
Tricep pushdowns
Overgeslagen
24.3
Bench
6x3x112.5kg!
Deadlift
4x8x140kg niet verhoogd.
Squat
5x5x127.5kg
Lat pulldown
4x8x60kg
Calve raises
4x12x100kg
Commentaar.
Binnenkort flink deloaden. Cheers.
Squat
6x3x155kg
Bench
4x8x92.5kg
Deadlift
5x5x155kg
Chest supported rows
4x8x34kg
Barbell curls
4x12x40kg
22.2
Deadlift
6x3x177.5kg
Squat
4x8x120kg niet verhoogd.
Bench
5x5x102.5kg
Incline dumbell press
4x8x34kg
Tricep pushdowns
4x12x40kg
22.3
Bench
6x3x110kg
gaat goed. Wel veel rust tussen de sets.Deadlift
4x8x140kg niet verhoogd.
Squat
5x5x125kg
Chest supported rows
5x5x40kg zware shit.
Calve raises
4x12x100kg
24.1
Squat
6x3x157.5kg Nog nooit dit volume gesquat. Zit nu wel op de max. Hopen dat de 160 lukt.
Bench
4x8x95kg zwaar.
Deadlift
5x5x157.5kg
Chest supported rows
Overgeslagen
Barbell curls
Overgeslagen
24.2
Deadlift
6x3x180kg
Squat
4x8x120kg niet verhoogd.
Bench
3x5x105kg
2x4x105kg
Dumbell shoulder press
2x15x24kg
Tricep pushdowns
Overgeslagen
24.3
Bench
6x3x112.5kg!
Deadlift
4x8x140kg niet verhoogd.
Squat
5x5x127.5kg
Lat pulldown
4x8x60kg
Calve raises
4x12x100kg
Commentaar.
Binnenkort flink deloaden. Cheers.
Behoorlijke squat toch al! Ik heb trouwens nog een leuk schema gevonden dat je wss wel leuk vind. De advanced versie van madcow/Bill Starr. Staat in een excel-sheet en ergens op het internet. Als je het wil hebben, moet je het ff laten weten.
