AndroidHealthClinic

Aldors Log. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

8x90 bench is anders niet slecht na een periode van bijna vier maanden :)
Laatste twee reps kwamen wel uit mijn tenen, maar zeker tevreden.
 
  • Like
Waarderingen: Pren
2.1
Bench press
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg

Squat
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x115kg

Dumbell shoulder press
5x8x24kg

Side raises
4x10x12kg

Calf raises
4x10x80kg

Cable extensions
3x20x30kg

Commentaar.
8x90 bench nu wel soepel. Verder een lange warming up in de vorm van rek en strek werk gedaan voor mijn benen. Scheelde een hoop.
 
2.2
Bent over row
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg

Romanian deadlift
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg

Lat pulldown
4x10x75kg

Bent over raises
3x15x10kg

Barbell curls
3x20x35kg

Leg raises
3x20

Commentaar.
Iets ander weer dan vorige week. Verder prima training. Benen beginnen weer te wennen.
 
2.3
Squat
5x8x90kg

Dumbell press
5x8x36kg

Overhead press
5x8x52.5kg

Side raises
4x15x10kg

Calf raises
2x30xBw

Dumbell french press
3x15x14kg

Commentaar.
Squat op techniek. beetje extra flexibiliteit in de heupen kan geen kwaad op het moment. French press eigenlijk nog nooit gedaan. Prima oefening.
 
2.4
Romanian deadlift
5x8x100kg

Dumbell row
5x8x36kg

Lat pulldown
3x15x70kg

Bent over raises
3x15x10kg

Hammer curls
3x20x12kg

Ab rollouts
3x15

Commentaar.
De bent over raises ga ik voortaan in het hyperextension apparaat doen. Dat gekloot op dat bankje is niks. Train ik meteen wat stabiliteitsspieren in mijn core mee.
 
2.5
Bench press
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg

Squat
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x115kg
8x115kg

Single arm dumbell shoulder press
5x8x24kg

Side raises
3x20x8kg

Calf raises
3x20x80kg

Cable extensions
3x20x30kg

Commentaar.
Tegenwoordig zelfs op zondag trainen. Het moet niet gekker worden.
 
Zondag tot nu toe de laatste training geweest. Maandag een buikgriep of een voedselvergiftiging opgelopen. Dus de dinsdag en woensdag vooral op bed en op de wc doorgebracht. Vandaag weer prima en morgen weer trainen.
 
3.1
Squat
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg

Bench press
8x70kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg
5x95kg
5x95kg

Bent over row
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Standing dumbell press
5x8x24kg

Latt pulldown
5x8x80kg

Biceps - triceps cables
3x15x30kg - 3x15x45kg

Commentaar.
Weer volledig hersteld. Soms wat wazig. Toch twee dagen bijna niet gegeten en 2.5 kilo lichter geworden. Fullbody gedaan en zondag ga ik nogmaals, zodat ik deze week alle spiergroepen weer twee keer heb gedaan.
 
3.2
Romanian deadlift
8x80kg
8x80kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Overhead press
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg

Dumbell row
5x8x38kg

Dumbell bench press
5x8x38kg

Cable row
3x15x60kg

Side raises - Bent over raises
3x15x10kg - 3x15x10kg

Commentaar.
Prima training.
 
4.1
Bench press
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Squat
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
5x130kg
5x130kg

Standing dumbell shoulder press
5x8x26kg

Side raises
3x15x10kg

Calf raises
3x15xBw

Cable extensions
3x15x35kg

Commentaar.
Langzaam weer richting het oude niveau. Gisteren nog twee uur motor gereden en dan moet ik altijd weer wennen aan de zitpositie. Dat merkte ik wel in mijn heupmobiliteit.
 
4.2
Romanian deadlift
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bent over row
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
5x95kg
5x95kg

Pull ups
10x4xBw

Bent over raises
3x12x12kg

Rope curls
3x15x40kg

Ab rollouts
3x15

Commentaar.
Laatste twee sets van de row waren pendlays. Verder een kerel op de lat pulldown die zat te patience ofzo dus pull ups gedaan.
 
4.3
Squat
5x8x100kg

Dumbell press
5x8x38kg

Standing dumbell press
3x8x26kg
2x8x22kg

Dumbell french press
3x15x16kg

Sissy squat
3x15xbw

Side raises
3x15x12kg

Commentaar.
Squat weer op techniek. Schouders waren op na de presses dus Side raises verschoven naar einde training. Paar sets sissy squats gedaan als extra.
 
Wel dik volume!
 
Wel dik volume!
Klopt. Na een aantal maanden niks gedaan te hebben vanwege de lockdown moet ik toch weer wat vorm in mijn lichaam krijgen :o Kracht gedeelte komt later weer.
 
Klopt. Na een aantal maanden niks gedaan te hebben vanwege de lockdown moet ik toch weer wat vorm in mijn lichaam krijgen :o Kracht gedeelte komt later weer.
Je oud niveau zal je idd wel snel halen 😉
 
4.4
Powerclean
10x4x70kg

Cable row
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg

Lat pulldown
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg

Drag shrugg
3x12x16kg

Barbell curls
3x12x40kg

Ab rollouts
3x15

Commentaar.
Vandaag met een vriend getraind dus lichtelijk afgeweken van wat ik normaal doe. Oefening gedaan voor de schouders waarvan ik geen idee heb wat de naam is, maar het komt bij mij over als een drag shrugg. Onderstaande video vanaf 00:40 mocht iemand de naam weten dan hoor ik het graag. Goede oefening voor de traps en zijkant schouders.

 
4.5
Lunges
5x8x50kg

Dumbell bench press
5x8x38

Standing dumbell press
5x8x24kg

Side raises
3x15x12kg

Tricep extensions
3x15x40kg

Incline flyes
3x15x16kg

Commentaar.
Squat racks bezet. Benches bezet. Zelfs de machine voor je kuiten :/ Beetje aangepast op wat er beschikbaar was. Prima training. Misschien morgen nog. Misschien ook niet.
 
Beetje klote allemaal met die corona, anders kan je nog vaak meedoen als de andere dude rust.
 
SD - CRF offseason.JPG


Offseason schema van Sam Dancer. Mijn manier van trainen wel, omdat het een beetje van alles wat is en het mij doet denken aan mijn rugby periode. Ik zet hem daarom in mijn log, zodat ik hem later kan terug vinden en eventueel volgen.
 
Back
Naar boven